Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n
Parmi les trois principaux macronutriments (prot\u00e9ines, glucides et lipides), les prot\u00e9ines ont la meilleure r\u00e9putation, et elle est assez bien m\u00e9rit\u00e9e. Nous avons besoin de quantit\u00e9s importantes de prot\u00e9ines dans notre alimentation, et rien de particuli\u00e8rement grave ne se produit si nous en consommons trop. Les prot\u00e9ines alimentaires vous aident \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles et, si vous essayez de perdre du poids, elles vous emp\u00eachent de perdre trop de muscle en m\u00eame temps que de graisse. Cela aide \u00e9galement \u00e0 rendre les repas copieux. Super! Mais. <\/p>\n
Une fois que le grand public a compris que quelque chose est bon pour la sant\u00e9, les entreprises qui fabriquent des aliments emball\u00e9s commencent \u00e0 l\u2019ajouter dans tout. Ou encore, ils fabriquent des produits dont l’aspect bon pour la sant\u00e9 figure en bonne place sur l’\u00e9tiquette, qu’il y en ait ou non beaucoup \u00e0 l’int\u00e9rieur. Ainsi, de nombreux aliments emball\u00e9s contiennent d\u00e9sormais des prot\u00e9ines sur leur \u00e9tiquette. Voici ce que vous devriez vous demander \u00e0 propos de ces aliments\u00a0: <\/p>\n
Regardez attentivement ici\u00a0: parfois, un aliment contient une certaine quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. par colis<\/em> mais le paquet contient deux ou trois portions. D’autres fois, la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines par portion est correcte et nous sommes cens\u00e9s \u00eatre ravis d’en avoir, disons, 7 grammes par portion. Ce n’est tout simplement pas beaucoup et cela ne vaut certainement pas la peine de payer un suppl\u00e9ment ou de choisir un aliment moins d\u00e9licieux juste pour ces quelques grammes suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n Il est bon de savoir de quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines vous avez besoin dans votre alimentation. Si vous ne prenez pas ou ne perdez pas de poids et ne faites pas beaucoup d’exercice, une personne de 150 livres n’a besoin que d’environ 54 grammes de prot\u00e9ines par jour. (J’ai fait le calcul pour diff\u00e9rents poids corporels ici.) Si vous vous entra\u00eenez beaucoup ou si vous essayez de prendre ou de perdre du poids (oui, de toute fa\u00e7on), cette m\u00eame personne de 150 livres aura besoin de plus comme 81 \u00e0 95 grammes de prot\u00e9ines par jour. En faire plus, c’est bien, mais ce n’est pas n\u00e9cessaire.<\/p>\n Donc, si vous essayez de consommer 90 grammes par jour, 30 grammes par repas est une quantit\u00e9 raisonnable. Par co\u00efncidence, 30 grammes constituent la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines qui tend \u00e0 rendre un repas satisfaisant. Vous pouvez faire le calcul pour d\u00e9terminer si un produit contenant des prot\u00e9ines sera utile dans votre alimentation quotidienne.<\/p>\n Je pense que c\u2019est la question la plus importante concernant les aliments riches en prot\u00e9ines. Il n’est pas difficile d’obtenir des prot\u00e9ines dans un repas ; les viandes, les produits laitiers, le tofu, les haricots et les c\u00e9r\u00e9ales ont tendance \u00e0 en fournir en abondance. Alors, quelle est cette chose \u00e0 base de prot\u00e9ines ajout\u00e9es que vous envisagez et la mangez-vous \u00e0 la place d’un repas traditionnel\u00a0? <\/p>\n Voici un exemple. Si je sors directement de la salle de sport pour faire des courses et que j’ai besoin de quelque chose pour remplacer un repas (oui, ce n’est pas une bonne planification, mais cela arrive parfois), une barre prot\u00e9in\u00e9e contenant 20 grammes de prot\u00e9ines est un pas dans la bonne direction. Bien mieux qu’une barre chocolat\u00e9e, de toute fa\u00e7on. <\/p>\n Mais il y a aussi des choses comme ce m\u00e9lange montagnard \u00ab m\u00e9lange de prot\u00e9ines \u00bb : 7 grammes de prot\u00e9ines avec 200 calories. Une double portion \u00e9quivaudrait \u00e0 400 calories et seulement 14 grammes de prot\u00e9ines. Ce n\u2019est pas un bon choix si votre objectif est simplement d\u2019augmenter votre apport en prot\u00e9ines pour la journ\u00e9e. <\/p>\n Et puis il y a les chips que mon enfant, pendant un certain temps, n’a pas pu arr\u00eater de manger. Il adore les Doritos et autres\u00a0; sur un coup de t\u00eate, nous lui avons achet\u00e9 des chips prot\u00e9in\u00e9es (oui, \u00e7a existe). Sont-ils meilleurs pour lui que la quantit\u00e9 \u00e9quivalente de Doritos ? Sans doute, en quelque sorte oui. Mais il a ensuite commenc\u00e9 \u00e0 affirmer que, puisqu\u2019ils contiennent des prot\u00e9ines, il devrait pouvoir les manger \u00e0 la place du d\u00eener. Nous avons rejet\u00e9 cela, mais admettez-le : avez-vous le m\u00eame argument avec vous-m\u00eame, vous sentant mieux avec une collation parce qu’elle contient des prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires ? Si tel est le cas, le marketing fonctionne\u00a0: vous vous sentez bien dans vos choix soi-disant sains, m\u00eame si vous ne mangez qu’un sac de chips.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. Parmi les trois principaux macronutriments (prot\u00e9ines, glucides et lipides), les prot\u00e9ines ont la meilleure<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16095,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[1344,1350,11741,748,14,1374,126,1262,6807,499,2796,11742,18],"class_list":["post-16094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-aliments","tag-aussi","tag-emballes","tag-lair","tag-les","tag-ont","tag-pas","tag-peutetre","tag-proteines","tag-quils","tag-riches","tag-sains","tag-sont","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nQue mangerais-tu si tu ne mangeais pas \u00e7a ?<\/h2>\n