{"id":16026,"date":"2026-11-06T08:17:20","date_gmt":"2026-11-06T07:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/cinq-astuces-de-montre-intelligente-le-jour-de-la-course-que-tout-coureur-de-marathon-devrait-connaitre\/"},"modified":"2026-11-06T08:17:20","modified_gmt":"2026-11-06T07:17:20","slug":"cinq-astuces-de-montre-intelligente-le-jour-de-la-course-que-tout-coureur-de-marathon-devrait-connaitre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/cinq-astuces-de-montre-intelligente-le-jour-de-la-course-que-tout-coureur-de-marathon-devrait-connaitre\/","title":{"rendered":"Cinq astuces de montre intelligente le jour de la course que tout coureur de marathon devrait conna\u00eetre"},"content":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n<p>J&rsquo;adore mon Garmin Forerunner 970, mais le fait est que la plupart des coureurs n&rsquo;ont pas besoin de toutes les fonctionnalit\u00e9s qu&rsquo;il a \u00e0 offrir. En fait, pour la plupart des courses sur route, vous pouvez vous d\u00e9brouiller avec la montre intelligente que vous poss\u00e9dez d\u00e9j\u00e0, \u00e0 condition de savoir comment l&rsquo;utiliser. Si vous avez un marathon ou un semi-marathon \u00e0 venir, ces cinq astuces ne prendront que quelques minutes \u00e0 mettre en place et peuvent vous \u00e9viter l&rsquo;un des nombreux d\u00e9sastres petits mais \u00e9vitables qui peuvent faire d\u00e9railler une bonne course.<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Montre intelligente GPS Garmin Forerunner 970 Premium (noir)\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            749,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Cinq-astuces-de-montre-intelligente-le-jour-de-la-course.jpg\" alt=\"Montre intelligente GPS Garmin Forerunner 970 Premium (noir)\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Cinq-astuces-de-montre-intelligente-le-jour-de-la-course.jpg\" alt=\"Montre intelligente GPS Garmin Forerunner 970 Premium (noir)\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            749,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"get-a-gps-lock-early-for-more-accurate-tracking\">Obtenez un verrouillage GPS t\u00f4t pour un suivi plus pr\u00e9cis<\/h2>\n<p>Rien n\u2019augmente davantage l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 avant la course que de se retrouver dans un corral de centaines de personnes regardant votre montre ne pas capter un signal. Les immeubles de grande hauteur, les d\u00e9parts bond\u00e9s et une mer d&rsquo;autres appareils rendent la premi\u00e8re minute de GPS peu fiable, ce qui peut consid\u00e9rablement ralentir votre rythme de kilom\u00e9trage d&rsquo;ouverture.<\/p>\n<p>La solution est simple : d\u00e9marrez la recherche GPS t\u00f4t. Sortez, \u00e0 l&rsquo;air libre, d\u00e8s que vous avez d\u00e9pos\u00e9 votre sac et s\u00e9lectionnez votre activit\u00e9 de course au moins 10 \u00e0 15 minutes avant le coup de d\u00e9part. Si votre montre prend en charge le GPS multibande ou bi-fr\u00e9quence, activez-la dans les param\u00e8tres d&rsquo;activit\u00e9, car elle est nettement meilleure dans les d\u00e9parts denses du centre-ville. Ensuite, n&rsquo;appuyez pas sur D\u00e9marrer jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le pistolet parte (ou que vous franchissiez la ligne, si vous voulez un rythme pr\u00e9cis).<\/p>\n<p>Astuce bonus\u00a0: si vous \u00eates dans un corral de d\u00e9part avec une longue attente, vous pouvez verrouiller le signal, puis mettre l&rsquo;\u00e9cran d&rsquo;activit\u00e9 en pause. N&rsquo;oubliez pas d&rsquo;appuyer sur D\u00e9marrer lorsque vous d\u00e9collez.<\/p>\n<h2 id=\"build-a-race-day-data-screen-that-tells-you-only-what-you-need\">Cr\u00e9ez un \u00e9cran de donn\u00e9es du jour de la course qui vous indique uniquement ce dont vous avez besoin<\/h2>\n<p>Plusieurs \u00e9crans de donn\u00e9es sont parfaits pour l\u2019entra\u00eenement, mais \u00e9crasants pendant une course. Trop de chiffres invitent \u00e0 trop r\u00e9fl\u00e9chir, et voir le \u00ab mauvais \u00bb num\u00e9ro au deuxi\u00e8me kilom\u00e8tre peut vous conduire \u00e0 un dixi\u00e8me kilom\u00e8tre tr\u00e8s stressant.<\/p>\n<p>Ma recommandation est de cr\u00e9er un \u00e9cran de course d\u00e9di\u00e9 avec trois \u00e0 quatre champs au maximum\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Rythme au tour ou rythme moyen au tour (pas le rythme instantan\u00e9, qui saute constamment avec le GPS)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Distance ou distance par tour, pour que vous sachiez o\u00f9 vous vous situez par rapport aux marqueurs kilom\u00e9triques<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fr\u00e9quence cardiaque, surtout dans les premiers kilom\u00e8tres lorsque l&rsquo;adr\u00e9naline vous incite \u00e0 sortir trop vite<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Temps \u00e9coul\u00e9, pour les \u00e9carts par rapport \u00e0 votre objectif<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gardez-le propre et \u00e9pur\u00e9, et \u00e9vitez la tentation d\u2019ajouter de la cadence, de la puissance, des oscillations verticales et tout le reste. Vous pouvez toujours consulter ces statistiques pendant votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<blockquote class=\"mx-auto instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/De2h83iBRBe\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\" style=\"background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin-top: 1px;margin-bottom:1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)\">\n<div style=\"padding:16px\">\n<div style=\"flex-direction: row;align-items: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 40px;margin-right: 14px;width: 40px\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 100px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 60px\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0\"><\/div>\n<div style=\"height:50px;margin:0 auto 12px;width:50px\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px\">\n<div class=\"text-sm\" style=\"color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px\">\n<p>                    Voir cette publication sur Instagram\n                <\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: row;margin-bottom: 14px;align-items: center\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;height: 12.5px;width: 12.5px;flex-grow: 0;margin-right: 14px;margin-left: 2px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 20px;width: 20px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 2px solid transparent;border-left: 6px solid #f4f4f4;border-bottom: 2px solid transparent\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"margin-left: auto\">\n<div style=\"width: 0px;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-right: 8px solid transparent\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;flex-grow: 0;height: 12px;width: 16px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-left: 8px solid transparent\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/blockquote>\n<h2 id=\"silence-your-notifications-and-create-race-specific-alerts-instead\">Faites taire vos notifications et cr\u00e9ez plut\u00f4t des alertes sp\u00e9cifiques \u00e0 la course<\/h2>\n<p>Un SMS de votre patron au kilom\u00e8tre 14 n&rsquo;est pas une id\u00e9e du bon moment pour personne. Avant le jour de la course, passez votre montre en mode Ne pas d\u00e9ranger ou Avion, ou activez un mode d&rsquo;activit\u00e9 d\u00e9di\u00e9 qui bloque les notifications. Cela permet \u00e9galement d&rsquo;\u00e9conomiser la batterie, ce qui est important si votre marathon doit vous prendre plus de quatre heures.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir bloqu\u00e9 le monde ext\u00e9rieur, vous pouvez d\u00e9finir des alertes sp\u00e9cifiques \u00e0 la course, comme une alerte de fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e pour rester honn\u00eate en premi\u00e8re mi-temps. Je connais \u00e9galement des coureurs qui d\u00e9finissent une alerte r\u00e9currente de temps ou de distance pour faire le plein, par exemple toutes les 30 \u00e0 40 minutes ou tous les 5 miles, donc se rappeler de boire un gel ou une boisson pour sportifs ne d\u00e9pend pas de votre cerveau en d\u00e9clin. <\/p>\n<h2 id=\"use-the-lap-button-to-fix-gps-drift-at-the-mile-markers\">Utilisez le bouton Tour pour corriger la d\u00e9rive GPS aux bornes kilom\u00e9triques<\/h2>\n<p>Voici une chose que j&rsquo;apprends \u00e0 mes d\u00e9pens, \u00e0 chaque fois : votre montre indiquera presque toujours que vous avez couru plus loin que ce que le parcours de course indique. Les parcours de course sont mesur\u00e9s le long de l&rsquo;itin\u00e9raire le plus court possible, mais en cours de route, vous contournerez les gens, prendrez de larges virages et ajouterez g\u00e9n\u00e9ralement une distance suppl\u00e9mentaire. J&rsquo;ai couru des marathons o\u00f9 ma montre indique plus de 26,6 miles (pr\u00e8s d&rsquo;un demi-mile suppl\u00e9mentaire), donc ma montre \u00ab au rythme \u00bb est en fait en retard sur mon temps de puce.<\/p>\n<p>Le hack\u00a0: ignorez le tour automatique de la montre et appuyez manuellement sur le bouton du tour \u00e0 chaque kilom\u00e8tre (ou \u00e0 chaque kilom\u00e8tre, si c&rsquo;est ce que le cours utilise). Cela vous donne des donn\u00e9es de rythme align\u00e9es sur le cap officiel, et non sur la meilleure estimation du satellite. Cela vous permet \u00e9galement de v\u00e9rifier mentalement rapidement votre plan. Si vous avez configur\u00e9 votre montre pour cela, affichez le rythme moyen du tour, puis jetez-y un coup d&rsquo;\u0153il quelques centaines de m\u00e8tres apr\u00e8s chaque marqueur pour voir comment vous suivez. Et ne paniquez pas si votre montre \u00e9met un bip pendant un kilom\u00e8tre avant de passer le marqueur\u00a0: faites confiance au parcours et \u00e0 vos presses au tour, et faites de votre mieux pour ignorer la diff\u00e9rence de distance qui s&rsquo;additionne. <\/p>\n<h2 id=\"lock-your-touchscreen-ahead-of-race-day-chaos\">Verrouillez votre \u00e9cran tactile avant le chaos du jour de la course<\/h2>\n<p>La pluie, la sueur, les high-fives et une tasse pr\u00e9cipit\u00e9e dans un poste de secours peuvent tous d\u00e9clencher des pressions accidentelles sur une montre \u00e0 \u00e9cran tactile. Peu de choses sont pires que de d\u00e9couvrir au kilom\u00e8tre 18 que vous avez accidentellement mis en pause, termin\u00e9 ou chang\u00e9 d&rsquo;\u00e9cran votre activit\u00e9. Alors avant la course, activez le verrouillage de l&rsquo;\u00e9cran de votre montre, afin qu&rsquo;un contact parasite ne fasse rien. <\/p>\n<p>Si votre montre dispose d&rsquo;un geste de r\u00e9veil configurable, pensez \u00e0 l&rsquo;\u00e9teindre pour \u00e9conomiser la batterie et r\u00e9glez le r\u00e9tro\u00e9clairage sur un court d\u00e9lai d&rsquo;attente. Pendant que nous parlons du protocole de port de la montre, n&rsquo;oubliez pas de la porter confortablement, \u00e0 la largeur d&rsquo;un doigt au-dessus de l&rsquo;os de votre poignet, pour une meilleure lecture de la fr\u00e9quence cardiaque lorsque vous transpirez. Enfin, si votre montre en est \u00e9quip\u00e9e, utilisez le rappel de sauvegarde automatique apr\u00e8s la course. (Sinon, faites de votre mieux pour arr\u00eater apr\u00e8s avoir franchi la ligne d\u2019arriv\u00e9e.)<\/p>\n<p>Encore une fois, vous n\u2019avez pas besoin de la montre la plus haut de gamme sp\u00e9cifique \u00e0 la course avant le jour de la course. Si vous avez le temps, testez ces astuces sur le long terme, afin de ne pas gaspiller votre pr\u00e9cieuse \u00e9nergie mentale pendant le grand jour. <\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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