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Cr\u00e9ez votre propre tableau de bord de sommeil Garmin DIY<\/h2>\n Commencez par personnaliser votre Garmin pour vous concentrer sur les informations sur le sommeil. Sur votre montre, maintenez enfonc\u00e9 le bouton menu, acc\u00e9dez \u00e0 Param\u00e8tres<\/strong>alors Regards<\/strong>et faites glisser votre Dormir<\/strong> regardez vers le haut, c’est donc l’une des premi\u00e8res choses que vous voyez lorsque vous vous r\u00e9veillez et v\u00e9rifiez votre poignet.<\/p>\nPendant que vous y \u00eates, allumez Coach du sommeil<\/strong> s’il n’est pas d\u00e9j\u00e0 activ\u00e9. Il vit sous Param\u00e8tres\u00a0>\u00a0Veille<\/strong>et une fois allum\u00e9, il compare votre historique de sommeil r\u00e9cent \u00e0 votre charge d’entra\u00eenement et vous indique approximativement la quantit\u00e9 de sommeil dont vous avez besoin cette nuit sp\u00e9cifique, et pas seulement un objectif fixe de huit heures.<\/p>\nIl est \u00e9galement utile de comprendre ce qui se passe r\u00e9ellement derri\u00e8re votre score de sommeil nocturne, car cela expliquera pourquoi ce chiffre semble parfois d\u00e9connect\u00e9 de ce que vous ressentez r\u00e9ellement. Garmin calcule son score \u00e0 partir d’un m\u00e9lange de donn\u00e9es\u00a0: la dur\u00e9e de votre sommeil, la qualit\u00e9 de votre sommeil et ce qu’il d\u00e9crit comme preuve d’une activit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration se produisant dans votre syst\u00e8me nerveux autonome, d\u00e9riv\u00e9e des donn\u00e9es de variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque. En termes simples, la montre suit th\u00e9oriquement les minuscules changements de temps entre chaque battement de coeur pendant que vous dormez et en tient compte dans votre score. L’id\u00e9e est que cela peut vous permettre de passer des nuits difficiles o\u00f9 votre corps ne s’est jamais compl\u00e8tement \u00e9teint, m\u00eame si vous \u00e9tiez techniquement immobile tout le temps.<\/p>\n
Ignorez la Body Battery de Garmin et concentrez-vous plut\u00f4t sur ces mesures<\/h2>\n Body Battery attire beaucoup d’attention car il s’agit d’un num\u00e9ro de r\u00e9cup\u00e9ration visuellement satisfaisant et soi-disant simple. Mais il s\u2019agit d\u2019une mesure mixte, quelque peu opaque, et s\u2019y appuyer trop pour obtenir une id\u00e9e du sommeil peut \u00eatre trompeur. Quelques chiffres en dessous vous en disent plus. Lorsque vous cr\u00e9ez votre tableau de bord du sommeil, comme je l’explique ci-dessus, pensez \u00e0 placer ces mesures en haut.<\/p>\n
VRC<\/strong> est la m\u00e9trique la plus utile \u00e0 consid\u00e9rer. Un VRC inf\u00e9rieur \u00e0 la normale pendant la nuit est l’un des premiers signaux les plus fiables indiquant que vous \u00eates sous-r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, que vous souffrez de quelque chose ou que vous faites face \u00e0 un stress \u00e9lev\u00e9 dont votre corps ne s’est pas d\u00e9barrass\u00e9, m\u00eame une nuit o\u00f9 vous avez techniquement eu suffisamment d’heures.<\/p>\nB\u0153uf \u00e0 pouls<\/strong> et fr\u00e9quence respiratoire <\/strong>valent \u00e9galement la peine d’\u00eatre regard\u00e9s, surtout ensemble. Une augmentation du rythme respiratoire au repos ou une baisse de l’oxyg\u00e8ne dans le sang pendant la nuit peuvent indiquer une respiration perturb\u00e9e, une mauvaise qualit\u00e9 de l’air dans votre chambre ou un sommeil en altitude, ce qui ne fera pas n\u00e9cessairement baisser votre \u00ab score de sommeil \u00bb, mais qui affecteront tous votre repos r\u00e9el.<\/p>\nEt quand il s’agit de structure du sommeil<\/strong>accordez plus d’attention au temps total pass\u00e9 au lit et \u00e0 son degr\u00e9 de consolidation, par rapport \u00e0 ce que l’on appelle la r\u00e9partition des phases de sommeil. La d\u00e9tection des stades de sommeil au poignet, que ce soit sur un Garmin ou sur n’importe quel autre bracelet portable, est une estimation construite \u00e0 partir des sch\u00e9mas de mouvement et de fr\u00e9quence cardiaque, et non pas exactement des donn\u00e9es d’ondes c\u00e9r\u00e9brales de qualit\u00e9 clinique. Aucun appareil portable ne sera compl\u00e8tement pr\u00e9cis en ce qui concerne les phases de sommeil, alors ne lisez pas trop ces estimations. La dur\u00e9e totale du sommeil (et sa fragmentation) est un chiffre plus fiable.<\/p>\nActivez le suivi de la sieste sur votre montre Garmin pour obtenir un meilleur coaching du sommeil<\/h2>\n Si vous me demandez, les siestes sont l’une des fonctionnalit\u00e9s les plus n\u00e9glig\u00e9es de Garmin Connect. Si vous faites une sieste de 20 minutes ou plus, la montre peut l’enregistrer comme une sieste plut\u00f4t que comme une simple p\u00e9riode d’inactivit\u00e9, ce qui est important car elle recalcule ensuite vos besoins en sommeil nocturne. Sur la plupart des montres, vous pouvez d\u00e9marrer cette op\u00e9ration manuellement \u00e0 partir du menu d’activit\u00e9 ou de coup d’\u0153il en s\u00e9lectionnant Somme<\/strong> ou Repos<\/strong>ou la montre d\u00e9tectera d’elle-m\u00eame des p\u00e9riodes de repos stationnaires plus longues en fonction de votre mod\u00e8le.<\/p>\nLa principale raison pour laquelle cela est important\u00a0: si vous ne faites pas de sieste, Garmin suppose toujours que vous avez besoin d’une nuit compl\u00e8te de sommeil de r\u00e9cup\u00e9ration, alors que vous en avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 accumul\u00e9 une partie. L’enregistrement des siestes permet de garder les recommandations de Sleep Coach aussi pr\u00e9cises que possible et peut aider \u00e0 expliquer pourquoi vos chiffres nocturnes peuvent vous sembler faux.<\/p>\n
Modifiez les param\u00e8tres de luminosit\u00e9 et de notification de votre montre Garmin la nuit<\/h2>\n Une montre qui bourdonne ou s\u2019allume \u00e0 votre poignet \u00e0 2 heures du matin ne fait rien de bon pour votre VRC. Entrer dans Param\u00e8tres > Affichage<\/strong> et allumer Mode veille<\/strong> (parfois \u00e9tiquet\u00e9 Ne pas d\u00e9ranger<\/strong>) pour que l’\u00e9cran s’assombrisse ou reste \u00e9teint pendant la nuit, et associez-le aux heures programm\u00e9es de Ne pas d\u00e9ranger sous Param\u00e8tres > Notifications<\/strong> Ainsi, les appels, les SMS et les alertes d’applications n’atteignent plus votre poignet pendant votre fen\u00eatre de sommeil. <\/p>\nCertains mod\u00e8les Garmin vous permettent \u00e9galement de configurer Ne pas d\u00e9ranger pour qu’il s’active automatiquement en fonction de votre horaire de sommeil, ce qui vaut la peine d’\u00eatre activ\u00e9 pour que vous n’ayez pas \u00e0 vous en souvenir toutes les nuits. Au-del\u00e0 du simple fait d’\u00eatre ennuyeux, un \u00e9cran lumineux ou un bourdonnement contre votre peau peut suffire \u00e0 d\u00e9clencher une br\u00e8ve excitation qui se manifeste par un sommeil fragment\u00e9 dans vos donn\u00e9es, m\u00eame si vous ne vous souvenez pas consciemment de votre r\u00e9veil.<\/p>\n
Utilisez Garmin Lifestyle Logging pour d\u00e9couvrir ce qui affecte votre sommeil<\/h2>\n Dans la section Sommeil de Garmin Connect, vous pouvez enregistrer des facteurs de style de vie tels que l’alcool, la caf\u00e9ine et d’autres habitudes ainsi que vos donn\u00e9es de sommeil nocturne. L\u2019int\u00e9r\u00eat ici n\u2019est pas d\u2019observer chaque fluctuation quotidienne, mais de rep\u00e9rer les mod\u00e8les. Si vous remarquez que votre sommeil profond diminue r\u00e9guli\u00e8rement les nuits o\u00f9 vous buvez un verre, il s’agit d’informations exploitables pour am\u00e9liorer votre hygi\u00e8ne de sommeil. Comparez cela \u00e0 quelqu’un qui v\u00e9rifie la tendance de son VRC chaque matin sans v\u00e9ritable point de r\u00e9f\u00e9rence pour ce qui d\u00e9termine les hauts et les bas, et vous r\u00e9alisez que Lifestyle Logging est l’endroit o\u00f9 se cachent vos v\u00e9ritables id\u00e9es.<\/p>\n
Pour la plupart des gens, la version la plus simple de ce processus est suffisante\u00a0: il suffit de suivre la dur\u00e9e totale de sommeil, votre score de sommeil global et le nombre de verres ou de caf\u00e9ine tardive que vous avez bu ce jour-l\u00e0. Je vous recommande \u00e9galement de laisser des notes pour vous-m\u00eame pour savoir si vous vous \u00eates senti l\u00e9thargique pendant la journ\u00e9e, car ces informations peuvent \u00e9galement \u00eatre utiles lors de la d\u00e9tection de tendances.<\/p>\n
Ces astuces ne fonctionnent que si vous portez votre montre correctement<\/h2>\n Les cinq astuces ci-dessus ne fonctionnent que si vous portez votre montre dans la bonne position. Portez-le trop ample et il ne captera pas de donn\u00e9es pr\u00e9cises\u00a0; trop serr\u00e9, et il pourrait devenir suffisamment inconfortable pour que vous l’enleviez pendant votre sommeil ou que vous le tourniez et vous retourniez plus que vous ne le feriez normalement. <\/p>\n
La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de porter votre montre suffisamment serr\u00e9e pour qu’elle ne tourne pas, mais pas au point de laisser une marque. Les capteurs optiques de fr\u00e9quence cardiaque lisent mieux lorsqu’ils sont en contact constant avec la peau, donc un ajustement l\u00e9g\u00e8rement plus ferme la nuit que pendant un entra\u00eenement de jour est g\u00e9n\u00e9ralement la bonne d\u00e9cision.<\/p>\n
Si vous trouvez que porter une montre au lit est inconfortable, quelle que soit la fa\u00e7on dont vous la r\u00e9glez, ou si le suivi du sommeil au sein de l’\u00e9cosyst\u00e8me Garmin est v\u00e9ritablement une priorit\u00e9 pour vous, cela vaut peut-\u00eatre la peine de passer \u00e0 un appareil d\u00e9di\u00e9 au lieu de vous battre avec votre montre tous les soirs. L’Index Sleep Monitor de Garmin est un brassard l\u00e9ger sp\u00e9cialement con\u00e7u pour \u00eatre port\u00e9 pendant la nuit, pour suivre les phases de sommeil, le VRC, les variations respiratoires et la temp\u00e9rature de la peau sans l’encombrement d’une montre sur votre poignet. Le nouveau bracelet intelligent Cirqa de Garmin est une option sans \u00e9cran qui peut \u00eatre port\u00e9e 24 heures sur 24, synchronisant toutes ses donn\u00e9es dans Garmin Connect avec tout ce que votre montre suit pendant la journ\u00e9e. Aucun de ces appareils n’est obligatoire pour le suivi du sommeil, mais si les chiffres sont importants pour vous et que votre montre continue de vous r\u00e9veiller ou de tomber de votre poignet, l’une de ces options sp\u00e9cialement con\u00e7ues vous fournira des donn\u00e9es plus fiables avec beaucoup moins de frictions. Pour en savoir plus, consultez la liste Vie Associative des meilleurs trackers de fitness pour le sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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