{"id":15005,"date":"2026-08-19T10:17:04","date_gmt":"2026-08-19T08:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/de-combien-de-recuperation-avez-vous-vraiment-besoin-entre-les-entrainements\/"},"modified":"2026-08-19T10:17:04","modified_gmt":"2026-08-19T08:17:04","slug":"de-combien-de-recuperation-avez-vous-vraiment-besoin-entre-les-entrainements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/de-combien-de-recuperation-avez-vous-vraiment-besoin-entre-les-entrainements\/","title":{"rendered":"De combien de r\u00e9cup\u00e9ration avez-vous vraiment besoin entre les entra\u00eenements ?"},"content":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n<p>La r\u00e9cup\u00e9ration est importante, et elle devient d\u2019autant plus importante que vous vous entra\u00eenez dur (et plus souvent). Certains appareils portables comme Whoop attribuent un chiffre \u00e0 votre r\u00e9cup\u00e9ration, et d&rsquo;autres, comme les montres Garmin, estiment m\u00eame combien de temps il vous faudra pour r\u00e9cup\u00e9rer d&rsquo;un entra\u00eenement. Mais en r\u00e9alit\u00e9, la gu\u00e9rison n\u2019est pas aussi simple que cela. C&rsquo;est normal de s&rsquo;entra\u00eener le lundi et d&rsquo;\u00eatre un peu fatigu\u00e9 le mardi, mais \u00e7a <em>n&rsquo;a pas<\/em> \u00e7a veut dire que tu dois prendre cong\u00e9 mardi. Parlons de ce que signifie r\u00e9ellement le r\u00e9tablissement et de la mani\u00e8re de l&rsquo;obtenir. <\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">WHOOP Peak &#8211; Abonnement de 12 mois\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            239,00\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/1774383431_278_A-quoi-servent-les-scores-de-sommeil-et-quand-ils.jpg\" alt=\"WHOOP Peak \u2013 Abonnement de 12 mois \u2013 5.0 Sant\u00e9 et remise en forme portable \u2013 Suivi d'activit\u00e9 et de sommeil 24h\/24 et 7j\/7 avec fr\u00e9quence cardiaque, VRC, moniteur de stress, coaching personnalis\u00e9, dur\u00e9e de vie \u2013 Autonomie de la batterie de plus de 14 jours\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/1774383431_278_A-quoi-servent-les-scores-de-sommeil-et-quand-ils.jpg\" alt=\"WHOOP Peak \u2013 Abonnement de 12 mois \u2013 5.0 Sant\u00e9 et remise en forme portable \u2013 Suivi d'activit\u00e9 et de sommeil 24h\/24 et 7j\/7 avec fr\u00e9quence cardiaque, VRC, moniteur de stress, coaching personnalis\u00e9, dur\u00e9e de vie \u2013 Autonomie de la batterie de plus de 14 jours\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            239,00\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"frequent-rest-days-are-a-simple-way-to-pace-yourself-but-theyre-not-the-only-way\">Des jours de repos fr\u00e9quents sont un moyen simple de prendre votre rythme, mais ce n&rsquo;est pas le seul.<\/h2>\n<p>Si vous d\u00e9butez tout juste un programme d\u2019exercice, il est souvent recommand\u00e9 de se reposer une journ\u00e9e entre les entra\u00eenements. Couch to 5K demande aux coureurs d\u00e9butants de se reposer tous les deux jours\u00a0; il en va de m\u00eame pour Starting Strength et Stronglifts 5&#215;5, qui s&rsquo;adressent aux personnes novices en dynamophilie (entra\u00eenement au squat, au banc et au soulev\u00e9 de terre).<\/p>\n<p>C\u2019est une bonne strat\u00e9gie pour les d\u00e9butants, principalement parce qu\u2019elle limite le nombre de jours d\u2019entra\u00eenement intensif. <em>Chaque<\/em> La journ\u00e9e d&rsquo;entra\u00eenement est une journ\u00e9e difficile au d\u00e9but, et de cette fa\u00e7on, vous obtenez un bon m\u00e9lange de travail dur et de d\u00e9tente. <\/p>\n<p>Mais apr\u00e8s quelques mois d&rsquo;entra\u00eenement r\u00e9gulier, vous serez en mesure de g\u00e9rer plus de z\u00e9ro travail pendant vos journ\u00e9es l\u00e9g\u00e8res. Les coureurs exp\u00e9riment\u00e9s n\u2019h\u00e9sitent souvent pas \u00e0 faire un jogging l\u00e9ger tous les jours, tout comme nous avons tous un niveau d\u2019activit\u00e9 de base (\u00eatre debout au travail, promener le chien) que notre corps enregistre \u00e0 peine. Cela est \u00e9galement vrai pour le levage. Une strat\u00e9gie consiste \u00e0 alterner les jours du haut et du bas du corps, afin de ne pas travailler la m\u00eame partie du corps deux fois de suite. Mais vous pouvez travailler tout votre corps tous les jours si vous le souhaitez. <\/p>\n<h2 id=\"you-can-do-easy-workouts-before-youre-fully-recovered\">Vous pouvez faire des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement faciles avant d&rsquo;\u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9tabli<\/h2>\n<p>L\u2019important est de garder un \u0153il sur la quantit\u00e9 de travail que vous demandez \u00e0 votre corps, au total. M\u00eame lorsque je soulevais cinq jours ou plus par semaine, l&rsquo;intensit\u00e9 variait. Par exemple, les soulev\u00e9s de terre lourds sont les plus difficiles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, donc je ne les fais g\u00e9n\u00e9ralement qu&rsquo;une fois par semaine. Pour moi, la plupart des entra\u00eenements sont complets, mais d&rsquo;intensit\u00e9 moyenne, et souvent au moins une journ\u00e9e est une journ\u00e9e \u00ab amusante \u00bb o\u00f9 je ferai un travail plus l\u00e9ger : quelques accessoires et cardio, par exemple, ou un travail technique qui ne me fatigue pas trop. <\/p>\n<p>Pour un athl\u00e8te d\u2019endurance, le principe est le m\u00eame, mais le planning peut \u00eatre diff\u00e9rent. Par exemple, lors d\u2019un entra\u00eenement marathon, un coureur peut faire du speedwork ou de la musculation le mercredi et une longue course le samedi. Les autres jours de la semaine seraient des courses courtes et faciles. Pensez-y : vous devez courir 15 milles \u00e0 un moment donn\u00e9 de votre entra\u00eenement, mais la plupart d&rsquo;entre nous seraient \u00e9puis\u00e9s si nous essayions de faire 15 milles tous les jours. <\/p>\n<p>Varier la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 des entra\u00eenements au cours de la semaine peut maintenir les exigences totales de votre corps \u00e0 des niveaux raisonnables. C&rsquo;est pourquoi il est utile d&rsquo;utiliser un plan d&rsquo;entra\u00eenement, r\u00e9dig\u00e9 par un coach ou un autre professionnel, qui vous donne une id\u00e9e du moment o\u00f9 il faut y aller fort et quand y aller doucement. Couch to 5K et Starting Strength font cela pour les d\u00e9butants\u00a0; lorsque vous avancez, l\u2019id\u00e9e est la m\u00eame, mais les sp\u00e9cificit\u00e9s du plan d\u2019entra\u00eenement s\u2019adapteront pour continuer \u00e0 vous mettre au d\u00e9fi. <\/p>\n<h2 id=\"a-little-fatigue-during-training-is-normal\">Un peu de fatigue pendant l&rsquo;entra\u00eenement est normal<\/h2>\n<p>Voici donc une \u00e9nigme. Si vous d\u00e9butez dans l&rsquo;exercice ou si vous augmentez votre emploi du temps pour inclure plus d&rsquo;entra\u00eenements, vous remarquerez peut-\u00eatre que vous ne pouvez pas en faire autant au gymnase le deuxi\u00e8me jour que le premier. Vous travaillez plus dur et pourtant vos performances diminuent. Vous pourriez conclure que vous avez travaill\u00e9 trop dur et que vous devez reculer, mais ce n&rsquo;est pas la meilleure solution. <\/p>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre raison de dire que vous \u00eates un peu fatigu\u00e9 d\u00e8s le premier entra\u00eenement, mais cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal. Il est important de garder du recul : si vous vous sentez constamment fatigu\u00e9, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus de jours de repos. Ou si vous doublez simplement votre charge de travail d\u2019une semaine \u00e0 l\u2019autre, alors oui, vous en faites probablement trop, trop t\u00f4t. Mais la plupart du temps, les hauts et les bas de l\u2019entra\u00eenement font simplement partie de la vie.<\/p>\n<p>De l\u00e9g\u00e8res diff\u00e9rences d\u2019un entra\u00eenement \u00e0 l\u2019autre ne sont pas un gros probl\u00e8me. Si vous pouviez faire dix pompes le lundi, mais que le mercredi et le vendredi vous parveniez \u00e0 peine \u00e0 en faire sept, c&rsquo;est <em>bien<\/em>. C&rsquo;est normal. Continuez \u00e0 travailler dessus, et bient\u00f4t les sept deviendront des huit, et les huit deviendront des dizaines, et avant de vous en rendre compte, vous pourrez en tirer 15 un jour o\u00f9 vous serez bien repos\u00e9. <\/p>\n<h2 id=\"full-recovery-is-a-tool-you-can-use-occasionally-for-a-performance-boost\">La r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te est un outil que vous pouvez utiliser occasionnellement pour am\u00e9liorer les performances<\/h2>\n<p>La v\u00e9rit\u00e9 est que chaque entra\u00eenement nous rend plus fort \u00e0 long terme, mais l\u00e9g\u00e8rement fatigu\u00e9 \u00e0 court terme. Si vous deviez attendre d&rsquo;\u00eatre totalement r\u00e9tabli avant de retourner au gymnase, vous vous entra\u00eeneriez \u00e0 peine et vous ne feriez pas beaucoup de progr\u00e8s. <\/p>\n<p>Au lieu de cela, nous nous entra\u00eenons \u00e0 travers cela. Si vous vous pr\u00e9parez pour quelque chose o\u00f9 la performance compte, comme une course ou une comp\u00e9tition de dynamophilie, votre entra\u00eenement deviendra de plus en plus dur, jusqu&rsquo;\u00e0 un certain point. Peu avant la comp\u00e9tition, vous vous rel\u00e2cherez juste assez pour permettre \u00e0 vos gains de briller. <\/p>\n<p>Pour un marathon, cela repr\u00e9sente une p\u00e9riode de trois semaines. Pour un 5K (une course de trois miles), c&rsquo;est juste un jour ou deux de repos au pr\u00e9alable. Si vous vous pr\u00e9parez \u00e0 une comp\u00e9tition de dynamophilie, vous souleverez un peu moins que d&rsquo;habitude pendant probablement une semaine ou deux avant le jour de la comp\u00e9tition. <\/p>\n<p>Chaque entra\u00eenement que vous sautez pendant cette p\u00e9riode sacrifie un peu d&rsquo;am\u00e9lioration \u00e0 long terme, mais vous lib\u00e8re \u00e9galement de la fatigue \u00e0 court terme. Si vous souhaitez tester vous-m\u00eame votre nombre maximum de pompes, par exemple, vous pouvez faire de m\u00eame en prenant simplement quelques jours de cong\u00e9 avant le jour o\u00f9 vous pr\u00e9voyez de tester. Et il y a de fortes chances que vous obteniez beaucoup plus de r\u00e9p\u00e9titions apr\u00e8s un entra\u00eenement et un repos appropri\u00e9s que vous n&rsquo;en aviez jamais fait la premi\u00e8re fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. La r\u00e9cup\u00e9ration est importante, et elle devient d\u2019autant plus importante que vous vous entra\u00eenez<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15006,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10234],"tags":[1113,259,2602,2095,70,14,4455,523],"class_list":["post-15005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-avezvous","tag-besoin","tag-combien","tag-entrainements","tag-entre","tag-les","tag-recuperation","tag-vraiment","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De combien de r\u00e9cup\u00e9ration avez-vous vraiment besoin entre les entra\u00eenements ? | Vie Associative<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/de-combien-de-recuperation-avez-vous-vraiment-besoin-entre-les-entrainements\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De combien de r\u00e9cup\u00e9ration avez-vous vraiment besoin entre les entra\u00eenements ? | Vie Associative\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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