{"id":1499,"date":"2024-10-22T04:18:34","date_gmt":"2024-10-22T02:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-planifier-mes-entrainements-pour-augmenter-ma-productivite-et-ameliorer-ma-concentration\/"},"modified":"2024-10-22T04:18:34","modified_gmt":"2024-10-22T02:18:34","slug":"comment-planifier-mes-entrainements-pour-augmenter-ma-productivite-et-ameliorer-ma-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-planifier-mes-entrainements-pour-augmenter-ma-productivite-et-ameliorer-ma-concentration\/","title":{"rendered":"Comment planifier mes entra\u00eenements pour augmenter ma productivit\u00e9 et am\u00e9liorer ma concentration"},"content":{"rendered":"
\u00catre plus intentionnel dans vos entra\u00eenements peut am\u00e9liorer d\u2019autres domaines de votre vie.<\/div>\n

<\/p>\n

Les effets positifs de l\u2019exercice sont bien connus\u00a0: en plus des gains traditionnels d\u2019endurance et de force que recherchent la plupart des amateurs de gym, l\u2019exercice peut am\u00e9liorer votre humeur, contribuer \u00e0 un meilleur sommeil et m\u00eame aider \u00e0 r\u00e9duire les sentiments d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au fil du temps. . <\/p>\n

Ces avantages sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sents chaque fois que vous vous entra\u00eenez, mais le moment o\u00f9 vous faites une promenade, allez au gymnase ou bougez votre corps peut avoir des implications pour votre sant\u00e9. comment<\/em> ces r\u00e9sultats positifs appara\u00eetront dans votre journ\u00e9e. Personnellement, j\u2019ai remarqu\u00e9 de grands changements dans ma concentration et ma productivit\u00e9 lorsque je suis pass\u00e9 aux entra\u00eenements t\u00f4t le matin. Voici comment trouver le programme d\u2019entra\u00eenement qui vous sera le plus b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Les avantages d’un entra\u00eenement pr\u00e9coce (selon moi)<\/h2>\n

L’ann\u00e9e derni\u00e8re, j’ai \u00e9crit sur la fa\u00e7on dont faire de l’exercice avant d’\u00e9tudier peut vous aider \u00e0 mieux vous concentrer et \u00e0 mieux traiter les informations. Bien s\u00fbr, peu importe le nombre de recherches qui soutiennent quelque chose, toutes les conclusions consensuelles ne s\u2019appliquent pas \u00e0 chaque individu, mais j\u2019ai quand m\u00eame trouv\u00e9 \u00e9difiante ma plong\u00e9e en profondeur dans les vastes avantages des entra\u00eenements pr\u00e9alables \u00e0 l\u2019\u00e9tude. <\/p>\n

Pourtant, je les ai radi\u00e9s. J’ai beaucoup aim\u00e9 ma routine d’entra\u00eenement de l’apr\u00e8s-midi et du soir. Ils m’ont donn\u00e9 un sentiment de paix et d’accomplissement avant de me coucher, et en plus ils m’ont endormi. De plus, je ne suis pas le genre de personne qui se l\u00e8ve t\u00f4t et quitte le confort de son lit juste pour transpirer avant de commencer \u00e0 travailler. C’est du moins ce que je pensais\u00a0: il y a environ un an, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 donner un cours de spinning par semaine \u00e0 7 heures du matin. <\/p>\n

Au-del\u00e0 de gagner un peu d’argent suppl\u00e9mentaire, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 tirer quelque chose de surprenant de cette routine d’entra\u00eenement matinale\u00a0: les jours o\u00f9 j’enseignais le cours de spinning pr\u00e9coce, j’\u00e9tais plus<\/em> \u00e9nergique et concentr\u00e9 au travail. Il m’a fallu un temps incroyablement long pour relier cela \u00e0 mes recherches ant\u00e9rieures sur les avantages de l’exercice avant une s\u00e9ance d’\u00e9tude (c’est ma faute de ne pas me lever t\u00f4t), mais cela sugg\u00e8re que vous pouvez consid\u00e9rer les s\u00e9ances d’entra\u00eenement comme un outil suppl\u00e9mentaire pour augmenter votre productivit\u00e9. <\/p>\n

Bien que des \u00e9tudes montrent que cela peut prendre jusqu’\u00e0 six mois pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice sur le cerveau, y compris une am\u00e9lioration de la m\u00e9moire, mon exp\u00e9rience sugg\u00e8re que le timing de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement peut \u00e9galement vous permettre de ressentir certains de ces avantages \u00e0 court terme. <\/p>\n

Les bienfaits d\u2019un entra\u00eenement pr\u00e9coce, selon un pro<\/h2>\n

Je ne suis qu’une personne avec une seule exp\u00e9rience, j’ai donc d\u00e9cid\u00e9 de consulter quelqu’un avec plus de preuves sur lesquelles m’appuyer. Selon Teddy Savage, entra\u00eeneur principal national de Planet Fitness, \u00ab\u00a0S’entra\u00eener avant le travail peut avoir un impact profond sur l’augmentation de votre concentration mentale, de vos fonctions c\u00e9r\u00e9brales et de votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un niveau \u00e9lev\u00e9 d’\u00e9nergie pour tenir ces longues r\u00e9unions.\u00a0\u00bb <\/p>\n

Les avantages et les inconv\u00e9nients des entra\u00eenements du matin et du soir<\/h3>\n

Il est donc important de s’engager \u00e0 trouver le bon moment pour votre emploi du temps et vos besoins, puis de vous y tenir pour entrer dans une routine. Il y a n\u00e9anmoins quelques avantages et inconv\u00e9nients \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit. <\/p>\n

Selon Savage, les entra\u00eenements matinaux peuvent aider \u00e0 accro\u00eetre la vigilance, les fonctions cognitives du cerveau et la concentration, \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur et l’\u00e9nergie, \u00e0 avoir un impact positif sur votre m\u00e9tabolisme et \u00e0 r\u00e9guler votre rythme circadien pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Le gros inconv\u00e9nient d’une routine matinale est qu’elle vous oblige \u00e0 levez-vous tous les matins et entra\u00eenez-vous.<\/em> Si vous avez du mal \u00e0 vous engager et \u00e0 commencer \u00e0 sauter des entra\u00eenements pour dormir, ou si vous vous sentez press\u00e9 par le temps et oblig\u00e9 de sauter des parties cruciales de votre entra\u00eenement (comme un \u00e9chauffement), vous devrez peut-\u00eatre trouver un autre moment.<\/p>\n

En comparaison, les entra\u00eenements du soir vous offrent plus de libert\u00e9, ce qui peut rendre vos entra\u00eenements plus efficaces. De plus, comme la temp\u00e9rature interne de votre corps est plus \u00e9lev\u00e9e le soir, vous pouvez r\u00e9duire le risque de blessure due \u00e0 une raideur ou \u00e0 des muscles froids. Par exp\u00e9rience, c\u2019est aussi un excellent moyen d\u2019\u00e9vacuer le stress que vous avez accumul\u00e9 au cours de la journ\u00e9e. Des conditions m\u00e9dicales peuvent \u00e9galement \u00eatre un facteur : Savage note que des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les personnes atteintes de diab\u00e8te de type II devraient envisager de s’entra\u00eener en soir\u00e9e, car elles peuvent am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline.<\/p>\n

D’un autre c\u00f4t\u00e9, si vous vous sentez apathique ou l\u00e9thargique apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de travail, vous n’aurez peut-\u00eatre pas envie d’aller \u00e0 la salle de sport, et une mont\u00e9e d’adr\u00e9naline qu’un entra\u00eenement vigoureux en soir\u00e9e peut vous emp\u00eacher de dormir la nuit si vous le faites trop pr\u00e8s. \u00e0 l’heure du coucher. <\/p>\n

Comment trouver votre propre timing d’entra\u00eenement id\u00e9al<\/h2>\n

Comme je l’ai dit, j’aime aussi mes s\u00e9ances d’entra\u00eenement du soir, et c’est tr\u00e8s bien. Selon Savage, c’est moins important quand <\/em>vous vous entra\u00eenez toute la journ\u00e9e, alors que<\/em> tu t’entra\u00eenes du tout. Il dit qu’il rappelle fr\u00e9quemment aux membres du gymnase que leur parcours de remise en forme leur est propre, ce qui signifie que chacun est libre de trouver son meilleur moment pour faire de l’exercice, ce qui pourrait simplement signifier un moment o\u00f9 il pourra r\u00e9ellement le poursuivre. <\/p>\n

La cl\u00e9 ici est d\u2019exp\u00e9rimenter. Essayez de changer de vitesse lorsque vous vous entra\u00eenez pour voir si un timing diff\u00e9rent produit des r\u00e9sultats diff\u00e9rents. Consid\u00e9rez les avantages et les inconv\u00e9nients de chacun et, surtout, consid\u00e9rez la viabilit\u00e9 \u00e0 long terme du calendrier que vous avez choisi.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’objectif est de cr\u00e9er une auto-efficacit\u00e9 qui t\u00e9moigne de la confiance du membre en sachant qu’il peut s’en tenir \u00e0 sa routine sans que cela ressemble \u00e0 une corv\u00e9e, ce qui l’entra\u00eenera trop loin de sa vie normale\u00a0\u00bb, explique Savage. \u00ab\u00a0Cette strat\u00e9gie les aide g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 d\u00e9couvrir une sensation plus agr\u00e9able de s’entra\u00eener et \u00e0 profiter de toute l’\u00e9tendue des bienfaits pour le bien-\u00eatre qui d\u00e9coulent de la coh\u00e9rence.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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