{"id":14847,"date":"2026-08-06T16:16:56","date_gmt":"2026-08-06T14:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/est-il-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-une-seance-dentrainement\/"},"modified":"2026-08-06T16:16:56","modified_gmt":"2026-08-06T14:16:56","slug":"est-il-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-une-seance-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/est-il-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-une-seance-dentrainement\/","title":{"rendered":"Est-il bon ou mauvais de s\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n<p>Faut-il s&rsquo;\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ? Il fut un temps o\u00f9 les \u00e9tirements semblaient obligatoires, et j&rsquo;ai ressenti le besoin de vous dire que ce n&rsquo;\u00e9tait pas grave de ne pas le faire. Mais le pendule est d\u00e9sormais invers\u00e9, et les influenceurs vous disent que les \u00e9tirements <em>tuez vos gains<\/em>&#8211; mais ce n&rsquo;est pas vraiment vrai non plus. D\u00e9composons les avantages et les inconv\u00e9nients des \u00e9tirements avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, afin que vous puissiez d\u00e9terminer ce que vous devriez r\u00e9ellement faire la prochaine fois que vous irez \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n<h2 id=\"stretching-can-increase-your-range-of-motion-temporarily\">Les \u00e9tirements peuvent augmenter temporairement votre amplitude de mouvement<\/h2>\n<p>La meilleure raison de s\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est de s\u2019y pr\u00e9parer <em>sp\u00e9cifique<\/em> entra\u00eenement. Par exemple, de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 s&rsquo;accroupir aussi profond\u00e9ment qu&rsquo;elles le souhaiteraient, et la raison en est souvent qu&rsquo;elles ont besoin d&rsquo;une meilleure mobilit\u00e9 de la cheville pour pouvoir plier les genoux tandis que leurs pieds sont \u00e0 plat sur le sol. Si cela vous semble familier, quelques \u00e9tirements pour vos mollets et vos tendons d&rsquo;Achille feront une grande diff\u00e9rence. Faites-les avant de vous accroupir et vos squats se passeront beaucoup mieux.<\/p>\n<p>Les \u00e9tirements augmentent votre amplitude de mouvement \u00e0 court terme, comme vous le remarquerez si vous essayez de toucher vos orteils 10 fois de suite. Votre premi\u00e8re tentative ne mettra peut-\u00eatre pas vos mains tr\u00e8s loin du sol, mais au dixi\u00e8me, vous atteindrez beaucoup plus bas qu&rsquo;au d\u00e9but.<\/p>\n<p>Cet effet ne dure pas tr\u00e8s longtemps. Plus tard dans la journ\u00e9e, vous serez \u00e0 nouveau raide. Mais c&rsquo;est exactement pour \u00e7a qu&rsquo;il est bon de faire ces \u00e9tirements <em>juste avant<\/em> votre entra\u00eenement. Obtenez une mobilit\u00e9 accrue, puis utilisez-la pendant que vous l&rsquo;avez. Des chevilles plus flexibles vous permettront de mieux vous accroupir, ce qui signifie que vos jambes b\u00e9n\u00e9ficieront d&rsquo;un bien meilleur entra\u00eenement que si vous ne vous \u00e9tiez pas \u00e9tir\u00e9es.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement augmenter votre amplitude de mouvement \u00e0 long terme en vous \u00e9tirant. Vos \u00e9tirements avant l&rsquo;entra\u00eenement peuvent y contribuer, m\u00eame s&rsquo;il est bon de faire \u00e9galement des \u00e9tirements et d&rsquo;autres travaux de flexibilit\u00e9 apr\u00e8s votre entra\u00eenement (ou comme votre propre entra\u00eenement) si tel est votre objectif.<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Cartes d&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;\u00e9tirement NewMe Fitness\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            19,97\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">20,96\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 0,99 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Est-il-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-une-seance-dentrainement.jpg\" alt=\"NewMe Fitness Cartes d'entra\u00eenement d'\u00e9tirement, plate-forme p\u00e9dagogique de remise en forme pour femmes et hommes, guide de remise en forme pour d\u00e9butants pour les exercices d'entra\u00eenement \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Est-il-bon-ou-mauvais-de-setirer-avant-une-seance-dentrainement.jpg\" alt=\"NewMe Fitness Cartes d'entra\u00eenement d'\u00e9tirement, plate-forme p\u00e9dagogique de remise en forme pour femmes et hommes, guide de remise en forme pour d\u00e9butants pour les exercices d'entra\u00eenement \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            19,97\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">20,96\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 0,99 $<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"stretching-can-slightly-decrease-strength-in-the-short-term\">Les \u00e9tirements peuvent <em>l\u00e9g\u00e8rement<\/em> diminuer la force \u00e0 court terme<\/h2>\n<p>Cela dit, il est possible de trop s\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Gardons l&rsquo;exemple d&rsquo;un entra\u00eenement o\u00f9 vous envisagez de faire des squats. Les \u00e9tirements des chevilles sont excellents, car ils vous aideront \u00e0 adopter une position accroupie plus profonde. Mais vous ne voudriez pas \u00e9tirer vos quadriceps (les muscles \u00e0 l\u2019avant de vos cuisses) car ce sont les muscles qui devront travailler le plus dur pendant vos squats.<\/p>\n<p>Comme je l&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, les \u00e9tirements ont un petit effet temporaire en diminuant la quantit\u00e9 de puissance que vous pouvez extraire du muscle \u00e9tir\u00e9. Mais, pour \u00eatre clair, cela n\u00e9cessite que vous fassiez des \u00e9tirements assez profonds du muscle exact sur lequel l&rsquo;exercice de force fera travailler, et que vous le fassiez juste avant le travail de force. Si vous faites cela, oui, vous remarquerez peut-\u00eatre que vous ne pouvez pas soulever autant de poids.<\/p>\n<p>Mais il est important de se rappeler deux choses\u00a0: la premi\u00e8re est que vous ne vous \u00e9tirez probablement pas. <em>super<\/em> profond\u00e9ment, <em>imm\u00e9diatement<\/em> avant vos exercices de musculation. (Si c&rsquo;est le cas, je dirais que vous voudrez peut-\u00eatre arr\u00eater.) Mais l&rsquo;autre est que la diminution des performances est tr\u00e8s faible. M\u00eame si vous \u00e9tirez vos quads juste avant de vous accroupir, ce n&rsquo;est pas comme si vous annuliez les effets de vos squats. J&rsquo;aime faire des \u00e9tirements cibl\u00e9s avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement (juste les chevilles, dans notre exemple) et conserver les \u00e9tirements de tout le corps pour apr\u00e8s.<\/p>\n<h2 id=\"stretching-isnt-necessary-to-prevent-injury\">Les \u00e9tirements ne sont pas n\u00e9cessaires pour pr\u00e9venir les blessures<\/h2>\n<p>Il existe un vieux mythe selon lequel les \u00e9tirements pr\u00e9viennent les blessures. Cela a \u00e9t\u00e9 assez compl\u00e8tement d\u00e9mystifi\u00e9, donc si vous vous \u00e9tirez uniquement avant les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement parce que vous pensez que c&rsquo;est n\u00e9cessaire pour rester en s\u00e9curit\u00e9 et en bonne sant\u00e9, vous pouvez ignorer cette partie. Nous avons tous peu de temps \u00e0 la salle de sport, il est donc probablement pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;utiliser ce temps pour quelques \u00e9tirements qui vous aident \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 votre entra\u00eenement, puis de passer au reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2 id=\"stretching-by-itself-doesnt-warm-you-up\">Les \u00e9tirements en soi ne vous r\u00e9chauffent pas<\/h2>\n<p>Bouger votre corps pour vous mettre en position pour vos \u00e9tirements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s <em>est<\/em> sans doute un bon moyen de s\u2019\u00e9chauffer. Mais c&rsquo;est parce que tout mouvement aide, et non parce que les \u00e9tirements sont le meilleur moyen d&rsquo;\u00e9chauffer vos muscles et de faire bouger vos articulations en douceur.<\/p>\n<p>Essayez plut\u00f4t des \u00e9tirements dynamiques. Je suis secr\u00e8tement convaincu que l&rsquo;avantage de ceux-ci est simplement qu&rsquo;ils vous font bouger, pas qu&rsquo;ils incorporent un \u00e9tirement. Faire du jogging avec des genoux hauts et des coups de pied est un \u00e9tirement dynamique, mais un jogging r\u00e9gulier est probablement presque aussi bon. Vous pouvez \u00e9galement effectuer tout autre type de mouvement doux qui vous aidera \u00e0 vous sentir moins raide. Un flux de yoga, comme une salutation au soleil, est un bon moyen d\u2019effectuer des mouvements d\u2019\u00e9chauffement pour toutes les parties de votre corps. <\/p>\n<h2 id=\"what-to-do-before-a-workout\">Que faire avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement<\/h2>\n<p>J&rsquo;ai \u00e9crit un guide pour d\u00e9terminer ce dont vous avez besoin lors de votre \u00e9chauffement \u2013 \u200b\u200bet ce ne sera pas n\u00e9cessairement la m\u00eame chose pour chaque entra\u00eenement. Avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement avec des lev\u00e9es a\u00e9riennes, je ferai quelques \u00e9tirements des \u00e9paules. Avant un entra\u00eenement de squat, quelqu&rsquo;un qui a du mal \u00e0 s&rsquo;accroupir suffisamment profond\u00e9ment devrait probablement faire quelques \u00e9tirements des mollets et des chevilles, et peut-\u00eatre quelques \u00e9tirements des hanches. <\/p>\n<p>Alors, d\u00e9terminez s\u2019il existe des mouvements qui pourraient b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une amplitude de mouvement suppl\u00e9mentaire dans une partie du corps donn\u00e9e. Certains entra\u00eenements peuvent ne pas n\u00e9cessiter de travail de mobilit\u00e9, et ce n&rsquo;est pas grave. Par exemple, si vous faites du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et des boucles de biceps, tout ira bien sans aucun \u00e9tirement pendant l&rsquo;\u00e9chauffement. (Cela dit, quelques \u00e9tirements du dos peuvent vous aider \u00e0 obtenir une position plus forte au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, ce qui \u00e0 son tour stabilise vos \u00e9paules. Je dis juste.)<\/p>\n<p>Pour ces \u00e9tirements sp\u00e9cifiques \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement, vous pouvez faire des \u00e9tirements statiques (dans lesquels vous maintenez une position pendant plusieurs secondes). C&rsquo;est \u00e9galement bien de faire des \u00e9tirements dynamiques si vous sentez qu&rsquo;ils fonctionnent mieux pour vous, ou m\u00eame de faire des rouleaux de mousse pour plus de mobilit\u00e9. D\u00e9terminez ce qui fonctionne pour vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. Faut-il s&rsquo;\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ? 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