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La cr\u00e9atine est surtout connue comme suppl\u00e9ment pour les personnes qui vont au gymnase : prenez une cuill\u00e8re de poudre de cr\u00e9atine chaque jour et vous pourrez peut-\u00eatre travailler un peu plus fort. Mais la cr\u00e9atine est \u00e9galement \u00e9tudi\u00e9e pour ses bienfaits sur la sant\u00e9 mentale. Est-ce que \u00e7a vaut le coup de prendre juste pour \u00e7a ? Peut \u00eatre.<\/p>\n
La cr\u00e9atine est un produit chimique naturel que notre corps utilise pour la production d’\u00e9nergie dans les cellules. Si vous vous souvenez d\u2019avoir d\u00e9couvert l\u2019ATP en tant que source d\u2019\u00e9nergie (et comment les mitochondries, la \u00ab centrale \u00e9lectrique de la cellule \u00bb, transforment les aliments en ATP), vous en savez d\u00e9j\u00e0 un peu plus \u00e0 ce sujet. Lorsque l\u2019ATP est utilis\u00e9, la cr\u00e9atine phosphate peut recharger cet ATP (en rempla\u00e7ant son phosphate us\u00e9) pour un suppl\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie rapide.<\/p>\n
C’est pourquoi c’est si utile en salle de sport : si vous venez de faire neuf d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et que vous souhaitez en faire un dixi\u00e8me, mais que vos muscles sont \u00e0 court d’\u00e9nergie, avoir un peu de cr\u00e9atine suppl\u00e9mentaire dans vos cellules musculaires pourrait vous donner juste assez de punch pour terminer cette derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition. Au fil du temps, vous finirez par faire plus de travail, et donc une personne qui a beaucoup de cr\u00e9atine dans ses muscles finira probablement par devenir un peu plus forte qu’une personne qui en a moins.<\/p>\n
Notre corps fabrique de la cr\u00e9atine, mais nous obtenons \u00e9galement de la cr\u00e9atine \u00e0 partir des aliments que nous mangeons (en particulier la viande). Les suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine, disponibles sous forme de poudre ou de pilules, peuvent s\u2019ajouter \u00e0 nos r\u00e9serves internes de cr\u00e9atine. C’est pourquoi c’est un compl\u00e9ment populaire parmi les personnes qui font beaucoup d’entra\u00eenement en force.<\/p>\n
Les cellules musculaires ne sont pas les seules \u00e0 utiliser la cr\u00e9atine : presque toutes les cellules de notre corps ont besoin d\u2019\u00e9nergie, et la cr\u00e9atine fait partie du syst\u00e8me qui la fournit. Il vaut donc la peine de se demander si une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine pourrait aider d\u2019autres domaines de notre sant\u00e9.<\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 que les preuves deviennent beaucoup moins d\u00e9finitives. Pour vous donner une id\u00e9e de l’\u00e9tat de la science, j’ai jet\u00e9 un \u0153il \u00e0 la base de donn\u00e9es Examine.com sur les \u00e9tudes relatives \u00e0 la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine. Il enregistre des preuves de niveau \u00ab\u00a0A\u00a0\u00bb sur les avantages de la cr\u00e9atine en termes de force et de puissance (la capacit\u00e9 d’utiliser la force par rafales rapides). La cr\u00e9atine obtient un \u00ab B \u00bb pour l\u2019augmentation de la taille de vos muscles et pour certains tests de m\u00e9moire. La plupart des autres r\u00e9sultats \u00e9tudi\u00e9s sont rat\u00e9s, avec de nombreuses notes \u00ab C \u00bb et \u00ab D \u00bb lorsque vous faites d\u00e9filer le tableau. Ces notes inf\u00e9rieures ne signifient pas que la cr\u00e9atine est inutile, mais simplement qu’il n’y a aucun avantage clair et bien compris qui a \u00e9t\u00e9 solidement \u00e9tabli. Les scientifiques travaillent toujours sur ces questions.<\/p>\n
En ce qui concerne les b\u00e9n\u00e9fices cognitifs, les preuves sont mitig\u00e9es, mais de nombreux chercheurs estiment que c’est prometteur. De nombreux influenceurs, biohackers et passionn\u00e9s de bien-\u00eatre adoptent une vision optimiste, compl\u00e9tant eux-m\u00eames la cr\u00e9atine (et la recommandant ou la vendant souvent) dans l\u2019espoir que les avantages se r\u00e9v\u00e8lent r\u00e9els.<\/p>\n
Une revue de 2024 de 16 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la cr\u00e9atine semble am\u00e9liorer la m\u00e9moire, l\u2019attention et la vitesse de traitement. Cependant, la force des preuves n’est pas grande : les auteurs \u00e9crivent que les preuves des b\u00e9n\u00e9fices pour la m\u00e9moire sont seulement \u00ab mod\u00e9r\u00e9es \u00bb et pour d’autres b\u00e9n\u00e9fices, les preuves sont de \u00ab faible certitude \u00bb. Certains r\u00e9sultats \u00e9tudi\u00e9s, notamment les performances cognitives globales, ne semblent pas du tout am\u00e9lior\u00e9s par la cr\u00e9atine.<\/p>\n
Une \u00e9tude de 2025 a mis en \u00e9vidence les r\u00e9sultats d\u00e9cevants jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, tout en soulignant que nous connaissons la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine fait<\/em> augmenter en fait les niveaux c\u00e9r\u00e9braux de cr\u00e9atine. En d’autres termes, \u00e7a fait quelque chose<\/em>mais nous n’avons pas enti\u00e8rement compris comment ces avantages fonctionneraient, s’ils le font r\u00e9ellement.<\/p>\n Les deux revues ont not\u00e9 que l’effet de la cr\u00e9atine sur les performances c\u00e9r\u00e9brales peut d\u00e9pendre de la personne qui la prend. Les personnes qui ont moins de cr\u00e9atine dans leur corps, comme les v\u00e9g\u00e9tariens, qui n’en consomment pas beaucoup dans leur alimentation, pourraient b\u00e9n\u00e9ficier d’une suppl\u00e9mentation, m\u00eame si ce n’est pas le cas des omnivores. Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent en b\u00e9n\u00e9ficier davantage que les personnes plus jeunes et en meilleure sant\u00e9, et il est possible que les bienfaits de la cr\u00e9atine se manifestent mieux chez les personnes stress\u00e9es.<\/p>\n Le manque de sommeil peut \u00eatre un type de stress contre lequel la cr\u00e9atine peut aider. Une \u00e9tude de 2024 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une seule m\u00e9gadose de cr\u00e9atine am\u00e9liorait les performances cognitives des personnes priv\u00e9es de sommeil. Cette dose \u00e9tait cependant \u00e9norme : l\u2019\u00e9quivalent de 24 grammes pour une personne de 150 livres. (Une dose normale de cr\u00e9atine est de 5 grammes par jour.) Je ne dis pas que vous devrait<\/em> prenez de la cr\u00e9atine si vous vous sentez brumeux apr\u00e8s une soir\u00e9e tardive, mais j’y penserai certainement la prochaine fois que cela m’arrivera.<\/p>\n La cr\u00e9atine est l\u2019un des suppl\u00e9ments de consommation les mieux \u00e9tudi\u00e9s et son profil de s\u00e9curit\u00e9 est bon. C’est pourquoi tant de gens le prennent : m\u00eame si vous n’\u00eates pas s\u00fbr que cela fonctionne, il n’y a de toute fa\u00e7on aucun mal important \u00e0 le prendre. La cr\u00e9atine n’est associ\u00e9e \u00e0 aucun probl\u00e8me de sant\u00e9 grave \u00e0 des doses normales et elle est assez abordable. Par exemple, ce pot Nutricost \u00e9quivaut \u00e0 20 cents par portion quotidienne (si vous prenez cinq grammes chaque jour).<\/p>\n 19,35\u00a0$Quels sont les risques de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n
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