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Devriez-vous faire de l’exercice si vous n’avez pas suffisamment dormi ? Bien que vous soyez toujours autoris\u00e9 \u00e0 prendre une journ\u00e9e de repos sans culpabilit\u00e9 si vous en ressentez le besoin, je vois souvent des gens se dissuader d’un entra\u00eenement parfaitement bon parce qu’ils pensent que ce sera en quelque sorte une perte de temps. Heureusement, nous disposons de donn\u00e9es scientifiques pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question. <\/p>\n
Dans cette \u00e9tude, les personnes qui dormaient habituellement cinq (seulement cinq !) heures ont pu r\u00e9aliser de bons gains en s’entra\u00eenant en force avec des bandes de r\u00e9sistance. J’approfondirai l’\u00e9tude un peu plus ci-dessous, mais commen\u00e7ons par couvrir les bases de la relation entre le sommeil et la croissance musculaire et le d\u00e9veloppement de la force.<\/p>\n
Un mode de vie sain doit inclure une bonne quantit\u00e9 de sommeil, qui durera entre sept et neuf heures, selon la personne. Si vous faites beaucoup d\u2019exercice, cela peut augmenter votre besoin de sommeil ; il n’est pas rare que les athl\u00e8tes dorment neuf heures ou plus.<\/p>\n
En ce qui concerne sp\u00e9cifiquement la croissance musculaire, aucun nombre pr\u00e9cis d\u2019heures n\u2019est n\u00e9cessaire. Le chercheur en sciences de l’exercice Brad Schoenfeld, qui a publi\u00e9 un article sur l’\u00e9tude sur les dormeurs de cinq heures sur Instagram en 2024, a mentionn\u00e9 dans la l\u00e9gende qu’il y a probablement une quantit\u00e9 minimale de sommeil dont nous avons besoin pour gagner, mais \u00ab\u00a0la quantit\u00e9 exacte n’est pas claire et serait probablement sp\u00e9cifique \u00e0 chaque individu\u00a0\u00bb.<\/p>\n
En d\u2019autres termes, la science ne peut pas encore r\u00e9pondre \u00e0 cette question, mais vous ne pourrez probablement pas vous en sortir. chemin<\/em> trop peu de sommeil. Sept heures, c’est probablement bien. Et cinq heures ? C’est ce que l’\u00e9tude a examin\u00e9.<\/p>\n Oui, tr\u00e8s probablement ! L\u2019\u00e9tude n\u2019est bien s\u00fbr pas la r\u00e9ponse d\u00e9finitive \u00e0 la question (aucune \u00e9tude ne l\u2019est jamais), mais elle fournit des preuves solides indiquant que cinq heures par nuit sont suffisantes. probablement<\/em> bien. Vous pouvez lire le texte int\u00e9gral de l\u2019\u00e9tude 2024 ici. Les participants \u00e9taient des hommes qui ne pratiquaient g\u00e9n\u00e9ralement pas d’entra\u00eenement en force et \u00e9taient exclus de l’\u00e9tude s’ils pr\u00e9sentaient des troubles du sommeil diagnostiqu\u00e9s. Les 36 hommes ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en trois groupes\u00a0: un groupe qui dormait en moyenne sept heures par nuit, un groupe qui dormait en moyenne cinq heures par nuit et un groupe t\u00e9moin qui dormait en moyenne plus<\/em> plus de sept heures par nuit.<\/p>\n Le groupe t\u00e9moin n\u2019a pas fait d\u2019exercice dans l\u2019\u00e9tude. Les groupes de sept heures et de cinq heures l’ont fait. (Peut-\u00eatre pouvons-nous consid\u00e9rer le groupe t\u00e9moin comme le groupe \u00ab\u00a0Et si je dormais au lieu d’aller au gymnase\u00a0?\u00a0\u00bb<\/p>\n Les r\u00e9sultats? Pour certains groupes musculaires, le groupe de sept heures a obtenu des gains l\u00e9g\u00e8rement meilleurs que le groupe de cinq heures, mais pour d’autres. ils \u00e9taient \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gaux. Les deux groupes ont gagn\u00e9 plus de muscle que le groupe t\u00e9moin ne faisant pas d\u2019exercice. Les auteurs \u00e9crivent : \u00ab Les r\u00e9sultats de la pr\u00e9sente \u00e9tude sugg\u00e8rent que la valeur de 7 heures comme dur\u00e9e minimale de sommeil nocturne peut \u00eatre assouplie lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un \u00e9tat de r\u00e9cup\u00e9ration li\u00e9 \u00e0 la performance en force musculaire. \u00bb<\/p>\n L’\u00e9tude a ses limites, notamment le fait qu’il s’agissait uniquement d’hommes, qu’ils utilisaient des bandes de r\u00e9sistance au lieu d’halt\u00e8res ou d’halt\u00e8res, et que les sujets n’\u00e9taient pas entra\u00een\u00e9s au d\u00e9part (ce qui leur permettait de d\u00e9velopper plus facilement leurs muscles). Mais les r\u00e9sultats correspondent \u00e0 ce que presque n\u2019importe quel entra\u00eeneur ou amateur de fitness pourrait vous dire\u00a0: une nuit compl\u00e8te de sommeil est agr\u00e9able, mais n\u2019est pas essentielle pour progresser \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n Comment est-ce possible, si le repos est important pour la croissance musculaire ? Eh bien, d\u2019une part, le repos n\u2019est pas un sort magique qui doit faire son travail sans interruption. Si vous vous entra\u00eenez une heure par jour, vous vous \u00ab reposez \u00bb encore les 23 heures restantes. (Vous n’avez m\u00eame pas besoin de jours de repos complets si votre charge de travail est g\u00e9r\u00e9e de mani\u00e8re appropri\u00e9e, mais c’est une toute autre conversation.)<\/p>\n Mais en fin de compte, la grande le\u00e7on que tout amateur de salle de sport exp\u00e9riment\u00e9 souhaite pouvoir transmettre \u00e0 chaque noob est que la plupart<\/em> les choses sont bonnes, la plupart<\/em> du temps, \u00e9vite de temps en temps que tout s’aligne parfaitement. Si vous ne soulevez vos poids qu’apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une bonne nuit de sommeil, vous risquez de ne pas vous entra\u00eener autant que vous le souhaiteriez. <\/p>\n Vous n’avez pas besoin d’un produit ou d’un gadget particulier pour y parvenir, mais les appareils portables comme les bagues et les montres intelligentes peuvent vous aider \u00e0 garder un \u0153il sur la quantit\u00e9 de sommeil que vous dormez r\u00e9ellement et si vous avez fait r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice. Du c\u00f4t\u00e9 le plus cher, il y a la bague Oura, qui est confortable \u00e0 porter au lit et vous permettra de savoir \u00e0 quel point vous avez bien dormi. Si vous avez un budget limit\u00e9, quelque chose comme le Fitbit Air \u00e0 99 $ peut \u00e9galement faire l’affaire. N’oubliez pas que si un appareil vous donne un mauvais score pour votre sommeil ou votre r\u00e9cup\u00e9ration, cela ne signifie pas que vous devez automatiquement sauter la salle de sport. Donnez la priorit\u00e9 \u00e0 la coh\u00e9rence, y compris en vous rendant au gymnase chaque fois que vous le pouvez, et vous \u00eates dans un bien meilleur endroit pour r\u00e9aliser ces gains.<\/p>\nPuis-je quand m\u00eame d\u00e9velopper mes muscles en dormant cinq heures par nuit ?<\/h2>\n
La coh\u00e9rence compte plus que la pr\u00e9cision des d\u00e9tails<\/h2>\n