{"id":14427,"date":"2026-06-30T22:18:01","date_gmt":"2026-06-30T20:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-je-verifie-toujours-la-temperature-du-bulbe-humide-avant-de-faire-de-lexercice-dehors-en-ete\/"},"modified":"2026-06-30T22:18:01","modified_gmt":"2026-06-30T20:18:01","slug":"pourquoi-je-verifie-toujours-la-temperature-du-bulbe-humide-avant-de-faire-de-lexercice-dehors-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-je-verifie-toujours-la-temperature-du-bulbe-humide-avant-de-faire-de-lexercice-dehors-en-ete\/","title":{"rendered":"Pourquoi je v\u00e9rifie toujours la temp\u00e9rature du bulbe humide avant de faire de l’exercice dehors en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

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S’entra\u00eener sous la chaleur peut \u00eatre simplement d\u00e9sagr\u00e9able, ou dangereux, selon le jour – et il existe un bon moyen de savoir de quel genre de journ\u00e9e il s’agit. En \u00e9t\u00e9, je v\u00e9rifie la temp\u00e9rature du bulbe humide avant presque chaque course. Ce chiffre est plus important pour moi que la temp\u00e9rature r\u00e9elle, ou m\u00eame la temp\u00e9rature ressentie, car il m’aide \u00e0 \u00e9valuer la s\u00e9curit\u00e9 de l’exercice en plein air. Je retarderai, modifierai ou m\u00eame annulerai une s\u00e9ance d’entra\u00eenement si la temp\u00e9rature du bulbe humide est trop \u00e9lev\u00e9e. <\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 rester en s\u00e9curit\u00e9 lorsque vous faites de l’exercice pendant la p\u00e9riode la plus chaude de l’ann\u00e9e, permettez-moi de vous expliquer ce que signifie la temp\u00e9rature du bulbe humide et les chiffres \u00e0 surveiller lorsque vous \u00e9valuez si vous devriez tenter cet entra\u00eenement en plein air. <\/p>\n

C’est la chaleur et<\/em> l’humidit\u00e9<\/h2>\n

Ce n\u2019est pas seulement votre imagination : vous courez vraiment plus lentement sous la chaleur. Votre c\u0153ur doit pomper du sang suppl\u00e9mentaire vers votre peau pour vous rafra\u00eechir, et<\/em> \u00e0 vos muscles pour alimenter votre exercice. C’est pourquoi les entra\u00eenements par temps chaud semblent beaucoup plus difficiles et pourquoi votre fr\u00e9quence cardiaque peut augmenter si haut. Mais la temp\u00e9rature de l\u2019air n\u2019est pas la seule chose qui affecte la temp\u00e9rature de votre corps. L’humidit\u00e9 compte aussi. <\/p>\n

La transpiration est le principal moyen de refroidissement de votre corps et elle fonctionne mieux par temps sec que par temps humide. Par temps lourd, votre sueur ne s’\u00e9vapore pas aussi facilement, ce qui signifie qu’elle ne vous rafra\u00eechit pas aussi bien. C’est pourquoi une \u00ab chaleur s\u00e8che \u00bb n’est pas aussi d\u00e9sagr\u00e9able que la m\u00eame temp\u00e9rature lors d’une journ\u00e9e humide. C’est pourquoi la temp\u00e9rature du bulbe humide est si utile, car la lecture combine chaleur et humidit\u00e9, comme je l’expliquerai ci-dessous. Pour vous donner un exemple, une temp\u00e9rature humide de 82 (g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme un risque \u00e9lev\u00e9 de maladie due \u00e0 la chaleur) peut survenir lorsqu’il fait 100 degr\u00e9s avec 10 % d’humidit\u00e9, ou 80 degr\u00e9s avec 70 % d’humidit\u00e9. <\/p>\n

Comment utiliser la temp\u00e9rature du globe humide pour d\u00e9cider quand il fait trop chaud pour faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/h2>\n

Au lieu de simplement v\u00e9rifier les pr\u00e9visions de temp\u00e9rature pour la journ\u00e9e, la meilleure fa\u00e7on de d\u00e9terminer comment la chaleur affectera votre corps est d’examiner une mesure appel\u00e9e temp\u00e9rature du bulbe humide, ou WBGT. La temp\u00e9rature du globe humide vient de l\u2019id\u00e9e que si vous enveloppez l\u2019ampoule d\u2019un thermom\u00e8tre \u00e0 l\u2019ancienne dans un tissu humide, le thermom\u00e8tre donnera alors une lecture qui vous indiquera dans quelle mesure l\u2019air peut vous refroidir. (Je simplifie\u00a0; le processus r\u00e9el est plus compliqu\u00e9 et implique trois thermom\u00e8tres.)<\/p>\n

Le WBGT mesure dans quelle mesure l\u2019\u00e9vaporation peut refroidir une surface humide en plus de prendre en compte la temp\u00e9rature elle-m\u00eame. Ceci est important car l’un des principaux m\u00e9canismes de refroidissement de notre corps, la transpiration, ne peut pas fonctionner correctement lorsque l’humidit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e. La sueur nous rafra\u00eechit en s’\u00e9vaporant de notre peau, mais l’humidit\u00e9 interf\u00e8re avec l’\u00e9vaporation. Le WBGT explique ce manque d\u2019\u00e9vaporation.<\/p>\n

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’un thermom\u00e8tre ni d’un chiffon humide pour calculer la temp\u00e9rature du bulbe humide : vous pouvez l’approcher en recherchant la temp\u00e9rature et l’humidit\u00e9 sur un graphique, ou faire ce que je fais et utiliser l’application Carrot Weather pour la voir dans une pr\u00e9vision. <\/p>\n

Avec Carrot, je peux voir le WBGT toutes les heures tout au long de la journ\u00e9e. Fait int\u00e9ressant, il fait souvent plus humide pendant les p\u00e9riodes les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e, de sorte que la temp\u00e9rature du bulbe humide ne change pas toujours beaucoup du matin \u00e0 l’apr\u00e8s-midi. J’opterai toujours pour les courses du soir lorsque je le peux, car le soleil est souvent au-dessus de l’horizon et ne me frappe pas directement. Mais je peux utiliser la temp\u00e9rature humide de la journ\u00e9e pour d\u00e9cider si je dois raccourcir une course ou peut-\u00eatre la sauter compl\u00e8tement. <\/p>\n

\n
\n \"Deux\n <\/div>\n
\n Deux fa\u00e7ons diff\u00e9rentes de consulter la temp\u00e9rature du bulbe humide dans l’application Carrot Weather. <\/span>
\n Cr\u00e9dit : Beth Skwarecki\/Carrot Weather<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

Comment ajuster votre entra\u00eenement en fonction de la temp\u00e9rature du bulbe humide<\/h2>\n

Maintenant que vous disposez du WBGT, vous devez d\u00e9cider quoi faire \u00e0 ce sujet. US Soccer a une carte qui divise le pays en trois r\u00e9gions, avec des seuils diff\u00e9rents pour annuler les entra\u00eenements dans diff\u00e9rentes zones. (Si vous vivez au Texas, ils supposent que vous pouvez faire face \u00e0 un peu plus de chaleur que si vous vivez au Minnesota.) De m\u00eame, voici des lignes directrices destin\u00e9es aux organisateurs de courses sur route (comme les marathons). Si le WBGT d\u00e9passe 82 degr\u00e9s, la course devrait \u00eatre annul\u00e9e. Au-dessus de 73, \u00ab une extr\u00eame prudence et un rythme plus lent \u00bb sont fortement recommand\u00e9s.<\/p>\n

Pour donner une id\u00e9e de ce \u00e0 quoi cela pourrait ressembler, un WBGT de 82 degr\u00e9s peut se produire par temps de 75 degr\u00e9s avec 90 % d’humidit\u00e9, par temps de 84 degr\u00e9s avec 50 % d’humidit\u00e9 ou par temps de 100 degr\u00e9s avec 10 % d’humidit\u00e9.<\/p>\n

Si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 la chaleur<\/h3>\n

Pour un ensemble g\u00e9n\u00e9ral de recommandations, voici ce que l\u2019American College of Sports Medicine recommande aux personnes qui ne sont pas habitu\u00e9es \u00e0 s\u2019entra\u00eener sous la chaleur\u00a0: <\/p>\n

    \n
  • \n

    Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 65 degr\u00e9s Fahrenheit<\/strong>prenez des repos suppl\u00e9mentaires et faites attention \u00e0 votre hydratation. <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 72<\/strong>prenez des repos suppl\u00e9mentaires et limitez la dur\u00e9e de votre exercice. <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 78<\/strong>prenez des repos suppl\u00e9mentaires, limitez la dur\u00e9e et att\u00e9nuez \u00e9galement l’intensit\u00e9 (par exemple, n’essayez pas de courir aussi vite.)<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 82<\/strong>vous devriez vous reposer autant que vous travaillez, faire tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de et garder un \u0153il attentif sur les signes de maladies dues \u00e0 la chaleur, car le risque est ici \u00e9lev\u00e9. <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 86<\/strong>emballez-le et rentrez chez vous.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 adapt\u00e9 \u00e0 la chaleur<\/h3>\n

    Pour les personnes acclimat\u00e9es \u00e0 la chaleur, c’est-\u00e0-dire qui ont fait de l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant au moins plusieurs semaines, les consignes de s\u00e9curit\u00e9 peuvent \u00eatre un peu assouplies puisque votre corps a appris \u00e0 mieux se refroidir. Dans ces cas, les seuils ressemblent \u00e0 ceci\u00a0: <\/p>\n

      \n
    • \n

      Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 72<\/strong>vous pouvez toujours faire de l\u2019exercice normalement, mais faites particuli\u00e8rement attention \u00e0 votre hydratation. <\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 82<\/strong>\u00ab planifiez des exercices intenses ou prolong\u00e9s avec discr\u00e9tion \u00bb et surveillez les signes de maladies dues \u00e0 la chaleur chez les personnes \u00e0 haut risque.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 86<\/strong>limitez les exercices intenses et limitez votre exposition aux fortes chaleurs. Faites attention aux signes de maladie due \u00e0 la chaleur.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Si le WBGT est sup\u00e9rieur \u00e0 90<\/strong>le risque est trop grand, m\u00eame pour les sportifs acclimat\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Comment les temp\u00e9ratures humides affectent mes entra\u00eenements r\u00e9els<\/h2>\n

      Personnellement, je consid\u00e8re tout ce qui se situe entre 62 et 72 comme \u00ab c’est nul, mais c’est l’\u00e9t\u00e9 \u00bb. La plupart de mes courses en ext\u00e9rieur se d\u00e9roulent dans ces conditions. Lorsqu’il d\u00e9passe 72, je commence \u00e0 pr\u00eater une attention particuli\u00e8re \u00e0 mes pr\u00e9cautions. J’\u00e9viterai la lumi\u00e8re directe du soleil (en choisissant des sentiers ombrag\u00e9s ou une course en soir\u00e9e) et je veillerai \u00e0 emporter beaucoup d’eau. Pour moi, cela signifie emporter au moins un demi-litre (16 onces) dans ma ceinture d’hydratation pour une course d’une heure. Si je me rends \u00e0 mon parcours de course en voiture, je m’assure \u00e9galement d’avoir beaucoup plus d’eau dans ma voiture au cas o\u00f9 je reviendrais assoiff\u00e9. Conseil de pro : mettez une bouteille d’eau avec un sac de glace dans une bo\u00eete \u00e0 lunch isotherme. <\/p>\n

      Lorsque le bulbe humide est au milieu des ann\u00e9es 70, je fais ce qui pr\u00e9c\u00e8de, mais plus encore : si la course est plus longue, je pr\u00e9vois de retourner \u00e0 ma voiture ou \u00e0 ma maison apr\u00e8s les 3 \u00e0 5 premiers kilom\u00e8tres pour pouvoir me reposer un peu dans la climatisation. \u00c0 l’\u00e9poque o\u00f9 je faisais assez r\u00e9guli\u00e8rement des 10 milles en \u00e9t\u00e9, je faisais deux relais de 5 milles, avec une petite pause de r\u00e9cup\u00e9ration dans la voiture au milieu. J’emportais un sandwich \u00e0 manger pendant la pause, pendant que j’\u00e9tais assis dans la climatisation, et je r\u00e9appliquais \u00e9galement de la cr\u00e8me solaire avant de repartir. <\/p>\n

      Surtout, j’ai remarqu\u00e9 que la vitesse \u00e0 laquelle je cours est un facteur majeur. Une course facile \u00e0 des temp\u00e9ratures humides de 72 degr\u00e9s ne pose aucun probl\u00e8me. Mais si j\u2019ai pr\u00e9vu quelque chose de plus difficile, comme une course au tempo ou une s\u00e9ance avec de nombreux intervalles difficiles, je dois \u00eatre pr\u00eat \u00e0 l\u2019\u00e9courter si la chaleur me prend. Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, je ne suis pas sorti lorsque la temp\u00e9rature du bulbe humide \u00e9tait de 80 ou plus. Les quelques jours o\u00f9 le chiffre a \u00e9t\u00e9 atteint, j’ai pu d\u00e9placer ma course \u00e0 un autre jour. Un horaire flexible est une belle chose lorsqu\u2019il s\u2019agit de plans d\u2019entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9. <\/p>\n

      Tous ces conseils s\u2019ajoutent aux pr\u00e9cautions habituelles pour rester en s\u00e9curit\u00e9 face \u00e0 la chaleur. Apportez des liquides et des \u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires pour vos pauses hydratation et assurez-vous de trouver des endroits \u00e0 l’ombre ou climatis\u00e9s pour vous rafra\u00eechir. (Une piscine pour enfants avec un sac de glace est l’une des suggestions des directives du football am\u00e9ricain.) <\/p>\n

      Il est \u00e9galement important de conna\u00eetre les signes et sympt\u00f4mes de l’\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur et du coup de chaleur, et que faire si vous les observez chez vous-m\u00eame, chez votre co\u00e9quipier ou votre partenaire d’entra\u00eenement. Le coup de chaleur est une urgence de niveau 911, alors obtenez de l\u2019aide si n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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S’entra\u00eener sous la chaleur peut \u00eatre simplement d\u00e9sagr\u00e9able, ou dangereux, selon le jour –<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14428,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10234],"tags":[142,10990,2585,217,127,10991,4982,734,4049,572,7137],"class_list":["post-14427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-avant","tag-bulbe","tag-dehors","tag-ete","tag-faire","tag-humide","tag-lexercice","tag-pourquoi","tag-temperature","tag-toujours","tag-verifie","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nPourquoi je v\u00e9rifie toujours la temp\u00e9rature du bulbe humide avant de faire de l'exercice dehors en \u00e9t\u00e9 | Vie Associative<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-je-verifie-toujours-la-temperature-du-bulbe-humide-avant-de-faire-de-lexercice-dehors-en-ete\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pourquoi je v\u00e9rifie toujours la temp\u00e9rature du bulbe humide avant de faire de l'exercice dehors en \u00e9t\u00e9 | Vie Associative\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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