{"id":14170,"date":"2026-06-12T04:17:17","date_gmt":"2026-06-12T02:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/fasted-cardio-brule-t-il-reellement-plus-de-calories-et-de-graisses\/"},"modified":"2026-06-12T04:17:17","modified_gmt":"2026-06-12T02:17:17","slug":"fasted-cardio-brule-t-il-reellement-plus-de-calories-et-de-graisses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/fasted-cardio-brule-t-il-reellement-plus-de-calories-et-de-graisses\/","title":{"rendered":"\u00ab Fasted Cardio \u00bb br\u00fble-t-il r\u00e9ellement plus de calories et de graisses ?"},"content":{"rendered":"<p>Le cardio \u00e0 jeun, c&rsquo;est passer un moment. R\u00e9veillez-vous et faites de l&rsquo;exercice avant le petit-d\u00e9jeuner, selon la th\u00e9orie, et votre corps sera<em> forc\u00e9<\/em> br\u00fbler les graisses, car il n\u2019y aura pas de nourriture dans votre estomac pouvant servir de carburant. Mais je\u00fbner avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement fait-il r\u00e9ellement une diff\u00e9rence sur votre poids ou sur votre sant\u00e9 ? Pas comme on pourrait le penser. Jetons un coup d&rsquo;\u0153il \u00e0 la science.<\/p>\n<h2 id=\"what-is-fasted-cardio\">Qu\u2019est-ce que le cardio \u00e0 jeun ?<\/h2>\n<p>Le cardio \u00ab\u00a0\u00e0 jeun\u00a0\u00bb ne n\u00e9cessite pas une sorte de protocole de famine extr\u00eame. Cela signifie simplement faire du cardio lorsque vous n&rsquo;avez pas mang\u00e9 r\u00e9cemment. La fa\u00e7on la plus courante de faire du cardio \u00e0 jeun est de s\u2019entra\u00eener t\u00f4t le matin, avant le petit-d\u00e9jeuner, car vous avez je\u00fbn\u00e9 toute la nuit. (Le mot \u00ab petit-d\u00e9jeuner \u00bb vient m\u00eame du fait que la premi\u00e8re chose que l&rsquo;on mange est <em>rupture<\/em> ton <em>rapide<\/em>.)<\/p>\n<p>Cardio fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 tout mouvement que vous pouvez effectuer de mani\u00e8re rythm\u00e9e pendant des minutes ou des heures, comme le jogging, le v\u00e9lo, la natation ou l&rsquo;utilisation d&rsquo;appareils de gymnastique comme un stepper ou un v\u00e9lo elliptique. Donc, si vous avez d\u00e9j\u00e0 fait un jogging matinal sans prendre une collation au pr\u00e9alable, vous avez d\u00e9j\u00e0 fait du cardio \u00e0 jeun.<\/p>\n<h2 id=\"does-fasted-cardio-help-you-burn-fat\">Le cardio \u00e0 jeun vous aide-t-il \u00e0 br\u00fbler les graisses ?<\/h2>\n<p>Dans un sens technique limit\u00e9 : peut-\u00eatre. Dans le monde r\u00e9el et dans son ensemble : non.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas que nous br\u00fblons tous de la graisse <em>tout le temps<\/em>simplement en existant. Comment pensez-vous que votre corps reste en vie toute la nuit pendant que vous dormez\u00a0? Il br\u00fble une petite partie de vos r\u00e9serves de graisse, sachant que pendant la journ\u00e9e vous mangerez plus de nourriture et qu&rsquo;il pourra remplacer cette graisse.<\/p>\n<p>Autrement dit, il y a une diff\u00e9rence entre <em>br\u00fblant<\/em> la graisse et <em>perdant<\/em> graisse. Nous br\u00fblons les graisses et les rempla\u00e7ons continuellement tout au long de la journ\u00e9e ; br\u00fbler des graisses ne signifie pas perdre de la graisse. Nous seulement <em>perdre<\/em> graisse lorsque nous ne mangeons pas suffisamment pour remplacer toute la graisse que nous avons br\u00fbl\u00e9e.<\/p>\n<p>En fin de compte, vous n\u2019avez pas besoin de pr\u00eater attention au carburant que votre corps utilise \u00e0 quel moment. Si vous voulez vraiment vous int\u00e9resser aux d\u00e9tails, votre corps poss\u00e8de \u00e9galement des r\u00e9serves de glucides (appel\u00e9s glycog\u00e8ne) et vous br\u00fblez ces glucides stock\u00e9s lorsque vous faites du cardio \u00e0 jeun. De toute fa\u00e7on, l&rsquo;\u00e9nergie que vous utilisez ne provient pas uniquement des graisses.<\/p>\n<h2 id=\"what-the-science-says-about-fasted-cardio\">Ce que dit la science sur le cardio \u00e0 jeun<\/h2>\n<p>Les scientifiques ont test\u00e9 la possibilit\u00e9 que le cardio \u00e0 jeun puisse conduire \u00e0 une combustion des graisses, ce qui pourrait conduire \u00e0 une perte de graisse. Malheureusement, les r\u00e9sultats sont assez clairs : le cardio \u00e0 jeun ne semble pas aider les gens \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n<p>Dans cette \u00e9tude de 2014, 20 femmes ont \u00e9t\u00e9 soumises \u00e0 un r\u00e9gime hypocalorique (ce qui les aiderait \u00e0 perdre du poids) et ont fait une heure de cardio trois matins par semaine. La moiti\u00e9 des femmes ont re\u00e7u un shake avant leur s\u00e9ance de cardio et l\u2019autre moiti\u00e9 apr\u00e8s. Les membres de chaque groupe mangeaient au total le m\u00eame nombre de calories chaque jour.<\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats? Les deux groupes ont perdu la m\u00eame quantit\u00e9 de poids. Le cardio \u00e0 jeun n\u2019apportait aucun avantage suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<p>On ne sait m\u00eame pas si le cardio \u00e0 jeun augmente la graisse <em>br\u00fblant<\/em>.<em> <\/em>Une m\u00e9ta-analyse de 2018 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 38 % des \u00e9tudes sur le cardio \u00e0 jeun ont trouv\u00e9 plus d&rsquo;acides gras libres dans le sang que sur le cardio nourri ; cela signifie que la graisse \u00e9tait br\u00fbl\u00e9e. Mais une \u00e9tude de 2011 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la combustion des graisses \u00e9tait plus importante chez les personnes qui mangeaient avant de faire leur cardio. Sur la base de ces r\u00e9sultats, je ne ferais pas confiance au cardio \u00e0 jeun pour br\u00fbler plus de graisse, et encore moins pour en perdre.<\/p>\n<h2 id=\"the-downsides-of-fasted-cardio\">Les inconv\u00e9nients du cardio \u00e0 jeun<\/h2>\n<p>Le plus gros inconv\u00e9nient du cardio \u00e0 jeun est que vous serez presque toujours plus performant pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement lorsque vous serez nourri. Vous pourrez pousser plus fort, travailler plus longtemps et vous sentir moins fatigu\u00e9 en le faisant. Si vous trouvez que l\u2019exercice est \u00e9puisant, un repas avant l\u2019entra\u00eenement, une collation ou m\u00eame une boisson pour sportifs peuvent changer cela.<\/p>\n<p>Les s\u00e9ances plus longues b\u00e9n\u00e9ficieront particuli\u00e8rement d\u2019un repas pr\u00e9alable. Il est bien connu parmi les athl\u00e8tes d\u2019endurance que les marathons, les balades \u00e0 v\u00e9lo d\u2019une journ\u00e9e et les longues randonn\u00e9es b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un apport important en calories, principalement sous forme de glucides. Si vous faites de l&rsquo;exercice pendant plus d&rsquo;une heure \u00e0 la fois (certains disent plus de 90 minutes), vous devez non seulement manger \u00e0 l&rsquo;avance, mais \u00e9galement emporter du carburant avec vous pour manger sur le pouce.<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Gel \u00e9nerg\u00e9tique pour smoothie aux fruits biologiques Honey Stinger &#8211; paquet de 12\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            16,11\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">16,96\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 0,85\u00a0$<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Achetez maintenant<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Fasted-Cardio-brule-t-il-reellement-plus-de-calories-et.jpg\" alt=\"Gel \u00e9nerg\u00e9tique pour smoothie aux fruits biologiques Honey Stinger | Sans gluten et sans caf\u00e9ine | pour l'exercice, la course et la performance | Nutrition sportive pour la maison et la salle de sport, avant et milieu d'entra\u00eenement | Paquet de 12, 13,2 onces\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Fasted-Cardio-brule-t-il-reellement-plus-de-calories-et.jpg\" alt=\"Gel \u00e9nerg\u00e9tique pour smoothie aux fruits biologiques Honey Stinger | Sans gluten et sans caf\u00e9ine | pour l'exercice, la course et la performance | Nutrition sportive pour la maison et la salle de sport, avant et milieu d'entra\u00eenement | Paquet de 12, 13,2 onces\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Achetez maintenant<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            16,11\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<div class=\"flex items-center justify-center gap-x-1 font-bold md:justify-start\">\n            <span class=\"text-sm line-through\">16,96\u00a0$<\/span><br \/>\n            <span class=\"text-sm text-brand-green\">\u00c9conomisez 0,85\u00a0$<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00c0 l\u2019extr\u00eame, se priver de nourriture pendant l\u2019exercice peut vous donner des vertiges ou des \u00e9tourdissements (surtout si vous \u00eates enceinte ou si vous avez des probl\u00e8mes m\u00e9dicaux pouvant affecter votre glyc\u00e9mie). Cela peut \u00e9galement signifier \u00ab\u00a0frapper le mur\u00a0\u00bb apr\u00e8s quelques heures\u00a0: ce point o\u00f9 vous atteignez un point o\u00f9 votre corps n&rsquo;a plus suffisamment de glucides stock\u00e9s pour maintenir le niveau d&rsquo;effort que vous visez. (C&rsquo;est plus un probl\u00e8me pour les marathoniens que pour les joggeurs occasionnels, alors ne vous laissez pas effrayer si vous cherchez simplement \u00e0 faire le plein pour une courte course matinale.)<\/p>\n<h2 id=\"when-fasted-cardio-can-make-sense\">Quand le cardio \u00e0 jeun peut avoir du sens<\/h2>\n<p>M\u00eame si je chante constamment les louanges des glucides avant l\u2019entra\u00eenement, je fais moi-m\u00eame beaucoup de cardio \u00e0 jeun. Je ne le fais pas pour br\u00fbler les graisses ; Je le fais parce que je fais du jogging le matin et je ne veux pas me soucier de trouver le temps de manger \u00e0 l&rsquo;avance.<\/p>\n<p>Il peut \u00eatre judicieux de faire du cardio \u00e0 jeun si\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Vous avez l&rsquo;estomac sensible et vous pourriez avoir des naus\u00e9es si vous mangez juste avant de courir.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous n&rsquo;avez pas le temps de manger \u00e0 l&rsquo;avance et votre entra\u00eenement sera de toute fa\u00e7on court ou facile.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vous avez un budget calorique limit\u00e9 pour la journ\u00e9e et souhaitez conserver vos glucides pour plus tard (avant une s\u00e9ance d&rsquo;halt\u00e9rophilie en soir\u00e9e, peut-\u00eatre).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans ces cas-l\u00e0, je ne sauterais le repas pr\u00e9-entra\u00eenement que si votre s\u00e9ance de cardio est relativement courte ou facile. Les longues s\u00e9ances n\u00e9cessitent encore de faire le plein. Si le probl\u00e8me est un mal d&rsquo;estomac, envisagez de prendre un repas quelques heures \u00e0 l&rsquo;avance, ou m\u00eame de prendre un d\u00eener copieux ou une collation de minuit avant une longue ou dure course matinale. Cela vaut \u00e9galement la peine de d\u00e9terminer s&rsquo;il existe de petites collations, comme une banane ou une gorg\u00e9e de boisson pour sportifs, qui peuvent vous donner un peu de carburant avant votre course sans d\u00e9clencher de probl\u00e8mes d&rsquo;estomac.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le cardio \u00e0 jeun, c&rsquo;est passer un moment. 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