Hyrox fait fureur, mais je sais que pour beaucoup d\u2019amateurs de salle de sport, il semble \u00eatre sorti de nulle part. Peut-\u00eatre avez-vous remarqu\u00e9 un cours dans l’horaire de votre salle de sport intitul\u00e9 \u00ab\u00a0Hyrox\u00a0\u00bb et vous \u00eates-vous demand\u00e9 de quoi il s’agissait. Ou peut-\u00eatre qu’une vid\u00e9o d’un vieil ami est apparue sur votre flux Instagram avec une l\u00e9gende ringarde expliquant comment Hyrox les a aid\u00e9s \u00e0 repousser leurs limites. Lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 remarquer Hyrox, j’ai ressenti la m\u00eame chose \u00e0 propos du CrossFit, des Tough Mudders ou de toute autre tendance de fitness en groupe\u00a0: un m\u00e9lange de scepticisme, d’indiff\u00e9rence et un vague sentiment que ce n’\u00e9tait tout simplement pas pour moi.<\/p>\n
Maintenant que j’ai termin\u00e9 une course Hyrox, je mange volontiers mes mots \u2013 ou la plupart d’entre eux, en tout cas. (Je pense toujours que je pr\u00e9f\u00e8re courir 20 miles plut\u00f4t que de tra\u00eener un tra\u00eeneau lest\u00e9 sur 20 m\u00e8tres sur le sol d’un gymnase.) Mais m\u00eame si je ne participe jamais \u00e0 un autre Hyrox, je reviendrai certainement aux cours d’entra\u00eenement de style Hyrox. Voici pourquoi je pense que les entra\u00eenements Hyrox valent toujours la peine, m\u00eame si vous n’avez aucune envie de participer \u00e0 une course Hyrox officielle.<\/p>\n
Beth Skwarecki, r\u00e9dactrice en chef de la sant\u00e9 de Vie Associative (et ma partenaire de double), approfondit ailleurs, mais voici un bref aper\u00e7u d’Hyrox\u00a0: lanc\u00e9 en Allemagne en 2017, il s’agit actuellement de l’un des \u00e9v\u00e9nements de fitness comp\u00e9titifs \u00e0 la croissance la plus rapide au monde. Beaucoup de gens vous diront qu’Hyrox est l’abr\u00e9viation de \u00ab rockstar hybride \u00bb, car \u00ab hybride \u00bb est un terme que les athl\u00e8tes utilisent souvent lorsqu’ils sentent qu’ils existent quelque part entre les extr\u00eames des athl\u00e8tes d’endurance et des athl\u00e8tes de force. La soci\u00e9t\u00e9 n\u2019a pas confirm\u00e9 cette histoire d\u2019origine, mais elle fait l\u2019affaire.<\/p>\n
La course officielle comprend huit courses d’un kilom\u00e8tre, chacune suivie par l’une des huit stations d’entra\u00eenement fonctionnelles. Il est clairement con\u00e7u pour \u00eatre accessible aux athl\u00e8tes de tous les jours, et pas seulement aux comp\u00e9titeurs de niveau olympique, ce qui explique en grande partie pourquoi il a connu un succ\u00e8s si rapide.<\/p>\n
Mais l\u2019entra\u00eenement Hyrox, et les cours collectifs qui ont vu le jour autour, n\u2019exigent pas que vous connaissiez quoi que ce soit sur la course elle-m\u00eame. Les cours de style Hyrox prennent des mouvements fonctionnels et des principes de conditionnement familiers et les reconditionnent dans un entra\u00eenement de groupe intense et coach\u00e9.<\/p>\n
Les huit stations d’entra\u00eenement officielles de la course comprennent le ski erg, la pouss\u00e9e du tra\u00eeneau, la traction du tra\u00eeneau, les sauts en largeur burpee, l’aviron, le transport des agriculteurs, les fentes sur sacs de sable et les wallballs. En classe, vous rencontrerez certains de ces mouvements, mais cela d\u00e9pend vraiment des ressources de votre salle de sport. Et en ce qui concerne un entra\u00eenement r\u00e9gulier, le cadrage Hyrox est un excellent moyen de cibler la force, l’endurance et la coordination.<\/p>\n
D’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience avec les cours F45 Hyrox, nous avons parcouru des intervalles ou des circuits con\u00e7us pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque et mettre vos muscles au d\u00e9fi de mani\u00e8re \u00e0 combiner les avantages du cardio traditionnel et de l’entra\u00eenement en force standard, d’o\u00f9 le mot cl\u00e9 \u00ab hybride \u00bb. Les cours durent g\u00e9n\u00e9ralement environ 45 minutes\u00a0; pour le contexte, Beth et moi avons termin\u00e9 notre v\u00e9ritable course Hyrox en 97 minutes environ.<\/p>\n
Voici ce que je peux vous dire d’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience personnelle\u00a0: j’ai suivi cinq semaines de cours hebdomadaires Hyrox dans mon gymnase F45 local en pr\u00e9paration pour ma premi\u00e8re course. Lorsque j’ai discut\u00e9 avec mes camarades de gym, j’ai appris que j’\u00e9tais le seul \u00e0 avoir une course au calendrier. Tout le monde \u00e9tait l\u00e0 simplement parce qu\u2019ils pensaient que l\u2019entra\u00eenement \u00e9tait bon.<\/p>\n
Le principal argument de vente de la formation Hyrox est cette image de marque \u00ab hybride \u00bb ; votre objectif est de d\u00e9velopper votre capacit\u00e9 a\u00e9robie tout en d\u00e9veloppant votre force fonctionnelle. Pour les habitu\u00e9s du gymnase, n\u2019importe quel cours est un excellent moyen d\u2019ajouter de la structure \u00e0 votre entra\u00eenement, et Hyrox en particulier s\u00e9duit tous ceux qui ont soif de vari\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
En tant que coureur avec un entra\u00eenement en force limit\u00e9, ces cours ont \u00e9t\u00e9 cruciaux pour me permettre de suivre les mouvements sp\u00e9cifiques \u00e0 Hyrox avant le jour de la course (\u00e0 savoir les fentes sur sacs de sable, les tractions de tra\u00eeneau, les pouss\u00e9es de tra\u00eeneau). Mes entra\u00eeneurs ont expliqu\u00e9 les bases de mani\u00e8re \u00e0 ce que les mouvements semblent r\u00e9alisables, m\u00eame pour quelqu’un n’ayant aucune exp\u00e9rience dans ces exercices sp\u00e9cifiques. L\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement d\u00e9pend d\u2019un certain nombre de facteurs, mais je peux vous dire que \u2013 de mani\u00e8re anecdotique, subjective, en termes de vibrations \u2013 je me sens d\u00e9finitivement plus fort apr\u00e8s mes cinq semaines d\u2019entra\u00eenement pour Hyrox.<\/p>\n
Je ne suis pas surpris du nombre de personnes qui m’ont demand\u00e9 si Hyrox \u00e9tait simplement rebaptis\u00e9 CrossFit ou s’il s’agissait simplement d’un entra\u00eenement HIIT glorifi\u00e9. Maintenant que j’ai termin\u00e9 une course Hyrox officielle, je peux vous dire qu’Hyrox est sa propre affaire, tout en tirant des \u00e9l\u00e9ments des deux.<\/p>\n
L’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) implique g\u00e9n\u00e9ralement de courtes p\u00e9riodes d’effort maximum suivies de p\u00e9riodes de repos. Cette d\u00e9finition correspond \u00e0 mon exp\u00e9rience dans les cours d’entra\u00eenement Hyrox au F45. La course elle-m\u00eame est plus une \u00e9preuve d\u2019endurance que ce que vous trouverez dans une classe de 45 minutes. Comme Beth et moi l’avons d\u00e9couvert par nous-m\u00eames, Hyrox r\u00e9compense le rythme et l’efficacit\u00e9 par rapport aux explosions explosives de style HIIT.<\/p>\n
Le CrossFit est une b\u00eate \u00e0 part enti\u00e8re, dans une ligue en dehors d’Hyrox. Leur tendance est similaire et leurs communaut\u00e9s se chevauchent certainement, mais c’est l\u00e0 que s’arr\u00eate la ressemblance. Le CrossFit met beaucoup plus l’accent sur le levage, ce qui n\u00e9cessite naturellement une formation plus sp\u00e9cialis\u00e9e avant de vous pr\u00e9senter \u00e0 une comp\u00e9tition. Les \u00e9v\u00e9nements Hyrox demandent beaucoup de travail, mais ils sont beaucoup plus adapt\u00e9s aux d\u00e9butants. Vous ne verrez pas d’arrach\u00e9s d’halt\u00e8res comme dans l’halt\u00e9rophilie olympique ou de marches en poirier comme dans les jeux CrossFit. Ce qui semble surprendre la plupart des gens (y compris Beth et moi), c’est \u00e0 quel point Hyrox consiste en des tours de course directs.<\/p>\n
Et si la course ne vous int\u00e9resse pas du tout, les cours Hyrox ont tendance \u00e0 \u00eatre plus structur\u00e9s et plus accessibles que le CrossFit, sans aucun des aspects techniques qui distinguent le CrossFit.<\/p>\n
Apr\u00e8s la course, Beth et moi avons convenu que les cours Hyrox de notre gymnase ne suffisaient pas \u00e0 nous pr\u00e9parer pour le jour de la course. Il existe des m\u00e9canismes, des strat\u00e9gies de rythme et des comp\u00e9tences sp\u00e9cifiques \u00e0 la course qu’un cours collectif de 45 minutes n’a tout simplement pas le temps ni les ressources pour aborder en profondeur.<\/p>\n
Par exemple, je me suis pr\u00e9sent\u00e9 \u00e0 ma course sans jamais avoir ex\u00e9cut\u00e9 correctement un wall ball. Dans ma classe, nous faisions des propulseurs d\u2019halt\u00e8res comme mouvement de substitution. Cela a d\u00e9velopp\u00e9 une certaine force, mais cela ne m’a donn\u00e9 aucune de la technique requise pour frapper la boule murale selon les normes du jour de la course, et j’en ai souffert. Le travail sur la luge \u00e9tait familier parce que nous l’avions fait en classe, mais savoir suivre son rythme sur huit tours de course et huit stations diff\u00e9rentes est une toute autre comp\u00e9tence.<\/p>\n
Rien de tout cela ne porte atteinte aux classes Hyrox. Il s’agit simplement de la r\u00e9alit\u00e9 de l’\u00e9tendue du terrain qu’un format de conditionnement physique en groupe peut couvrir en une s\u00e9ance. Si la comp\u00e9tition est votre objectif, vous voudrez certainement compl\u00e9ter par une pr\u00e9paration suppl\u00e9mentaire sp\u00e9cifique \u00e0 la course. Mais si votre objectif est simplement de devenir plus en forme, plus fort et plus performant au gymnase, vous pouvez vous pr\u00e9senter \u00e0 un cours Hyrox sans ambition de comp\u00e9tition et repartir apr\u00e8s un excellent entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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