{"id":13992,"date":"2026-05-29T04:17:34","date_gmt":"2026-05-29T02:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-garmin-pour-mesurer-mon-economie-de-course-et-voici-ce-que-jai-appris\/"},"modified":"2026-05-29T04:17:34","modified_gmt":"2026-05-29T02:17:34","slug":"jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-garmin-pour-mesurer-mon-economie-de-course-et-voici-ce-que-jai-appris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-garmin-pour-mesurer-mon-economie-de-course-et-voici-ce-que-jai-appris\/","title":{"rendered":"J&rsquo;ai utilis\u00e9 le moniteur de fr\u00e9quence cardiaque de Garmin pour mesurer mon \u00ab\u00a0\u00e9conomie de course\u00a0\u00bb et voici ce que j&rsquo;ai appris"},"content":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n<p>Si vous avez regard\u00e9 le Garmin Forerunner 970, vous pourriez \u00eatre attir\u00e9 par deux de ses caract\u00e9ristiques int\u00e9ressantes : l&rsquo;\u00e9conomie de course et la perte de vitesse de pas. Mais il y a un hic : vous ne pouvez acc\u00e9der \u00e0 aucune de ces mesures sans acheter un accessoire Garmin compatible comme le moniteur de fr\u00e9quence cardiaque HRM-600, qui vous co\u00fbtera 170 $. <\/p>\n<p>Cette information suppl\u00e9mentaire sur la formation vaut-elle l\u2019investissement suppl\u00e9mentaire\u00a0? Pour le savoir, j&rsquo;en porte un lors de mes courses depuis plusieurs semaines, y compris lors d&rsquo;un semi-marathon d\u00e9but mai. Voici ce que j&rsquo;ai appris sur moi-m\u00eame et ce que vous devez savoir avant d&rsquo;acheter un accessoire pour tirer le meilleur parti de vos donn\u00e9es de course.<\/p>\n<div class=\"pogoClear mb-12 mt-10 rounded-md border-2 border-gray-100 py-7 shadow-xl md:py-6\">\n<div class=\"flex flex-wrap justify-between px-7 text-black no-underline md:flex-nowrap md:px-8\">\n<div class=\"order-1 mx-auto flex flex-col justify-center md:order-2 md:ml-4 md:w-full md:grow\">\n<div class=\"block cursor-pointer text-center font-akshar text-2xl font-medium leading-7 text-brand-green duration-200 ease-in-out hover:text-brand-green-700 md:text-left md:text-xl md:leading-6\">Garmin Forerunner 970\n                <\/div>\n<div class=\"mt-4 hidden md:flex md:justify-between\">\n<div class=\"self-end\">\n<div class=\"mb-0 h-11 md:flex md:flex-col md:justify-center\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            749,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"w-44 self-end\">\n                            <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 mt-5 h-auto w-full md:order-1 md:mt-0 md:hidden\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mes-trois-fonctionnalites-Garmin-preferees-a-utiliser-le-jour-de.jpg\" alt=\"Garmin\u00ae Forerunner\u00ae 970, montre intelligente GPS de course et de triathlon haut de gamme, \u00e9cran AMOLED, lampe de poche LED int\u00e9gr\u00e9e, titane avec bo\u00eetier Whitestone et bande jaune Whitestone\/Translucent Amp\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-2 ml-2 hidden w-32 shrink-0 items-center md:order-1 md:ml-0 md:flex\">\n<div class=\"flex aspect-video items-center justify-center\">\n                                            <img decoding=\"async\" class=\"m-0 max-h-full max-w-full rounded-md\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mes-trois-fonctionnalites-Garmin-preferees-a-utiliser-le-jour-de.jpg\" alt=\"Garmin\u00ae Forerunner\u00ae 970, montre intelligente GPS de course et de triathlon haut de gamme, \u00e9cran AMOLED, lampe de poche LED int\u00e9gr\u00e9e, titane avec bo\u00eetier Whitestone et bande jaune Whitestone\/Translucent Amp\" width=\"auto\" height=\"auto\" loading=\"lazy\">\n                                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"order-3 flex grow flex-wrap md:hidden md:grow-0\">\n<div class=\"mt-4 w-full\">\n                        <button class=\"flex justify-center items-center w-full bg-brand-green text-white text-base font-sans font-medium rounded-md hover:bg-brand-green-700 hover:cursor-pointer md:text-sm h-11\"><\/p>\n<p>    Obtenez une offre<br \/>\n<\/button>\n                    <\/div>\n<div class=\"mx-2 mt-4 w-full\">\n<div class=\" font-sans leading-4 text-black\">\n<div class=\"flex flex-wrap items-center justify-center gap-1 md:justify-start\">\n        <span class=\"font-bold\"><\/p>\n<p>            749,99\u00a0$<br \/>\n                            <span class=\"font-medium\">chez Amazon<\/span><br \/>\n                    <\/span>\n            <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"what-is-running-economy-and-how-does-garmin-calculate-it\">Qu&rsquo;est-ce que \u00ab l&rsquo;\u00e9conomie de fonctionnement \u00bb et comment Garmin la calcule-t-elle ?<\/h2>\n<p>Techniquement, l\u2019\u00e9conomie de course fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne que vous consommez \u00e0 un rythme donn\u00e9. Mais lorsque les coureurs en parlent, nous faisons r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un principe de base selon lequel plus vous \u00eates efficace, moins vous d\u00e9penserez d&rsquo;\u00e9nergie pour courir \u00e0 la m\u00eame vitesse. Garmin traduit cela en un score pratique en analysant votre fr\u00e9quence cardiaque, votre vitesse et votre dynamique de course. L\u2019entr\u00e9e cl\u00e9 dans leur calcul (qui n\u00e9cessite le moniteur de fr\u00e9quence cardiaque) est ce qu\u2019on appelle la \u00ab perte de vitesse de pas \u00bb.<\/p>\n<p>Pour fournir votre score, Garmin indique avoir besoin de donn\u00e9es provenant d&rsquo;au moins 5 \u00e0 7 courses. Apr\u00e8s cela, vous pouvez trouver votre score Running Economy dans l&rsquo;application Garmin Connect en appuyant sur <strong>Plus<\/strong> (en bas \u00e0 droite) <strong>> Statistiques de performances > \u00c9conomie de course<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"what-is-step-speed-loss-and-how-does-garmin-calculate-it\">Qu&rsquo;est-ce que la \u00ab perte de vitesse de pas \u00bb et comment Garmin la calcule-t-elle ?<\/h2>\n<p>En termes simples, la \u00ab perte de vitesse de pas \u00bb (SSL) est une mesure du freinage. Garmin la d\u00e9finit comme la diff\u00e9rence entre votre vitesse d&rsquo;avancement au moment o\u00f9 votre pied touche le sol pour la premi\u00e8re fois et votre vitesse d&rsquo;avancement. <em>minimum<\/em> vitesse d&rsquo;avancement pendant la phase d&rsquo;appui de ce pas. Imaginez la br\u00e8ve fen\u00eatre lorsque votre pied est plant\u00e9 et que votre corps passe dessus. Elle est mesur\u00e9e au niveau de la poitrine via un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque et exprim\u00e9e en centim\u00e8tres par seconde. Vous voulez que ce nombre soit aussi bas que possible.<\/p>\n<p>Pour comprendre pourquoi SSL est important, il est utile de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui se passe physiquement \u00e0 chaque foul\u00e9e. Un SSL \u00e9lev\u00e9 signifie que votre corps freine d&rsquo;une mani\u00e8re ou d&rsquo;une autre lorsque votre pied touche le sol, et que vous devez faire beaucoup plus de travail juste pour revenir l\u00e0 o\u00f9 vous \u00e9tiez. Un SSL plus faible signifie que votre pied passe moins de temps \u00e0 glisser contre le sol et que votre foul\u00e9e est plus proche d&rsquo;une roue douce et continue (plut\u00f4t que de freiner-acc\u00e9l\u00e9rer-freiner-acc\u00e9l\u00e9rer sur une boucle).<\/p>\n<p>Plusieurs choses peuvent vous faire monter en SSL\u00a0: une cadence faible, une foul\u00e9e excessive (atterrissage avec votre pied trop loin devant vos hanches) ou tout ce qui cr\u00e9e un contact lourd et pi\u00e9tinant. Vous pouvez essayer de r\u00e9duire votre SSL en courant avec une foul\u00e9e plus l\u00e9g\u00e8re et plus courte, avec votre pied atterrissant juste sous le corps (plut\u00f4t que de tendre la main vers l&rsquo;avant ou de tra\u00eener derri\u00e8re).<\/p>\n<p>Une chose que j&rsquo;ai d\u00e9couverte en creusant tout cela\u00a0: certaines mesures de d\u00e9marche, comme la cadence et le temps de contact avec le sol, semblent s&rsquo;am\u00e9liorer d&rsquo;elles-m\u00eames lorsque vous courez plus vite, car la vitesse elle-m\u00eame encourage une meilleure m\u00e9canique. C&rsquo;est un peu le sc\u00e9nario de \u00ab la poule avant l&rsquo;\u0153uf \u00bb, mais pour une forme et une vitesse de course appropri\u00e9es.<\/p>\n<h2 id=\"what-garmins-running-dynamics-taught-me\">Ce que la dynamique de course de Garmin m&rsquo;a appris<\/h2>\n<p>Je vous \u00e9pargnerai tous mes avertissements typiques pour sauver la face sur le fait que je suis un coureur extr\u00eamement moyen \u2013 presque toujours dans le 50e centile de chaque course que je cours, en fait. Jetons un coup d&rsquo;\u0153il aux chiffres. Dans ces graphiques, chaque point repr\u00e9sente une bande percentile par rapport aux autres coureurs. Le violet se situe en haut (95e percentile et au-dessus), le bleu couvre 70 \u00e0 95 %, le vert est la fourchette moyenne entre 30 et 69 %, l&rsquo;orange descend entre 5 et 29 % et le rouge repr\u00e9sente le cinqui\u00e8me percentile inf\u00e9rieur. Garmin indique que les zones vertes, bleues ou violettes sont typiques des coureurs plus exp\u00e9riment\u00e9s, qui suivent pour moi.<\/p>\n<div class=\"eloquent-imagery-image\">\n<div class=\"flex justify-center\">\n                    <img decoding=\"async\" class=\"border border-gray-100\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-Garmin-pour.png\" alt=\"Perte moyenne de vitesse de pas pour ma course de semi-marathon.\" width=\"2000\" height=\"1125\" loading=\"lazy\">\n            <\/div>\n<div class=\"mt-2 font-akshar\">\n                            <span class=\"image-caption block text-sm leading-4 tracking-wide text-(#1F2937)\">Perte moyenne de vitesse de pas pour ma course de semi-marathon.<\/span><br \/>\n                                        <span class=\"mt-1 block font-sans text-xs tracking-normal text-gray-600\">Cr\u00e9dit : Meredith Dietz<\/span>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"eloquent-imagery-image\">\n<div class=\"flex justify-center\">\n                    <img decoding=\"async\" class=\"border border-gray-100\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1780021054_959_Jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-Garmin-pour.png\" alt=\"Pourcentage moyen de perte de vitesse de pas pour ma course de semi-marathon.\" width=\"2000\" height=\"1125\" loading=\"lazy\">\n            <\/div>\n<div class=\"mt-2 font-akshar\">\n                            <span class=\"image-caption block text-sm leading-4 tracking-wide text-(#1F2937)\">Pourcentage moyen de perte de vitesse de pas pour ma course de semi-marathon.<\/span><br \/>\n                                        <span class=\"mt-1 block font-sans text-xs tracking-normal text-gray-600\">Cr\u00e9dit : Meredith Dietz<\/span>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>Si les graphiques ne sont pas votre truc, voici les statistiques de la course r\u00e9pertori\u00e9es dans mon application Garmin Connect.<\/p>\n<div class=\"eloquent-imagery-image\">\n<div class=\"flex justify-center\">\n                    <img decoding=\"async\" class=\"border border-gray-100\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1780021054_762_Jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-Garmin-pour.png\" alt=\"Ma dynamique de course.\" width=\"2000\" height=\"1125\" loading=\"lazy\">\n            <\/div>\n<div class=\"mt-2 font-akshar\">\n                            <span class=\"image-caption block text-sm leading-4 tracking-wide text-(#1F2937)\"><\/span><br \/>\n                                        <span class=\"mt-1 block font-sans text-xs tracking-normal text-gray-600\">Cr\u00e9dit : Meredith Dietz<\/span>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>Ma perte moyenne de vitesse de pas pour la course \u00e9tait de <strong>8,2 cm\/s<\/strong>ce qui se traduit par un pourcentage SSL moyen de <strong>2,85%<\/strong>. Cela signifie qu&rsquo;\u00e0 chaque \u00e9tape, je perdais environ 2,85 % de ma vitesse d&rsquo;avancement lors du contact avec le sol.<\/p>\n<p>Un point positif pour moi est qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de mont\u00e9e en puissance \u00e9vidente dans la seconde moiti\u00e9 de la course, c&rsquo;est exactement l\u00e0 que je m&rsquo;attendrais \u00e0 voir ma forme s&rsquo;effondrer \u00e0 cause de la fatigue. J&rsquo;ai v\u00e9rifi\u00e9 les pointes vertes autour de la marque 0:49-1:15, et il s&rsquo;av\u00e8re qu&rsquo;elles correspondent \u00e0 une partie en descente de la course. Il est logique que je ralentissais inconsciemment ma foul\u00e9e au lieu de faire exploser mes quads et de d\u00e9valer ces collines.<\/p>\n<div class=\"eloquent-imagery-image\">\n<div class=\"flex justify-center\">\n                    <img decoding=\"async\" class=\"border border-gray-100\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1780021054_520_Jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-Garmin-pour.png\" alt=\"SSL et carte d'\u00e9l\u00e9vation.\" width=\"2000\" height=\"1125\" loading=\"lazy\">\n            <\/div>\n<div class=\"mt-2 font-akshar\">\n                            <span class=\"image-caption block text-sm leading-4 tracking-wide text-(#1F2937)\">Mon SSL a explos\u00e9 lorsque l&rsquo;altitude a baiss\u00e9.<\/span><br \/>\n                                        <span class=\"mt-1 block font-sans text-xs tracking-normal text-gray-600\">Cr\u00e9dit : Meredith Dietz<\/span>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>Les autres chiffres qui attirent mon attention sont la cadence et le rapport vertical. Ma cadence \u00e9tait en moyenne de 181 pas par minute, ce qui me chatouille, car 180 spm doivent \u00eatre de loin la \u00ab cadence de course optimale \u00bb la plus courante que tous les coureurs connaissent. Malheureusement, mon rapport vertical n&rsquo;est pas aussi joli : le rapport vertical mesure \u00e9galement l&rsquo;efficacit\u00e9 de la course, mais en divisant l&rsquo;oscillation verticale par la longueur de foul\u00e9e. \u00c0 8,5\u00a0%, je suis en dessous de la moyenne dans cette mesure. Au lieu d\u2019approfondir cela maintenant, abordons l\u2019autre mesure de l\u2019efficacit\u00e9 qui me tient \u00e0 c\u0153ur aujourd\u2019hui : la gestion de l\u2019\u00e9conomie. <\/p>\n<h2 id=\"how-useful-is-garmins-running-economy-score\">Quelle est l&rsquo;utilit\u00e9 du score d&rsquo;\u00e9conomie de course de Garmin\u00a0?<\/h2>\n<div class=\"eloquent-imagery-image\">\n<div class=\"flex justify-center\">\n                    <img decoding=\"async\" class=\"border border-gray-100\" src=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1780021054_168_Jai-utilise-le-moniteur-de-frequence-cardiaque-de-Garmin-pour.png\" alt=\"Score d'\u00e9conomie de course de Garmin.\" width=\"2000\" height=\"1125\" loading=\"lazy\">\n            <\/div>\n<div class=\"mt-2 font-akshar\">\n                            <span class=\"image-caption block text-sm leading-4 tracking-wide text-(#1F2937)\"><\/span><br \/>\n                                        <span class=\"mt-1 block font-sans text-xs tracking-normal text-gray-600\">Cr\u00e9dit : Meredith Dietz<\/span>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>L&rsquo;\u00e9cran Running Economy (dat\u00e9 de la course du samedi 16 mai) affiche un score de <strong>214<\/strong>me pla\u00e7ant dans la cat\u00e9gorie \u00ab\u00a0Form\u00e9s\u00a0\u00bb. La propre description du score par Garmin est que mon \u00e9conomie de course \u00e0 pied est \u00e0 un bon niveau avec une marge d&rsquo;am\u00e9lioration, et des gains significatifs n\u00e9cessiteront probablement une augmentation progressive de l&rsquo;intensit\u00e9 et du volume. Les progr\u00e8s \u00e0 ce niveau seront peut-\u00eatre plus lents, me dit-on, mais c&rsquo;est r\u00e9alisable.<\/p>\n<p>Pour l\u2019instant, je vais prendre cela au pied de la lettre. Comme je l&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 expliqu\u00e9, il existe des moyens concrets d&rsquo;am\u00e9liorer cette mesure, mais cela d\u00e9pend en grande partie de la g\u00e9n\u00e9tique. Ce num\u00e9ro me donne quelque chose de concret \u00e0 suivre. Si le score passe en territoire vert, bleu ou violet au cours des prochains mois, c&rsquo;est le signe que ma formation se traduit par des gains d&rsquo;efficacit\u00e9 mesurables. S&rsquo;il stagne alors que le volume et l&rsquo;intensit\u00e9 augmentent, cela vaut la peine d&rsquo;\u00eatre \u00e9tudi\u00e9. Les scores d\u2019\u00e9conomie de course sont aussi significatifs que les donn\u00e9es sous-jacentes, c\u2019est pourquoi je pr\u00e9vois d\u2019enregistrer davantage de courses avec le HRM-600 pour obtenir une meilleure image.<\/p>\n<h2 id=\"do-you-actually-need-the-hrm-600\">Avez-vous r\u00e9ellement besoin du HRM-600 ?<\/h2>\n<p>Personnellement, le score d\u2019\u00e9conomie de fonctionnement est une mesure int\u00e9ressante, en particulier avec ma nouvelle compr\u00e9hension du fonctionnement de SSL. Au-del\u00e0 de l&rsquo;instantan\u00e9 d&rsquo;une seule course, je pense qu&rsquo;il est vraiment utile de simplement porter le HRM-600 de mani\u00e8re coh\u00e9rente et de suivre ma plage SSL personnelle au fil du temps.<\/p>\n<p>Pour la plupart des coureurs, je ne pense pas que SSL soit une obsession. Les comparaisons de centiles peuvent \u00eatre amusantes, mais il arrive un moment o\u00f9 il est pr\u00e9f\u00e9rable de les ignorer. Ce qui compte le plus, c&rsquo;est de savoir si <em>ton<\/em> SSL \u00e9volue dans une direction utile.<\/p>\n<p>Que cela vaut la peine de payer 170 $ pour le HRM-600 ou non, cela d\u00e9pend de la profondeur \u00e0 laquelle vous souhaitez aller. M\u00eame sans \u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par le num\u00e9ro, SSL est pour moi un outil de v\u00e9rification de formulaire utile. Lorsque cela survient lors d&rsquo;une course, c&rsquo;est un coup de pouce utile pour effectuer un audit mental pour comprendre ce qui se passe : est-ce que je fais trop de foul\u00e9es ? Mon pied atterrit-il devant mes hanches plut\u00f4t que sous celles-ci\u00a0? Comment va ma cadence\u00a0? Quelques rep\u00e8res auxquels je reviens sans cesse\u00a0: raccourcissez la foul\u00e9e, laissez le pied atterrir sous le corps et pensez \u00ab\u00a0l\u00e9ger et rapide\u00a0\u00bb plut\u00f4t que \u00ab\u00a0pousser et conduire\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates un coureur ax\u00e9 sur les donn\u00e9es, qui exploite d\u00e9j\u00e0 la valeur de votre Forerunner 970 et qui recherche un niveau d&rsquo;informations sup\u00e9rieur, l&rsquo;\u00e9conomie de course et la perte de vitesse de pas sont les prochaines \u00e9tapes naturelles. Si vous travaillez toujours sur les bases, vous obtiendrez plus de retour en courant simplement de mani\u00e8re plus coh\u00e9rente. \u00c9conomisez plut\u00f4t cet argent pour les frais d\u2019inscription \u00e0 la course.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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