{"id":13952,"date":"2026-05-24T16:17:24","date_gmt":"2026-05-24T14:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/voici-le-nombre-de-calories-que-vous-devriez-bruler-chaque-jour\/"},"modified":"2026-05-24T16:17:24","modified_gmt":"2026-05-24T14:17:24","slug":"voici-le-nombre-de-calories-que-vous-devriez-bruler-chaque-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/voici-le-nombre-de-calories-que-vous-devriez-bruler-chaque-jour\/","title":{"rendered":"Voici le nombre de calories que vous \u00ab devriez \u00bb br\u00fbler chaque jour"},"content":{"rendered":"

Le mot \u00ab calorie \u00bb peut \u00e9voquer des \u00e9tiquettes nutritionnelles et des affichages sur tapis roulant, mais en r\u00e9alit\u00e9, les calories ne sont que des unit\u00e9s d\u2019\u00e9nergie. Votre voiture fonctionne \u00e0 l\u2019essence, votre maison \u00e0 l\u2019\u00e9lectricit\u00e9 et votre corps \u00e0 l\u2019\u00e9nergie alimentaire. Alors combien de calories faire<\/em> nous br\u00fblons chaque jour, et combien devrait<\/em> tu br\u00fbles ? Allons creuser.<\/p>\n

En fait, vous br\u00fblez la plupart de vos calories au repos<\/h2>\n

Les calories ne sont pas seulement br\u00fbl\u00e9es pendant l’exercice. Il faut de l\u2019\u00e9nergie pour garder les lumi\u00e8res allum\u00e9es, pour ainsi dire, pour que votre c\u0153ur batte, que votre cerveau pense, que vos cellules se r\u00e9parent, et bien plus encore.<\/p>\n

En fait, la plupart<\/em> de nos calories sont br\u00fbl\u00e9es lors de ces t\u00e2ches d\u2019entretien. Les scientifiques appellent cette consommation de calories de base notre \u00ab taux m\u00e9tabolique de base \u00bb ou BMR. Il existe plusieurs \u00e9quations qui permettront d’estimer votre BMR\u00a0; pour une calculatrice, essayez celle de tdeecalculator.net. (Il utilise la formule Mifflin-St. Jeor si vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle, et la formule Katch-McArdle si vous le savez.)<\/p>\n

Pour vous donner un exemple, j’ai branch\u00e9 mes statistiques (je p\u00e8se 150 livres et 5’6″) et l’\u00e9quation devine que quelqu’un de ma taille br\u00fble\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • \n

    1\u00a0352 calories pour la plupart de mes fonctions corporelles de base (sans compter la digestion\u00a0!)<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 623 calories au total si je suis s\u00e9dentaire<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    2\u00a0096 calories au total si je fais de l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 trois \u00e0 cinq fois par semaine<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    2 569 calories au total si je suis un athl\u00e8te inconditionnel ou une personne qui fait de l’exercice en plus d’avoir un travail physique<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il ne s\u2019agit que d\u2019estimations\u00a0; ton r\u00e9el<\/em> la d\u00e9pense calorique peut \u00eatre plus ou moins importante. (En suivant mes calories au fil des ans, je sais que je me situe g\u00e9n\u00e9ralement entre ces deux derniers chiffres, selon mon niveau d’activit\u00e9.) Les facteurs qui affectent votre consommation totale de calories comprennent\u00a0:<\/p>\n

      \n
    • \n

      Taille du corps<\/strong>: Plus vous \u00eates gros, plus vous br\u00fblez de calories au d\u00e9part et<\/em> plus vous br\u00fblez pendant l\u2019exercice.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Masse musculaire<\/strong>: Les muscles br\u00fblent plus de calories que les autres tissus, c’est pourquoi vous obtenez une estimation plus pr\u00e9cise si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle ; plus votre graisse corporelle est faible, plus vous avez de muscle en comparaison.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      \u00c2ge<\/strong>: Ces formules supposent que votre m\u00e9tabolisme ralentit un peu avec l’\u00e2ge (m\u00eame s’il existe des preuves que cela ne fait pas une grande diff\u00e9rence).<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Activit\u00e9<\/strong>: Plus vous faites de l’exercice, plus vous br\u00fblez de calories.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      G\u00e9n\u00e9tique et autres facteurs non pris en compte dans la formule<\/strong>: Il y a en fait un \u00e9norme<\/em> vari\u00e9t\u00e9 d’une personne \u00e0 l’autre, m\u00eame si l’on compare des personnes de m\u00eame taille, \u00e2ge, etc. Nous sommes tous diff\u00e9rents.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Pour vous donner une id\u00e9e de la fourchette, les directives di\u00e9t\u00e9tiques 2020-2025 pour les Am\u00e9ricains calculent le nombre de calories pour deux exemples de personnes, qui sont toutes deux un peu plus petites que la moyenne des Am\u00e9ricains, mais jetons-y quand m\u00eame un coup d’\u0153il. Le document indique qu’un homme mesurant 5’10\u00a0\u00bb et pesant 154 livres br\u00fblera, au total, entre 2 000 et 3 000 calories<\/strong> chaque jour, en fonction de son \u00e2ge et de son niveau d’activit\u00e9. Leur exemple de femme mesure 5’4″ et p\u00e8se 126 livres, et elle va br\u00fbler entre 1 600 et 2 400 calories<\/strong>.<\/p>\n

      Donc, si vous avez l’habitude de consid\u00e9rer 2 000 calories comme une sorte de limite sup\u00e9rieure pour la quantit\u00e9 \u00e0 manger – ou 1 200 calories comme budget calorique pour un r\u00e9gime – vous serez peut-\u00eatre surpris de r\u00e9aliser combien de calories vous avez probablement besoin de manger. d\u00e9j\u00e0<\/em> br\u00fbler.<\/p>\n

      Comment (et pourquoi) br\u00fbler plus de calories<\/h2>\n

      Si vous essayez de perdre du poids, la logique voudrait que vous devriez vous concentrer davantage sur l\u2019alimentation que sur l\u2019exercice. Apr\u00e8s tout, si la majeure partie de vos calories br\u00fbl\u00e9es correspond \u00e0 votre BMR, l\u2019exercice ne sera qu\u2019une goutte d\u2019eau dans l\u2019oc\u00e9an en comparaison.<\/p>\n

      Je ne pense cependant pas que ce soit la seule chose \u00e0 consid\u00e9rer. Si votre BMR est de 1\u00a0300 calories et que votre br\u00fblure totale est de 1\u00a0600, alors bien s\u00fbr, vous pourriez manger 1\u00a0300 calories sans faire d\u2019exercice et probablement perdre du poids. Mais il est difficile d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9 quand on mange si peu.<\/p>\n

      Br\u00fbler plus de calories gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice aide votre corps de deux mani\u00e8res\u00a0:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        L’exercice est bon pour nous, quelle que soit la d\u00e9pense calorique\u00a0; nous devrions tous faire au moins 150 minutes de cardio par semaine, ainsi qu’un peu de musculation pour aider \u00e0 d\u00e9velopper ou \u00e0 conserver nos muscles.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Plus vous mangez de nourriture, plus il est facile d\u2019ing\u00e9rer les bonnes choses : vitamines, min\u00e9raux, fibres, bons gras et une vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Une personne qui br\u00fble 2\u00a0300 calories et en mange 2\u00a0000 est bien mieux plac\u00e9e pour b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019exercice et d\u2019une bonne alimentation qu\u2019une personne qui en br\u00fble 1\u00a0600 et en mange 1\u00a0300.<\/p>\n

        Alors, comment br\u00fbler plus de calories ? Vous ne pouvez pas rajeunir et si vous perdez du poids, vous ne voudrez pas grossir. Les plus grands leviers que vous pouvez actionner sont\u00a0:<\/p>\n

          \n
        • \n

          Faites plus d\u2019exercice<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Gagner de la masse musculaire (gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force et \u00e0 une alimentation riche en prot\u00e9ines)<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Ne faites pas de r\u00e9gime tout le temps<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          J’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit sur la fa\u00e7on dont j’ai remarqu\u00e9 que ma consommation totale de calories augmente lorsque je mange plus de nourriture\u00a0; lorsque vous nourrissez votre corps, il est plus dispos\u00e9 \u00e0 d\u00e9penser de l’\u00e9nergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est consid\u00e9r\u00e9 comme b\u00e9n\u00e9fique de faire des \u00ab pauses r\u00e9gime \u00bb si vous envisagez d’\u00eatre dans une phase de perte de poids pendant une longue p\u00e9riode.<\/p>\n

          Pourquoi vous ne devriez pas vous fier aux chiffres de \u00ab consommation de calories \u00bb provenant des appareils portables ou des appareils d’exercice<\/h2>\n

          Vous vous demandez probablement quelle quantit\u00e9 d\u2019exercice est \u00ab suffisante \u00bb pour br\u00fbler plus de calories. C’est cependant une question pi\u00e8ge\u00a0: vous souhaitez modifier le type de personne<\/em> vous \u00eates – arr\u00eatez d’\u00eatre s\u00e9dentaire et devenez un pratiquant fr\u00e9quent – plut\u00f4t que de vous demander exactement quels chiffres vous avez br\u00fbl\u00e9s au cours de quel entra\u00eenement.<\/p>\n

          En effet, notre corps devient plus efficace avec l\u2019exercice au fil du temps. Un jogging d’une demi-heure pourrait br\u00fbler 300 calories th\u00e9oriquement<\/em>mais \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, vous n’en avez peut-\u00eatre br\u00fbl\u00e9 que, disons, 200 de plus que si vous n’aviez pas fait de jogging. Vous pourriez finir par vous sentir plus fatigu\u00e9 plus tard dans la journ\u00e9e, ou simplement mieux courir et br\u00fbler moins de calories lorsque vous le faites. (Il s\u2019agit d\u2019un domaine de recherche scientifique en cours.)<\/p>\n

          Il est prouv\u00e9 que les estimations des calories br\u00fbl\u00e9es par les appareils d’exercice sont extr\u00eamement inexactes\u00a0; Les appareils portables comme les Fitbits et les Apple Watches sont probablement un peu meilleurs, \u00e9tant personnalis\u00e9s en fonction de l’intensit\u00e9 de votre exercice, mais ils reposent toujours en fin de compte sur des estimations qui ne sont pas toujours exactes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Le mot \u00ab calorie \u00bb peut \u00e9voquer des \u00e9tiquettes nutritionnelles et des affichages sur tapis roulant, mais en r\u00e9alit\u00e9, les calories ne sont que des<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13953,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6463,6805,90,636,53,1695,529,4],"class_list":["post-13952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-bruler","tag-calories","tag-chaque","tag-devriez","tag-jour","tag-nombre","tag-voici","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nVoici le nombre de calories que vous \u00ab devriez \u00bb br\u00fbler chaque jour | Vie Associative<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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