\u00c9conomisez 100,00\u00a0$<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\nComment s’entra\u00eener avec une montre Garmin avant une course<\/h2>\n Une fois inscrit \u00e0 une course, il est temps de commencer l\u2019entra\u00eenement. Premi\u00e8re \u00e9tape\u00a0: configurez un plan d’entra\u00eenement dans Garmin Connect. Une fois dans l’application Garmin Connect, acc\u00e9dez \u00e0 Entra\u00eenement et planification > Plans d’entra\u00eenement pour parcourir les plans gratuits pour des distances allant du 5 km aux marathons. Une fois que vous avez s\u00e9lectionn\u00e9 un plan et l’avez synchronis\u00e9 avec votre montre, les entra\u00eenements quotidiens seront envoy\u00e9s directement \u00e0 votre poignet.<\/p>\n
Les forfaits Garmin Coach adapt\u00e9s aux d\u00e9butants sont compatibles avec de nombreux mod\u00e8les, notamment Forerunner 55, Vivoactive 5 et Venu 2\/3.. <\/strong>Vous commencez \u00e0 recevoir des suggestions d’entra\u00eenement quotidiennes et des plans d’entra\u00eenement plus personnalis\u00e9s et adaptatifs avec Garmin Run Coach dans les montres les plus avanc\u00e9es, comme les Forerunner 165 et 265. Passez \u00e0 la 570, vous obtiendrez le temps et le rythme de course projet\u00e9s. Les fonctionnalit\u00e9s de coaching les plus avanc\u00e9es, comme les scores d’endurance et d’endurance en temps r\u00e9el, sont des arguments de vente pour les mod\u00e8les haut de gamme, comme les Forerunner 965 et 970.<\/p>\nAvant la semaine de course, jetez un \u0153il \u00e0 votre statut HRV et \u00e0 votre score de pr\u00e9paration \u00e0 l’entra\u00eenement. En th\u00e9orie, ces mesures vous indiquent si votre corps a r\u00e9ellement absorb\u00e9 votre entra\u00eenement ou si vous vous \u00eates enfonc\u00e9 dans un trou. Le statut HRV est disponible sur le Forerunner 255 et sup\u00e9rieur. La pr\u00e9paration \u00e0 l’entra\u00eenement est disponible sur le Forerunner 265 et sup\u00e9rieur, y compris les 955 et 970. Le Forerunner 165 vous offre une lecture plus simple de la \u00ab batterie corporelle \u00bb, qui est toujours utile, bien que moins granulaire.<\/p>\n
Et n’oubliez pas de le faire manuellement ajoutez votre course comme \u00e9v\u00e9nement.<\/strong> Ouvrez Garmin Connect et acc\u00e9dez \u00e0 Formation et planification > Cours, ou recherchez la section \u00ab \u00c9v\u00e9nements \u00bb. Ajoutez votre course en entrant la distance, la date et le lieu. Cela fait plus que simplement marquer le calendrier : sur les montres prises en charge, cela active un widget Calendrier de course et commence \u00e0 afficher un compte \u00e0 rebours du jour de la course.<\/p>\nSi votre course n’appara\u00eet pas dans le calendrier Garmin, mais qu’elle contient un fichier GPX ou de parcours publi\u00e9, vous pouvez le t\u00e9l\u00e9charger et le charger sur votre montre via Garmin Connect. Le jour de la course, cela vous offre une navigation \u00e9tape par \u00e9tape, des aper\u00e7us d’altitude et la possibilit\u00e9 de voir exactement o\u00f9 vous vous trouvez sur le parcours (avec des montres compatibles).<\/p>\n
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Montre intelligente de course Garmin Forerunner 265 (noir\/gris)\n <\/div>\n
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\n\nChargez compl\u00e8tement votre montre.<\/strong> \u00c9vident, mais facile \u00e0 oublier apr\u00e8s une semaine de distractions d\u00e9croissantes. Branchez-le la veille pour d\u00e9marrer la course le matin \u00e0 100 %.<\/p>\n<\/li>\n\nConfirmez vos \u00e9crans de donn\u00e9es.<\/strong> Configurez votre profil d’activit\u00e9 de course de mani\u00e8re \u00e0 ce que les champs de donn\u00e9es souhait\u00e9s (allure, fr\u00e9quence cardiaque, cadence au tour, distance) soient au premier plan. Acc\u00e9dez \u00e0 Param\u00e8tres > Activit\u00e9s et applications > Ex\u00e9cution > \u00c9crans de donn\u00e9es. Modifiez vos \u00e9crans pour ne pas fouiller dans les menus \u00e0 mi-course. Un conseil suppl\u00e9mentaire ici\u00a0: pour la course, moins c’est plus. Un \u00e9cran encombr\u00e9 avec huit champs de donn\u00e9es est plus difficile \u00e0 lire \u00e0 un rythme de course que deux ou trois gros chiffres.<\/p>\n<\/li>\n\nConfigurez des alertes.<\/strong> Les alertes de rythme, les alertes de fr\u00e9quence cardiaque ou les alertes de temps peuvent vous garder disciplin\u00e9 d\u00e8s les premiers kilom\u00e8tres. Fixez une plage d’allure minimale et maximale si vous avez tendance \u00e0 sortir trop vite, ou un plafond de fr\u00e9quence cardiaque si vous courez \u00e0 l’effort. Des configurations d’alerte personnalis\u00e9es sont disponibles sur la plupart des mod\u00e8les Forerunner, mais les alertes de zone de fr\u00e9quence cardiaque et la possibilit\u00e9 de d\u00e9finir des alertes multi-conditions complexes sont plus robustes sur le 265 et les mod\u00e8les sup\u00e9rieurs.<\/p>\n<\/li>\n\nConfigurez le tour automatique.<\/strong> Par d\u00e9faut, Garmin surveille automatiquement chaque mile ou kilom\u00e8tre. Pour une course, d\u00e9cidez si vous souhaitez effectuer un tour par distance, par bornes kilom\u00e9triques officielles de la course ou manuellement. Si vous souhaitez contr\u00f4ler manuellement vos tours, ce qui est utile pour les courses plus courtes comme les 5 km, d\u00e9sactivez Auto Lap et utilisez vous-m\u00eame le bouton du tour. Sur le 970 exclusivement, vous pouvez activer le \u00ab\u00a0Porte de chronom\u00e9trage\u00a0\u00bb<\/strong> option, et votre montre d\u00e9clenchera automatiquement des tours lorsque vous d\u00e9passez le marqueur de parcours officiel pr\u00e9d\u00e9fini, en plus d’afficher la distance r\u00e9elle parcourue.<\/p>\n<\/li>\n\nV\u00e9rifiez le signal satellite.<\/strong> La veille au soir, ouvrez l’activit\u00e9 course \u00e0 pied sur votre montre et laissez-la acqu\u00e9rir un signal GPS. Cela permet de pr\u00e9charger les donn\u00e9es satellite afin que vous obteniez un verrouillage plus rapide le matin de la course.<\/p>\n<\/li>\n\nConfigurez les fonctionnalit\u00e9s de jour de course de Garmin. <\/strong>Sur les mod\u00e8les haut de gamme, assurez-vous d’activer tous les outils sp\u00e9cifiques \u00e0 la course disponibles sur votre montre. Cela peut inclure la fonction PacePro de Garmin, qui vous offre un plan de rythme personnalis\u00e9 pour votre course. Entrez votre objectif de temps, il tiendra compte des changements d’altitude et sugg\u00e9rera une strat\u00e9gie de stimulation intelligente kilom\u00e8tre par kilom\u00e8tre. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nUne autre fonctionnalit\u00e9 que je pr\u00e9vois d’utiliser lors de mon prochain semi-marathon est l’endurance en temps r\u00e9el, disponible sur le 970. Cette fonctionnalit\u00e9 estime la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie qu’il vous reste dans le r\u00e9servoir et projette si votre rythme actuel est durable. C’est une excellente confrontation avec la r\u00e9alit\u00e9 au milieu des kilom\u00e8tres.<\/p>\n
Comment r\u00e9gler votre montre Garmin le matin de votre course<\/h2>\n\n\nObtenez un verrouillage GPS t\u00f4t.<\/strong> Ouvrez votre activit\u00e9 avant d’entrer dans votre corral. Attendez que l’indicateur de signal GPS devienne fixe. Ne commencez pas \u00e0 courir tant que vous n’avez pas un verrou propre, sinon vos premiers fractionnements seront inexacts.<\/p>\n<\/li>\n\nMettez votre moniteur de fr\u00e9quence cardiaque (si vous en utilisez un).<\/strong> Si vous courez avec une ceinture pectorale comme la HRM-Pro Plus, attachez-la et laissez-la se connecter \u00e0 votre montre avant le d\u00e9part. Personnellement, je ne cours pas avec une ceinture pectorale, mais une ceinture pectorale vous fournira des donn\u00e9es de fr\u00e9quence cardiaque plus pr\u00e9cises lorsque les capteurs optiques au poignet peuvent avoir du mal \u00e0 suivre.<\/p>\n<\/li>\n\nActivez la musique (si vous l’utilisez).<\/strong> Si vous courez en musique, mettez votre liste de lecture en file d’attente avant d’arriver au corral de d\u00e9part. Sur n’importe quelle montre dont le nom contient \u00ab Musique \u00bb, vous pouvez stocker et \u00e9couter de la musique directement depuis la montre sans votre t\u00e9l\u00e9phone. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nComment utiliser votre montre Garmin pendant une course<\/h2>\n\n\nUtilisez intentionnellement le bouton Tour.<\/strong> Appuyez sur le bouton de tour aux marqueurs officiels de mile ou de kilom\u00e8tre s’ils ne correspondent pas \u00e0 votre tour automatique. Cela vous donne des fractionnements qui refl\u00e8tent r\u00e9ellement le parcours de la course plut\u00f4t que des distances calcul\u00e9es par GPS qui peuvent d\u00e9river de plusieurs secondes par mile.<\/p>\n<\/li>\n\nRegarde, ne regarde pas.<\/strong> Il est facile de devenir un zombie des donn\u00e9es \u00e0 mi-course. Entra\u00eenez-vous \u00e0 regarder votre montre pour un ou deux chiffres (allure actuelle et fr\u00e9quence cardiaque, par exemple), puis \u00e0 remettre vos yeux sur la route. La montre doit \u00eatre un outil et non une distraction.<\/p>\n<\/li>\n\nFaites confiance \u00e0 votre formation.<\/strong> Aucune montre ne peut faire la course \u00e0 votre place. \u00c0 un moment donn\u00e9, mettez les donn\u00e9es en arri\u00e8re-plan et ex\u00e9cutez-les au toucher. La meilleure utilisation d\u2019une montre le jour de la course est de vous garder honn\u00eate dans la premi\u00e8re mi-temps afin qu\u2019il vous reste quelque chose pour l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nQue faire sur votre montre Garmin apr\u00e8s une course<\/h2>\n\n\nEnregistrez et synchronisez imm\u00e9diatement.<\/strong> Lorsque vous franchissez la ligne d’arriv\u00e9e, laissez la montre enregistrer quelques secondes suppl\u00e9mentaires avant d’arr\u00eater votre activit\u00e9. (Au diable la taxe Strava\u00a0!) Ensuite, synchronisez-vous avec Garmin Connect via Bluetooth lorsque votre t\u00e9l\u00e9phone est \u00e0 proximit\u00e9. Vos donn\u00e9es de course, y compris les temps interm\u00e9diaires, le graphique de fr\u00e9quence cardiaque et l’altitude, vous attendront toutes dans l’application.<\/p>\n<\/li>\n\nPassez en revue votre analyse de course.<\/strong> Dans Garmin Connect, affichez l’activit\u00e9 de course et examinez votre courbe d’allure, votre r\u00e9ponse en fr\u00e9quence cardiaque et vos donn\u00e9es de cadence. Recherchez o\u00f9 vous vous \u00eates \u00e9vanoui, o\u00f9 vous avez eu une pouss\u00e9e et comment votre fr\u00e9quence cardiaque a suivi l’effort per\u00e7u. Il s\u2019agit de l\u2019un des coachings d\u2019apr\u00e8s-course les plus pr\u00e9cieux que vous puissiez obtenir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nQue vous portiez un Forerunner 55 \u00e0 199 $ ou un Forerunner 970 \u00e0 750 $, suivre cette liste de contr\u00f4le avant le jour de la course fera de vous un coureur plus intelligent et mieux pr\u00e9par\u00e9. La montre la plus sophistiqu\u00e9e vous offre plus d’outils, mais seulement si vous savez r\u00e9ellement comment les utiliser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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