{"id":12760,"date":"2026-02-23T10:17:24","date_gmt":"2026-02-23T09:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-le-cardio-et-lentrainement-musculaire-sont-tous-deux-importants\/"},"modified":"2026-02-23T10:17:24","modified_gmt":"2026-02-23T09:17:24","slug":"pourquoi-le-cardio-et-lentrainement-musculaire-sont-tous-deux-importants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-le-cardio-et-lentrainement-musculaire-sont-tous-deux-importants\/","title":{"rendered":"Pourquoi le cardio et l\u2019entra\u00eenement musculaire sont tous deux importants"},"content":{"rendered":"

Le cardio et l\u2019entra\u00eenement musculaire sont tous deux importants, mais il est facile de finir par ne faire que l\u2019un d\u2019eux et d\u2019oublier commod\u00e9ment de passer \u00e0 l\u2019autre. J’ai \u00e9t\u00e9 des deux c\u00f4t\u00e9s de la barri\u00e8re. En tant que coureur, je passerais des mois sans soulever de poids ni faire de musculation cibl\u00e9e, car qui a le temps ? Et dans ma vie plus r\u00e9cente d’athl\u00e8te, je plaisantais sur le fait que plus de 10 r\u00e9p\u00e9titions sont du cardio, ah ah<\/em>. Mais voici la v\u00e9rit\u00e9\u00a0: nous avons tous besoin d’un entra\u00eenement en force. et<\/em> du vrai cardio. <\/p>\n

Je pense qu’il est facile de se tourner vers un type d’exercice parce que nous le trouvons amusant ou pratique. Ensuite, lorsque nous nous sentons suffisamment mis au d\u00e9fi, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de chercher plus loin, n\u2019est-ce pas ? je suis d\u00e9j\u00e0 un athl\u00e8te<\/em>je me souviens avoir r\u00e9fl\u00e9chi pendant mes deux phases extr\u00eames. Mais les deux fois, il me manquait quelque chose. <\/p>\n

Ce que l’entra\u00eenement en force vous apporte<\/h2>\n

De toute \u00e9vidence, l\u2019entra\u00eenement en force vous rend plus fort. Cela signifie que vous \u00eates mieux \u00e0 m\u00eame de soulever des poids, mais cela signifie \u00e9galement que vous d\u00e9veloppez les r\u00e9serves de force n\u00e9cessaires pour faire mieux dans d’autres sports. Des jambes fortes pour vous aider \u00e0 gravir des collines, par exemple. L’entra\u00eenement en force signifie \u00e9galement que vous serez plus fort au quotidien et que les t\u00e2ches comme porter les courses ou pelleter la neige vous sembleront plus faciles.<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement en force peut signifier soulever des poids, mais il peut \u00e9galement inclure d\u2019autres types d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance. C’est ce qu’on appelle la \u00ab r\u00e9sistance \u00bb parce que vous travaillez litt\u00e9ralement contre une sorte de force. Peut-\u00eatre travaillez-vous avec des halt\u00e8res ou des bandes de r\u00e9sistance, ou peut-\u00eatre cr\u00e9ez-vous une force pour r\u00e9sister avec votre propre corps, comme dans les pompes ou les squats a\u00e9riens.<\/p>\n

Notre masse musculaire diminue avec l\u2019\u00e2ge, mais plus vous aurez de muscle au d\u00e9part, mieux vous vous porterez. (Il n’y a pas de \u00ab trop vieux \u00bb pour s’entra\u00eener, et en fait, plus vous \u00eates \u00e2g\u00e9, plus c’est important.) La perte musculaire, appel\u00e9e sarcop\u00e9nie, contribue au risque de chutes et de fractures. L\u2019exercice ralentit et peut \u00e9ventuellement inverser cette perte. Donc, si la long\u00e9vit\u00e9 est l\u2019un de vos int\u00e9r\u00eats en mati\u00e8re de forme physique, c\u2019est une raison de plus pour donner la priorit\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force. <\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement en force contribue \u00e9galement \u00e0 la sant\u00e9 des os et \u00e0 la flexibilit\u00e9 des articulations. Les personnes qui s\u2019entra\u00eenent en force ont \u00e9galement tendance \u00e0 avoir un meilleur \u00e9quilibre et peuvent avoir plus de facilit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler leur poids.<\/p>\n

Ce que le cardio fait pour vous<\/h2>\n

L’exercice cardiovasculaire comprend un travail d’endurance \u00e0 l’\u00e9tat d’\u00e9quilibre comme le jogging, ainsi qu’un entra\u00eenement par intervalles o\u00f9 vous alternez entre un travail plus difficile et un travail plus facile, tout en continuant \u00e0 bouger tout le temps. Id\u00e9alement, vous devriez pratiquer les deux types de cardio, car ils pr\u00e9sentent chacun des avantages l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rents. Si vous ne savez pas quelles activit\u00e9s comptent comme cardio, j’ai une explication ici. Pensez aux appareils de randonn\u00e9e, de course, de v\u00e9lo ou de gym comme le v\u00e9lo elliptique. <\/p>\n

L\u2019exercice cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque, comme son nom l\u2019indique. Un cardio r\u00e9gulier aide \u00e0 r\u00e9duire votre tension art\u00e9rielle, \u00e0 r\u00e9duire votre \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol et \u00e0 augmenter votre \u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol. Cela peut vous aider \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9, car br\u00fbler plus de calories vous donne un peu plus de marge de man\u0153uvre pour les calories suppl\u00e9mentaires que vous pourriez vouloir consommer. L\u2019entra\u00eenement cardio et musculaire augmente votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, ce qui est particuli\u00e8rement important si vous souffrez de diab\u00e8te de type 2 ou si vous \u00eates consid\u00e9r\u00e9 comme pr\u00e9diab\u00e9tique.<\/p>\n

Outre ces avantages, le cardio vous aide \u00e9galement dans les autres activit\u00e9s que vous pratiquez. Avec une meilleure forme cardio, vous pourrez r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement entre des s\u00e9ries d’exercices de levage de charges lourdes et vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 effectuer des activit\u00e9s physiques quotidiennes comme le travail dans le jardin. Vous pourrez \u00e9galement vous amuser davantage si vous finissez par pratiquer des activit\u00e9s physiques pour vous amuser, comme faire une randonn\u00e9e ou vous promener dans une nouvelle ville lorsque vous voyagez.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 de cardio et de musculation est suffisante ?<\/h2>\n

Alors maintenant, vous savez que soulever des poids b\u00e9n\u00e9ficiera \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 faire des activit\u00e9s cardio, et que le cardio b\u00e9n\u00e9ficiera \u00e0 vos efforts de levage. Il existe aussi certainement des activit\u00e9s qui combinent les deux. (Si vous faites du Crossfit, par exemple, ou un entra\u00eenement d’homme fort, vous aurez peut-\u00eatre couvert la plupart de vos bases.) Mais par souci de simplicit\u00e9, les directives en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique destin\u00e9es aux Am\u00e9ricains r\u00e9partissent les deux types diff\u00e9rents. <\/p>\n

Ces lignes directrices (qui concordent avec celles d’autres grands organismes de sant\u00e9 publique) sugg\u00e8rent au moins 20 \u00e0 30 minutes d’entra\u00eenement en force, au moins deux fois par semaine. La plupart des programmes de musculation pour d\u00e9butants vous feront vous entra\u00eener trois fois par semaine, ce qui est formidable. Le minimum est de deux s\u00e9ances pour chaque<\/em> groupe musculaire, donc si vous pr\u00e9f\u00e9rez diviser votre entra\u00eenement en jours pour le haut et le bas du corps, assurez-vous d’en faire deux de chaque. Si vous travaillez tout votre corps chaque jour de musculation, vous n\u2019avez besoin que de deux ou trois de ces entra\u00eenements par semaine.<\/p>\n

\u00c0 mesure que vous vous habituerez \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force, vous souhaiterez peut-\u00eatre en faire plus, ce qui est formidable, \u00e0 condition d\u2019y travailler progressivement. M\u00eame si vous pouvez r\u00e9aliser des vid\u00e9os ponctuelles ou cr\u00e9er une routine \u00e0 partir des exercices que vous aimez, vous vous en sortirez mieux \u00e0 long terme avec un programme qui vous permet de progresser \u00e0 mesure que vous devenez plus fort. Il existe d’excellentes listes de programmes sur les subreddits r\/fitness et r\/bodyweightfitness, si vous souhaitez en choisir quelques-uns. <\/p>\n

Pour les exercices cardiovasculaires, le minimum recommand\u00e9 est de 150 minutes d\u2019exercices l\u00e9gers comme la marche, ou de 75 minutes d\u2019exercices vigoureux. Ainsi, si vous faites une marche de 30 minutes chaque jour de la semaine \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner, vous respecterez les directives. Si vous utilisez ce temps pour courir \u00e0 la place, vous d\u00e9passerez les directives en trois s\u00e9ances. Bien que les directives utilisent des minutes d’exercice, les chercheurs ont calcul\u00e9 que si vous pr\u00e9f\u00e9rez compter les pas, 7 000 \u00e0 9 000 pas vous mettront dans la bonne fourchette.<\/p>\n

Encore une fois, plus c’est mieux, \u00e0 condition que vous y travailliez au fil du temps. Un \u00e9t\u00e9, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire une promenade du soir dans ma routine et, une fois que le temps a commenc\u00e9 \u00e0 se rafra\u00eechir, je suis all\u00e9 faire une promenade \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner. et<\/em> une promenade en soir\u00e9e. Puis, petit \u00e0 petit, j’ai remplac\u00e9 certaines promenades du soir par des s\u00e9ances de course\/marche, et finalement des courses. J’avais l’impression que mes s\u00e9ances de lifting se d\u00e9roulaient mieux qu’avant, mais j’\u00e9tais \u00e9galement heureux de savoir que je me pr\u00e9parais \u00e0 une meilleure sant\u00e9 \u00e0 long terme que si je me contentais d’un seul type d’exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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