Les exercices \u00ab d\u2019activation \u00bb sont souvent recommand\u00e9s en d\u00e9but d\u2019entra\u00eenement. Vous pourriez avoir l\u2019id\u00e9e \u2013 que ce soit \u00e0 partir de TikToks al\u00e9atoires ou d\u2019un entra\u00eeneur que vous payez pour son expertise \u2013 que les activations sont n\u00e9cessaires pour que vos muscles fonctionnent correctement et puissent profiter de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 venir. Cependant, ce n\u2019est pas tout \u00e0 fait vrai, alors penchons-nous sur ce que font r\u00e9ellement les activations.<\/p>\n
L\u2019explication que vous entendrez le plus souvent est que nos muscles \u2013 souvent en particulier nos fessiers ou nos muscles fessiers \u2013 \u00ab oublient \u00bb comment tirer correctement. Mais ce n\u2019est pas vraiment une chose qui arrive, comme l\u2019a dit le physioth\u00e9rapeute Tyler Detmer \u00e0 Vie Associative en discutant de la soi-disant amn\u00e9sie fessi\u00e8re. Nos muscles n\u2019ont pas besoin d\u2019exercices sp\u00e9cifiques pour pouvoir se contracter correctement. <\/p>\n
Mais cela ne veut pas dire que les exercices d\u2019activation sont inutiles ; il est pr\u00e9f\u00e9rable de consid\u00e9rer ces mouvements comme des \u00e9chauffements dans un but pr\u00e9cis. Comme je l’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit, les exercices d’\u00e9chauffement couvrent un spectre allant du g\u00e9n\u00e9ral (comme faire du jogging sur un tapis roulant avant les squats) au sp\u00e9cifique (faire des squats plus l\u00e9gers avant de faire des squats plus lourds). <\/p>\n
Les \u00e9chauffements, parfois appel\u00e9s exercices \u00ab d\u2019activation \u00bb, se situent au milieu de ce continuum. Ils peuvent vous aider \u00e0 vous pr\u00e9parer pour vos exercices les plus intenses de la journ\u00e9e, car ils sont assez sp\u00e9cifiques aux muscles sollicit\u00e9s. Si la personne qui a con\u00e7u votre entra\u00eenement fait bien son travail, c’est un excellent moyen de pr\u00e9parer vos exercices de travail. Malheureusement, toutes les activations ne constituent pas une bonne utilisation de votre temps. Voici donc quelques cas o\u00f9 les exercices d\u2019activation sont utiles, et d\u2019autres o\u00f9 ils ne le sont pas.<\/p>\n
Si vous comptez faire des exercices d’isolement, il est utile de savoir ce que l’on ressent en travaillant correctement le muscle. En utilisant \u00e0 nouveau les fessiers comme exemple, une lev\u00e9e de jambe lat\u00e9rale peut \u00eatre effectu\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 utiliser r\u00e9ellement les fessiers (lorsque votre jambe est l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re vous) ou de mani\u00e8re \u00e0 r\u00e9partir une partie de la charge sur d’autres muscles (comme lorsque votre jambe est l\u00e9g\u00e8rement devant vous). Lorsque vous effectuez ces lev\u00e9es de jambes, vous pouvez faire attention \u00e0 savoir si vous ressentez vos fessiers, mais pour ce faire, vous devez savoir ce que cela fait de travailler vos fessiers. <\/p>\n
C’est l\u00e0 qu’interviennent les exercices d’activation. Vous effectuez un mouvement difficile \u00e0 faire sans<\/em> en utilisant vos fessiers, et vous ressentez les sensations qui accompagnent l’utilisation de ce muscle. Vous pourriez ressentir une sensation de br\u00fblure lorsque le muscle commence \u00e0 se fatiguer, ou une sensation de tension et de pl\u00e9nitude lorsque le muscle se remplit de liquide (c’est ce que les bodybuilders appellent une \u00ab pompe \u00bb). Tout cela aide \u00e0 attirer votre attention sur ce muscle et sur ce qu\u2019il ressent. Lorsque vous ferez votre prochain exercice, vous vous souviendrez de cette sensation. <\/p>\n Plus vous donnez de travail \u00e0 un muscle, plus il a tendance \u00e0 devenir gros et fort. Nous appelons souvent cette quantit\u00e9 de travail \u00ab\u00a0volume\u00a0\u00bb et la mesurons en nombre de s\u00e9ries\u00a0: vous d\u00e9velopperez plus de muscles si vous effectuez six s\u00e9ries de squats \u00e0 chaque entra\u00eenement que si vous n’en faites que trois. <\/p>\n Les exercices d’activation, s’ils sont suffisamment difficiles, peuvent \u00eatre pris en compte dans ces s\u00e9ries. Imaginez que nous ayons deux personnes dans la salle de sport\u00a0: l’une effectue trois s\u00e9ries chacune de marches en bandes et de ponts fessiers sur une jambe (tous deux souvent class\u00e9s comme exercices d’activation) avant de faire trois s\u00e9ries de pouss\u00e9es de hanche avec halt\u00e8res. L’autre fait juste les pouss\u00e9es de hanche. Cette premi\u00e8re personne fait travailler plus ses fessiers que la seconde, quelle que soit la fa\u00e7on dont les exercices sont \u00e9tiquet\u00e9s. <\/p>\n Cependant, pour utiliser les exercices d\u2019activation de cette mani\u00e8re, ils doivent \u00eatre stimulants. Si vous effectuez vos activations suffisamment intensivement pour que vous soyez au point d’\u00e9chec ou presque \u00e0 la fin de chaque s\u00e9rie, elles s’ajoutent \u00e0 votre volume total. Mais s\u2019ils sont l\u00e9gers et faciles et que vous ne faites que suivre les mouvements, ils n\u2019ajoutent vraiment rien.<\/p>\n J’ai d\u00e9crit quelques fa\u00e7ons dont les exercices d’activation peuvent vous aider dans vos entra\u00eenements, mais cela ne signifie pas qu’ils sont incontournables. Vous n’avez pas besoin de sentir un muscle travailler pour savoir que vous lui faites un bon entra\u00eenement. Et si vous souhaitez obtenir plus de volume pour une partie du corps, vous pouvez effectuer ces s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires avant, apr\u00e8s ou pendant votre entra\u00eenement principal ; ils ne doivent pas n\u00e9cessairement se produire pendant la phase \u00ab d’activation \u00bb au d\u00e9but. <\/p>\n Donc, si vous n’avez pas effectu\u00e9 d’activations, ce n’est pas un probl\u00e8me. Assurez-vous simplement de vous \u00e9chauffer d’une mani\u00e8re appropri\u00e9e. (Si vous n’\u00eates pas s\u00fbr, lisez ce guide que j’ai \u00e9crit pour mettre en place un \u00e9chauffement efficace. Un \u00e9chauffement concerne ce qui se passe. toi<\/em> pr\u00eat \u00e0 travailler, et il doit vraiment \u00eatre personnalis\u00e9 en fonction de votre corps et de votre entra\u00eenement.) <\/p>\n Mais si votre entra\u00eeneur vous a propos\u00e9 des exercices d\u2019activation ou si vous en avez vu quelques-uns que vous aimeriez essayer en ligne, allez-y et faites-les. Ils vous donneront un travail suppl\u00e9mentaire pour le muscle cible et vous constaterez peut-\u00eatre qu’ils vous aideront \u00e0 vous sentir pr\u00eat au moment o\u00f9 vous commencerez les principales s\u00e9ries de votre entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les exercices \u00ab d\u2019activation \u00bb sont souvent recommand\u00e9s en d\u00e9but d\u2019entra\u00eenement. Vous pourriez avoir l\u2019id\u00e9e \u2013 que ce soit \u00e0 partir de TikToks al\u00e9atoires ou<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12670,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[10046,29,1086,192,127,600,126,123,4],"class_list":["post-12669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-dactivation","tag-des","tag-devez","tag-exercices","tag-faire","tag-faites","tag-pas","tag-quand","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nLes exercices d\u2019activation sont des entra\u00eenements suppl\u00e9mentaires d\u00e9guis\u00e9s<\/h2>\n
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