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Peut-\u00eatre que c’est juste moi qui suis extr\u00eamement en ligne, mais chaque fois que je vois une vid\u00e9o de quelqu’un accroupi avec des chaussures de course, une section de commentaires appara\u00eet dans ma t\u00eate. \u00ab Abandonnez les chaussures ! \u00bb \u00ab\u00a0Tu vas te faire du mal\u00a0!\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Vous ne voulez pas de coussins sous vos pieds quand vous avez une lourde barre sur le dos\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
Il y a une part de v\u00e9rit\u00e9 derri\u00e8re ces r\u00e9actions instinctives\u00a0; lorsque je m’accroupis (ou je fais du soulev\u00e9 de terre), je ne porte pas personnellement de chaussures de course et je ne les recommanderais pas. Mais l\u2019importance du choix de vos chaussures est extr\u00eamement exag\u00e9r\u00e9e. Vous n’allez pas vous blesser ou d\u00e9truire vos gains en vous accroupissant avec des baskets.<\/p>\n
Pourquoi ce conseil douteux est-il si omnipr\u00e9sent ? Je bl\u00e2me la culture de v\u00e9rification des formulaires sur Internet. Les personnes qui viennent d’apprendre \u00e0 s’accroupir ne sont pas en mesure de diagnostiquer des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9, ni de rassurer les nouveaux halt\u00e9rophiles sur le fait qu’ils se portent bien et qu’ils ont juste besoin de plus de pratique. Mais ils peut<\/em> voyez que vous portez des New Balance, c’est donc ce qu’ils choisissent en premier. <\/p>\n L\u2019id\u00e9e est que les chaussures de course et autres baskets souples mettent une couche de mousse visqueuse sous vos pieds. Quand tu cours, c’est g\u00e9nial ; il absorbe les impacts et aide \u00e0 restituer un peu d’\u00e9nergie \u00e0 votre pied lorsque vous poussez. Mais lorsque vous faites du squat ou du soulev\u00e9 de terre, vous b\u00e9n\u00e9ficierez davantage d’une base solide. <\/p>\n Je peux \u00eatre d’accord avec ceux qui d\u00e9testent les baskets que vos meilleures options pour vous accroupir sont soit des chaussures fermes (sans \u00e9crasement du tout), soit sans chaussures. Je classerais vos options comme ceci\u00a0: <\/p>\n Chaussures d’halt\u00e9rophilie, comme Nike Romaleos ou Reebok Legacy Lifters, qui ont un talon sur\u00e9lev\u00e9 et une semelle tr\u00e8s ferme. Ce sont les meilleurs si vous avez besoin ou pr\u00e9f\u00e9rez un talon sur\u00e9lev\u00e9 pour maintenir une bonne position du corps pendant que vous vous accroupissez. Ils sont cependant chers et si vous avez une bonne mobilit\u00e9 de la cheville, vous ne b\u00e9n\u00e9ficierez peut-\u00eatre pas beaucoup du talon. Ils sont parfaits pour s’accroupir, mais pas vraiment pour les soulev\u00e9s de terre.<\/p>\n<\/li>\n Des chaussures \u00e0 semelle ferme et plate, comme les Converse Chuck Taylor ou les Vans Old Skools. Ce sont de bonnes chaussures de sport polyvalentes, et vous pouvez \u00e9galement les porter avec du soulev\u00e9 de terre.<\/p>\n<\/li>\n Pas de chaussures du tout. La plupart des gymnases d\u00e9sapprouvent le v\u00e9ritable entra\u00eenement pieds nus, mais il est g\u00e9n\u00e9ralement acceptable d’enlever ses chaussures et de mettre ses chaussettes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n J’ai ici un guide plus d\u00e9taill\u00e9 pour choisir les bonnes chaussures \u00e0 porter. Si vous souhaitez acheter des chaussures sp\u00e9cifiquement pour<\/em> levage, consid\u00e9rez ces options. Mais que se passe-t-il si vous \u00eates nouveau dans la salle de sport et que vous n’avez que des baskets ? <\/p>\n Lorsque ceux qui d\u00e9testent les baskets commencent \u00e0 faire des d\u00e9clarations effrayantes, disant que vous allez vous blesser ou que vous ne pouvez pas soulever de charges lourdes avec des chaussures molles, ils n’ont vraiment pas de semelle ferme sur laquelle se tenir. <\/p>\n Aucune \u00e9tude n’attribue un taux de blessures plus \u00e9lev\u00e9 aux porteurs de baskets qu’aux halt\u00e9rophiles qui portent d’autres chaussures. Toute affirmation selon laquelle vous vous blesserez avec des baskets est quasiment garantie d’\u00eatre invent\u00e9e. Les gens adorent se faire peur \u00e0 propos des exercices et des pratiques \u00ab dangereux \u00bb dans le gymnase, au diable les preuves.<\/p>\n J’avoue que lorsque je m’accroupis en baskets, je ne me sens pas aussi stable. Mais je avoir<\/em> accroupi en baskets, et les squats se passent bien. Regardez autour de votre salle de sport locale\u00a0; vous verrez beaucoup de gens portant des chaussures sous-optimales. <\/p>\n Une fois, j’ai particip\u00e9 \u00e0 une comp\u00e9tition o\u00f9 les gens ex\u00e9cutaient une vari\u00e9t\u00e9 de lev\u00e9es \u00e9tranges et lourdes. Vers la fin, quelques personnes tentaient de soulever une jambe et ont d\u00e9clar\u00e9 qu’il \u00e9tait difficile de le faire avec des baskets. J’ai regard\u00e9 autour de moi et j’ai r\u00e9alis\u00e9 que la plupart des concurrents portaient des baskets toute la journ\u00e9e<\/em>. Et probablement form\u00e9 avec eux aussi. C\u2019\u00e9taient des gens qui avaient subi de s\u00e9rieux d\u00e9g\u00e2ts ! Jusqu’\u00e0 ce qu’ils se lancent dans une t\u00e2che particuli\u00e8rement ax\u00e9e sur l’\u00e9quilibre, le choix de leurs chaussures ne leur faisait aucun obstacle.<\/p>\n Soulever des chaussures avec des baskets est le m\u00eame genre de situation \u00ab\u00a0pas id\u00e9ale, mais tout ira bien\u00a0\u00bb que s’accroupir sans ceinture ou courir par une journ\u00e9e ensoleill\u00e9e sans lunettes de soleil. Donc, devrait<\/em> tu t’accroupis en baskets ? Eh, ce n’est pas votre meilleure option. Mais si c\u2019est ce que vous avez pour le moment, tout ira bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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Faire de l’halt\u00e9rophilie en baskets ne va pas vous tuer<\/h2>\n