La marche est un moyen facile de faire de l\u2019exercice au cours de la journ\u00e9e et elle pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages pour la sant\u00e9 mentale. Je fais partie des nombreuses personnes qui ont ajout\u00e9 des promenades quotidiennes \u00e0 ma routine pendant la pand\u00e9mie, et elles ont tellement am\u00e9lior\u00e9 ma vie que je n’ai pas l’intention d’arr\u00eater. Mais la marche fait-elle suffisamment pour votre corps pour que vous puissiez la consid\u00e9rer comme un exercice cardio\u00a0? <\/p>\n
La r\u00e9ponse est compliqu\u00e9e. La marche compte comme du cardio \u00e0 certains \u00e9gards\u00a0: elle peut br\u00fbler des calories, elle acc\u00e9l\u00e8re votre rythme cardiaque et elle compte dans l\u2019exercice que nous devrions tous faire chaque semaine. Mais d’un autre c\u00f4t\u00e9, \u00e7a ne va pas augmenter ton cardio aptitude<\/em> de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019une course \u00e0 pied ou un cours d\u2019a\u00e9robic intense. Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre endurance, vous devrez faire plus que simplement marcher. <\/p>\n Courir br\u00fble plus de calories que marcher par unit\u00e9 de temps, mais les deux sont similaires si l\u2019on consid\u00e8re la distance. <\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous br\u00fblez environ 100 calories par kilom\u00e8tre, que vous couriez ou marchiez, mais en r\u00e9alit\u00e9, la d\u00e9pense calorique varie en fonction de la taille de votre corps (vous br\u00fblez plus de calories si vous \u00eates plus grand) et de la vitesse \u00e0 laquelle vous courez ou marchez. Les calories par kilom\u00e8tre sont l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieures lorsque vous marchez. Cette calculatrice estime qu’une personne de 150 livres br\u00fblera 108 calories en marchant un mile \u00e0 3 miles par heure, ou 104 calories en la courant \u00e0 6 miles par heure. Certains calculateurs donnent une estimation inf\u00e9rieure pour la marche, <\/p>\n La plus grande diff\u00e9rence concerne les calories par heure<\/em> (plut\u00f4t que des calories par mile) : pour la m\u00eame personne de 150 livres, la marche br\u00fble 324 calories par heure et la course \u00e0 pied en br\u00fble 627. Plus vous allez vite, plus les calories br\u00fbl\u00e9es sont \u00e9lev\u00e9es. Ainsi, si vous marchez ou courez pour br\u00fbler des calories, courir br\u00fblera environ le double de calories en un temps donn\u00e9. Mais si vous pr\u00e9f\u00e9rez marcher et que vous avez du temps libre, les deux feront l’affaire. <\/p>\n Chaque niveau d\u2019intensit\u00e9 d\u2019exercice offre ses propres avantages. La marche est ce que je consid\u00e8re comme un cardio tr\u00e8s facile, le jogging est plut\u00f4t un exercice moyen et le cardio de haute intensit\u00e9 serait quelque chose comme le sprint ou la course. Tout cela est bon pour vous, m\u00eame si, en fonction de vos objectifs, vous n\u2019aurez peut-\u00eatre pas besoin de tous les faire. <\/p>\n Si vous voulez \u00eatre un coureur rapide, par exemple, vous aurez besoin de beaucoup de cardio moyen (course lente) et de quelques exercices d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e (speedwork)\u00a0; si vous souhaitez am\u00e9liorer votre endurance, mesur\u00e9e par des mesures telles que VO2max, vous devrez certainement travailler \u00e0 ces intensit\u00e9s. <\/p>\n D’un autre c\u00f4t\u00e9, si vous essayez simplement de bouger dans votre vie et que vous ne vous souciez pas de vous am\u00e9liorer, des exercices de faible intensit\u00e9 comme la marche peuvent suffire. <\/p>\n Selon les principales organisations de sant\u00e9 (dont le CDC, l\u2019OMS et l\u2019AHA), nous devrions tous faire au moins 150 minutes par semaine d\u2019exercice \u00ab mod\u00e9r\u00e9 \u00bb ou 75 minutes d\u2019exercice \u00ab vigoureux \u00bb. Vous pouvez m\u00e9langer et assortir, avec l\u2019id\u00e9e que chaque minute d\u2019exercice vigoureux compte double. <\/p>\n Alors, quelle est la place de la marche dans cette recommandation\u00a0? La marche est mod\u00e9r\u00e9e, et j’en ai plus ici sur la fa\u00e7on dont cela est d\u00e9fini. Mais si vous voulez une r\u00e8gle empirique pour la comparer \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque, l’American Heart Association d\u00e9finit l’exercice mod\u00e9r\u00e9 comme celui dans lequel votre fr\u00e9quence cardiaque se situe entre 50 et 70 % de votre fr\u00e9quence maximale, et un exercice vigoureux entre 70 et 85 % de votre maximum. (Cela suppose que vous connaissez votre v\u00e9ritable maximum.) La marche sera g\u00e9n\u00e9ralement mod\u00e9r\u00e9e, vous devrez donc en faire deux fois plus, en comptant en minutes, comme si vous choisissiez de faire du cardio plus vigoureux. Cela correspond \u00e0 nos calculs de calories.<\/p>\n La distinction entre marcher et courir est m\u00e9canique : si vous avez toujours au moins un pied au sol, vous marchez. Si, au contraire, votre d\u00e9marche sautille l\u00e9g\u00e8rement lorsque vous vous d\u00e9placez d’un pied \u00e0 l’autre, vous courez. (Le jogging est simplement une course lente.) <\/p>\n Il est souvent plus facile de maintenir une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e (et une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e) en courant qu’en marchant, mais ce n’est pas toujours vrai. Si vous faites une randonn\u00e9e en montagne, votre fr\u00e9quence cardiaque peut facilement entrer dans la zone \u00ab vigoureuse \u00bb. Et si vous \u00eates un coureur suffisamment efficace, vous pourrez peut-\u00eatre faire un jogging lent tout en maintenant votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 un niveau \u00ab mod\u00e9r\u00e9 \u00bb. <\/p>\n Lorsque vous planifiez vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, pensez \u00e0 l’intensit\u00e9\u00a0: mesurez votre fr\u00e9quence cardiaque si vous ne savez pas o\u00f9 vous tombez\u00a0; vous pouvez utiliser un tracker comme un Fitbit ou une Apple Watch pour ce faire, mais vous pouvez aussi simplement mettre deux doigts sur le c\u00f4t\u00e9 de votre cou et compter les battements de votre pouls. Si votre maximum est de 200 et que vous comptez 150 battements par minute, vous \u00eates \u00e0 75\u00a0% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale. <\/p>\n Peut-\u00eatre que marcher vous permet d’obtenir une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e que vous ne le pensiez, ce qui n’est pas impossible si vous \u00eates d\u00e9butant ou si vos promenades vous emm\u00e8nent sur un terrain vallonn\u00e9. Si vous souhaitez un entra\u00eenement cardio plus intense, vous pouvez marcher plus vite ou choisir un autre type d’exercice comme le v\u00e9lo ou la danse qui acc\u00e9l\u00e8re votre fr\u00e9quence cardiaque. Mais c’est bien de faire une promenade facile si c’est tout ce que vous visez. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La marche est un moyen facile de faire de l\u2019exercice au cours de la journ\u00e9e et elle pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages pour la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12405,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2988,1254,9882,1523,523],"class_list":["post-12404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-cardio","tag-comme","tag-comptetelle","tag-marche","tag-vraiment","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nComparaison entre la d\u00e9pense calorique de la marche et celle de la course \u00e0 pied<\/h2>\n
La marche ne peut pas remplacer le cardio \u00ab vigoureux \u00bb<\/h2>\n
Marcher ne signifie pas n\u00e9cessairement une promenade facile<\/h2>\n