Les coureurs d\u00e9vou\u00e9s et les athl\u00e8tes d\u2019hiver vous le diront : faire de l\u2019exercice dans le froid n\u2019est pas aussi difficile qu\u2019il y para\u00eet. Personnellement, je pr\u00e9f\u00e8re risquer des engelures lors de toute course sur tapis roulant qui dure plus de 20 minutes. Mais y a-t-il un moment o\u00f9 les courses hivernales passent de difficiles \u00e0 dangereuses ? <\/p>\n
La plupart des experts sugg\u00e8rent que la zone de danger commence autour de -18\u00b0F (-28\u00b0 Celsius), en particulier si l’on prend en compte le refroidissement \u00e9olien. \u00c0 ces temp\u00e9ratures extr\u00eames, le risque d\u2019engelures augmente consid\u00e9rablement et respirer de l\u2019air glacial peut devenir inconfortable, voire nocif pour vos poumons et vos voies respiratoires.<\/p>\n
Mais au-del\u00e0 de la temp\u00e9rature brute, certaines conditions devraient vous inciter \u00e0 privil\u00e9gier le tapis de course plut\u00f4t que le trail. Le refroidissement \u00e9olien est bien plus important que la temp\u00e9rature r\u00e9elle : une journ\u00e9e \u00e0 20 \u00b0F avec des vents de 25 mph donne l’impression de -4 \u00b0F et comporte des risques similaires. Les pr\u00e9cipitations combin\u00e9es au froid sont particuli\u00e8rement dangereuses, car les v\u00eatements mouill\u00e9s acc\u00e9l\u00e8rent rapidement la perte de chaleur.<\/p>\n
Les conditions glaciales cr\u00e9ent des risques de chute \u00e9vidents, et une cheville tordue ou une autre blessure devient beaucoup plus grave lorsque vous \u00eates \u00e0 des kilom\u00e8tres de chez vous par des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 z\u00e9ro. Si le pied est dangereux avec la glace ou si vous ne parvenez pas \u00e0 prot\u00e9ger ad\u00e9quatement vos extr\u00e9mit\u00e9s avec l’\u00e9quipement dont vous disposez, il est sage d’\u00e9viter la course en plein air. Faites confiance \u00e0 votre instinct\u00a0: si le froid est vraiment douloureux au cours des premi\u00e8res minutes plut\u00f4t que simplement inconfortable, c’est que votre corps envoie un message clair.<\/p>\n
Encore une fois, ce seuil n’est pas absolu. Votre tol\u00e9rance personnelle au froid, votre niveau d\u2019exp\u00e9rience, l\u2019\u00e9quipement que vous poss\u00e9dez et les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques sp\u00e9cifiques jouent tous un r\u00f4le. Je sais que j’ai r\u00e9ussi \u00e0 courir \u00e0 10\u00b0F, principalement parce qu’il faisait tr\u00e8s ensoleill\u00e9, sans vent, et que j’\u00e9tais parfaitement emmitoufl\u00e9. Voici quelques activit\u00e9s \u00e0 faire si vous \u00eates une \u00e2me courageuse qui part courir dans un froid glacial.<\/p>\n
Si vous vous aventurez par temps tr\u00e8s froid, la pr\u00e9paration est primordiale. Habillez-vous en couches en utilisant des couches de base qui \u00e9vacuent l’humidit\u00e9, des couches interm\u00e9diaires isolantes et des coques ext\u00e9rieures coupe-vent. Prot\u00e9gez soigneusement vos extr\u00e9mit\u00e9s avec des gants ou des mitaines, un chapeau ou un bandeau et des chaussettes chaudes. Un cache-cou est indispensable \u00e0 remonter sur votre nez et votre bouche pour aider \u00e0 r\u00e9chauffer l’air avant qu’il n’atteigne les poumons.<\/p>\n
Commencez votre course face au vent pour l’avoir sur le dos lorsque vous transpirez et \u00eates plus vuln\u00e9rable aux pertes de chaleur lors du voyage de retour. R\u00e9duisez vos courses et restez pr\u00e8s de chez vous ou dans les zones offrant des options de sauvetage. Informez quelqu’un de votre itin\u00e9raire et de l’heure de retour pr\u00e9vue. Cela permet \u00e9galement de modifier physiquement votre itin\u00e9raire pour accueillir les couches. Planifiez une course o\u00f9 vous pourrez perdre des couches suppl\u00e9mentaires apr\u00e8s le premier kilom\u00e8tre, puis r\u00e9cup\u00e9rez-les au retour.<\/p>\n
Faites attention \u00e0 votre corps tout au long de la course. Tout engourdissement, douleur excessive, confusion ou tremblements intenses signifie qu’il est temps de rentrer imm\u00e9diatement \u00e0 l’int\u00e9rieur. N’oubliez pas que vous pouvez toujours \u00e9courter une course : il n’y a aucune honte \u00e0 donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9 plut\u00f4t qu’\u00e0 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n
Un autre conseil, issu de nombreuses exp\u00e9riences personnelles : soyez tr\u00e8s attentif \u00e0 la respiration buccale lorsque vous courez dans de l’air froid et sec. Je recommande de courir avec des pastilles contre la toux afin de vous aider \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 respirer par le nez.<\/p>\n
Je me dis toujours que si quelque chose ne va pas apr\u00e8s mon premier kilom\u00e8tre, j’ai le droit de faire demi-tour et de rentrer chez moi \u00e0 pied. Accordez-vous une indulgence suppl\u00e9mentaire dans des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques extr\u00eames. Si vous ne pouvez vraiment pas supporter de manquer des kilom\u00e8tres, envisagez un plan hybride consistant \u00e0 parcourir la moiti\u00e9 de votre itin\u00e9raire \u00e0 l’ext\u00e9rieur et l’autre moiti\u00e9 sur un tapis roulant.<\/p>\n
Vous pouvez courir dehors \u00e0 des temp\u00e9ratures assez fra\u00eeches avant de risquer s\u00e9rieusement des engelures ou toute autre cons\u00e9quence du froid. Pour la plupart des coureurs, la limite pratique pour courir en ext\u00e9rieur en toute s\u00e9curit\u00e9 se situe entre 0 et -20\u00b0F. Tant que vous \u00eates pr\u00e9par\u00e9 avec un \u00e9quipement de protection, vous pouvez \u00e9couter votre corps pour s’acclimater aux temp\u00e9ratures froides du mieux que vous le pouvez personnellement. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Les coureurs d\u00e9vou\u00e9s et les athl\u00e8tes d\u2019hiver vous le diront : faire de l\u2019exercice dans le froid n\u2019est pas aussi difficile qu\u2019il y para\u00eet. Personnellement,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12358,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3810,2585,586,1130,174,81,794,656],"class_list":["post-12357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-courir","tag-dehors","tag-estil","tag-froid","tag-point","tag-pour","tag-quel","tag-trop","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\n