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Lorsque la nature d\u00e9verse une charge de neige sur votre all\u00e9e, c’est un entra\u00eenement d\u00e9guis\u00e9 gratuit, mais peut-\u00eatre pas un entra\u00eenement auquel vous \u00eates vraiment en forme. Si vous \u00eates toujours endolori (ou, pire encore, bless\u00e9) apr\u00e8s la premi\u00e8re grosse temp\u00eate de la saison, lisez ces conseils pour faciliter le pelletage de votre corps.<\/p>\n
\u00c9coute, juste parce que pelleter est un commun<\/em> une corv\u00e9e ne signifie pas que le corps de chacun soit automatiquement pr\u00eat \u00e0 le faire. Soyez honn\u00eate quant \u00e0 savoir si vous \u00eates form\u00e9 pour cela. Vous ne vous demanderiez pas \u00ab\u00a0Comment puis-je courir un marathon sans avoir mal aux jambes le lendemain\u00a0?\u00a0\u00bb si vous n’avez pas couru du tout au cours de l’ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e. Se lancer dans quelque chose pour lequel vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eat va \u00eatre nul.<\/p>\n Si vous savez que vous allez pelleter beaucoup, planifiez \u00e0 l’avance. Les soulev\u00e9s de terre dans la salle de sport vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper la force dont vous avez besoin dans votre dos, votre tronc et vos jambes, par exemple. Si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 le faire, n\u2019importe quel programme de remise en forme complet du corps vous pr\u00e9parera mieux que de ne rien faire. <\/p>\n Et m\u00eame si nous parlons principalement de douleurs musculaires et articulaires douloureuses, il est important de savoir si votre syst\u00e8me cardiovasculaire est \u00e0 la hauteur. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice et si vous \u00eates plus \u00e2g\u00e9 ou souffrez d’une maladie cardiaque, vous voudrez peut-\u00eatre v\u00e9rifier aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin si le pelletage pr\u00e9sente un risque pour votre c\u0153ur.<\/p>\n Si je devais donner au monde une seule astuce pour pelleter la neige, ce serait celle-ci\u00a0: pelleter quand il n’y a qu’un petit<\/em> quantit\u00e9 de neige, m\u00eame si vous savez qu’il y en aura encore davantage. Il est beaucoup plus facile pour votre corps de pelleter trois pouces de neige quatre fois au cours de la journ\u00e9e que de s’attaquer \u00e0 12 pouces de neige d’un seul coup. <\/p>\n Si vous avez rat\u00e9 votre opportunit\u00e9, vous pouvez toujours pelleter en couches. Prenez une tranche sur le dessus, puis une tranche plus profonde, et ainsi de suite. Chaque pellet\u00e9e sera beaucoup plus l\u00e9g\u00e8re et plus facile \u00e0 manipuler, m\u00eame si vous en prenez plus au total.<\/p>\n Nous avons tendance \u00e0 imaginer le pelletage comme un mouvement r\u00e9p\u00e9titif de flexion et de levage, mais n’oubliez pas que vous pouvez \u00e9galement utiliser votre pelle comme chasse-neige pour pousser la neige devant vous. Vous pouvez m\u00eame acheter des pelles destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9es de cette fa\u00e7on, alors envisagez une mise \u00e0 niveau. <\/p>\n Pousser la neige fonctionne mieux lorsqu’elle est en couche mince, donc cela fonctionne bien avec le conseil de pelleter lorsqu’il n’y en a qu’une petite quantit\u00e9 sur le sol. Mais m\u00eame si vous avez de la neige profonde, pousser peut vous \u00e9pargner certains efforts. Poussez jusqu’\u00e0 obtenir un tas, puis coupez le tas en couches.<\/p>\n Vous avez entendu le conseil de soulever des cartons lourds \u00ab avec vos jambes, pas avec votre dos \u00bb. Cela signifie r\u00e9ellement que votre dos est mieux prot\u00e9g\u00e9 contre les blessures lorsque vous pouvez le garder droit. Si votre dos s’arrondit \u00e0 cause de la fatigue, faites une pause ou trouvez une technique qui vous permet de garder le dos droit m\u00eame lorsqu’il est fatigu\u00e9. <\/p>\n Par exemple, il est plus efficace de pelleter dans un mouvement de type soulev\u00e9 de terre\u00a0: votre dos est plus ou moins droit et vous vous articulez \u00e0 partir de vos hanches comme un oiseau ivre. Cela n\u00e9cessite beaucoup de travail de la part des muscles du bas du dos, vous soulevez donc techniquement \u00ab avec votre dos \u00bb, mais c’est s\u00fbr tant que vos muscles du dos sont suffisamment forts pour garder votre torse droit et stable. <\/p>\n \u00c0 mesure que les muscles de votre dos se fatiguent, il vous sera peut-\u00eatre plus facile de garder votre dos droit si vous le gardez plus droit. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient le mouvement de squat : le proverbial levage \u00ab avec les jambes \u00bb. \u00c9touffez-vous avec la pelle pour que le poids soit aussi pr\u00e8s que possible de votre corps et pliez davantage les genoux pour ne pas avoir \u00e0 vous pencher autant au niveau des hanches.<\/p>\n Ne vous faites pas d’illusions\u00a0: il s’agit d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Et comme pour tout entra\u00eenement, les 10 \u00e0 15 premi\u00e8res minutes seront les plus difficiles. Alors gardez le travail l\u00e9ger au d\u00e9but, prenez de plus petites pelles, par exemple. N’oubliez pas non plus de faire des pauses. Vous ne trichez pas si vous vous arr\u00eatez quelques minutes pour laisser votre corps se reposer avant de vous y remettre.<\/p>\n Changer de technique (comme ci-dessus) et de position peut aider \u00e0 r\u00e9partir la tension sur tout votre corps plut\u00f4t que de simplement marteler les m\u00eames muscles encore et encore. Faites la moiti\u00e9 de votre pelletage avec la pelle \u00e0 votre droite et l’autre moiti\u00e9 avec la pelle \u00e0 votre gauche. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. Lorsque la nature d\u00e9verse une charge de neige sur votre all\u00e9e, c’est un entra\u00eenement<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12329,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[44,261,127,1299,1638,8020,130,4],"class_list":["post-12328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-comment","tag-dos","tag-faire","tag-mal","tag-neige","tag-pelleter","tag-sans","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nPelleter t\u00f4t et souvent<\/h2>\n
Pousser au lieu de soulever<\/h2>\n
Gardez le dos droit<\/h2>\n
\u00c9chauffez-vous, faites des pauses et soyez indulgent avec vous-m\u00eame<\/h2>\n