Prendre une habitude est un outil puissant. Vous int\u00e9grez la nouveaut\u00e9 \u00e0 votre routine quotidienne et, assez vite, cela devient automatique. C’est le r\u00eave, de toute fa\u00e7on \u2013 en r\u00e9alit\u00e9, il faut y travailler. Mais combien de temps faut-il pour prendre pleinement une habitude ? Malgr\u00e9 ce que vous avez pu entendre, ce n’est pas n\u00e9cessairement seulement 21 jours.<\/p>\n
Le nombre de jours n\u00e9cessaires pour acqu\u00e9rir une nouvelle habitude d\u00e9pend de l’habitude, de vous et des strat\u00e9gies que vous utilisez pour construire et maintenir cette habitude. Les estimations scientifiques vont de 21 jours \u00e0 huit mois ou plus. Voyons pourquoi cette fourchette est si grande et ce que vous pouvez faire pour d\u00e9velopper des habitudes plus rapidement.<\/p>\n
L\u2019id\u00e9e selon laquelle une habitude prend 21 jours pour se former est venue d\u2019un chirurgien, Maxwell Maltz. Il a observ\u00e9 qu’il semblait falloir environ trois semaines \u00e0 une personne pour s’habituer \u00e0 son nouveau corps apr\u00e8s une op\u00e9ration comme une amputation ou une chirurgie plastique, \u00e9crit James Clear. (Apr\u00e8s avoir subi quelques interventions chirurgicales mineures, je me souviens qu’il faut entre deux et trois semaines pour que la douleur et l’enflure disparaissent suffisamment pour que vous ne pensiez pas constamment au fait que vous venez de subir une intervention chirurgicale\u00a0; je me demande si cela est li\u00e9.) <\/p>\n
L’id\u00e9e du chirurgien \u00e9tait qu’il fallait 21 jours aux gens pour se dissoudre et reformer une \u00ab image mentale \u00bb d’eux-m\u00eames. Cela n’est pas \u00e9tay\u00e9 par la recherche\u00a0; c’est juste l’intuition d’un gars. Mais je pense que c\u2019est rest\u00e9 parce que cela correspond \u00e0 beaucoup de nos exp\u00e9riences. <\/p>\n
Disons que vous souhaitez vous lever t\u00f4t pour faire de l’exercice d\u00e8s le matin. Eh bien, de cours<\/em> vous pouvez le faire une fois. Mais comment en faire une habitude ? Quand j’\u00e9tais dans cette situation \u2013 devenir un pratiquant du matin m\u00eame si je n’\u00e9tais pas du matin \u2013 je me suis engag\u00e9 pendant une semaine compl\u00e8te avant m\u00eame de me permettre de m’en plaindre ou d’ajuster mon plan. Je devais me lever \u00e0 6 heures du matin tous les jours, cinq jours d’affil\u00e9e, ce qui n’\u00e9tait pas n\u00e9gociable. J’ai aim\u00e9 faire une pause le week-end, puis la deuxi\u00e8me semaine a \u00e9t\u00e9 beaucoup plus facile. \u00c0 la fin du troisi\u00e8me, c\u2019\u00e9tait vraiment ma nouvelle normalit\u00e9. Apr\u00e8s cela, je l’ai gard\u00e9 pendant au moins un an. <\/p>\n M\u00eame si la r\u00e8gle des 21 jours n’est pas bas\u00e9e sur la science, c’est un bon d\u00e9lai pour \u00ab essayer \u00bb une nouvelle habitude. Apr\u00e8s tout, un jour peut \u00eatre un hasard. Une ou deux semaines est une p\u00e9riode que nous avons travers\u00e9e auparavant, et nous pouvons surmonter une perturbation de notre vie normale aussi longtemps (imaginez des vacances ou une semaine de crise avant une date limite de travail). Mais au bout de trois semaines, ou mieux encore, d’un mois complet, vous avez appris certaines choses sur votre nouvelle habitude et comment elle s’int\u00e8gre dans votre vie. M\u00eame les habitudes les plus simples ne sont jamais en fait<\/em> simple; vous devez apprendre et mettre en pratique un certain nombre de mini-comp\u00e9tences dans le processus de cr\u00e9ation de presque toutes les habitudes. <\/p>\n Donc, au bout de 21 jours, vous avez fait cette chose plusieurs fois. Surtout, vous avez probablement surmont\u00e9 quelques interruptions ou obstacles (comme le week-end) et vous \u00eates remis sur la bonne voie. C’est probablement une bonne r\u00e8gle de base pour une p\u00e9riode suffisamment longue pour ressembler \u00e0 la \u00ab vraie vie \u00bb. Mais cela ne veut pas dire que c’est suffisant.<\/p>\n La recherche scientifique a tent\u00e9 de mesurer le temps n\u00e9cessaire pour qu\u2019une habitude devienne v\u00e9ritablement automatique. Par exemple, cette \u00e9tude demandait aux participants de choisir une habitude et de l’attacher \u00e0 quelque chose qu’ils faisaient une fois par jour (par exemple, \u00ab\u00a0manger un fruit au d\u00e9jeuner\u00a0\u00bb). L’\u00e9tude a dur\u00e9 12 semaines. Certains participants ont estim\u00e9 que leur nouvelle habitude \u00e9tait automatique apr\u00e8s seulement quelques semaines\u00a0; beaucoup d’autres n’y \u00e9taient pas encore \u00e0 la fin de l’\u00e9tude. Les chercheurs ont conclu que la plupart des gens prendraient automatiquement une habitude entre deux et huit mois… selon un mod\u00e8le qui, selon leurs calculs, ne s’appliquerait qu’\u00e0 62 (environ 75 %) des participants. <\/p>\n C’est un large \u00e9ventail, et nous ne savons pas si le reste des gens aurait jamais<\/em> arriv\u00e9 \u00e0 un point o\u00f9 l\u2019habitude \u00e9tait automatique. Les chercheurs ont \u00e9galement d\u00e9couvert que des habitudes plus simples (comme boire de l\u2019eau) devenaient plus rapidement automatiques que des habitudes plus difficiles ou plus complexes (comme faire 50 redressements assis). <\/p>\n Une \u00e9tude de 2012 a examin\u00e9 plusieurs autres estimations et a conclu qu’il serait plus logique de dire aux gens d’attendre au moins 10 semaines pour que leur nouvelle habitude devienne automatique, mais aussi qu’il est tr\u00e8s utile de savoir que toute habitude devient de plus en plus facile \u00e0 mesure que vous la pratiquez. Ces auteurs soulignent que s’attendre \u00e0 ce qu’une habitude se forme en 21 jours peut d\u00e9courager les gens, et qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur les b\u00e9n\u00e9fices de \u00ab travailler avec effort sur un nouveau comportement pendant 2-3 mois \u00bb. <\/p>\n Fixer des engagements bas\u00e9s sur le temps peut \u00eatre un outil utile, comme passer la premi\u00e8re semaine avant de modifier le plan ou utiliser votre nouvelle cr\u00e8me hydratante tous les jours jusqu’\u00e0 ce que la bouteille soit vide. Mais une autre \u00e9cole de pens\u00e9e soutient que le changement de comportement \u00e0 long terme est mieux d\u00e9crit par des \u00ab \u00e9tapes de changement \u00bb que par des dates calendaires. Il y a une \u00e9tape de \u00ab contemplation \u00bb o\u00f9 vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous allez adopter le nouveau comportement, et une \u00ab \u00e9tape de pr\u00e9paration \u00bb o\u00f9 vous rassemblez des fournitures et testez le terrain, par exemple en achetant de nouvelles chaussures de course ou en suivant un cours de fitness pour voir comment vous l’aimez. <\/p>\n Dans certains cas, une habitude prend plus de temps \u00e0 se former que vous ne l\u2019esp\u00e9riez. Mais tu pourras peut-\u00eatre prendre l’habitude de rester plus t\u00f4t<\/em> que pr\u00e9vu si vous \u00eates intentionnel dans la fa\u00e7on dont vous prenez cette habitude. Travailler consciemment sur votre nouvelle habitude peut \u00e9galement la faire durer plus longtemps, comme nous le voyons dans la phase de maintenance.<\/p>\n Votre p\u00e9riode initiale de formation d\u2019habitude \u2013 que vous souhaitiez la consid\u00e9rer comme 21 jours, 66 jours ou, diable, huit mois \u2013 est ce que les psychologues du changement de comportement appellent la p\u00e9riode de cr\u00e9ation d\u2019une habitude. action<\/strong> sc\u00e8ne. Vous avez commenc\u00e9 \u00e0 prendre cette habitude, mais ce n’est pas encore automatique et vous n’\u00eates peut-\u00eatre pas convaincu que vous allez vraiment continuer. \u00c0 ce stade, vous pouvez rendre votre habitude plus susceptible de perdurer en proc\u00e9dant comme suit\u00a0:<\/p>\n Rappelez-vous votre motivation pour le faire<\/strong>. Par exemple, collez votre carte de rappel pour votre prochain rendez-vous chez le dentiste sur le miroir de votre salle de bain, afin de vous rappeler non seulement que<\/em> vous devriez passer la soie dentaire, mais aussi pourquoi<\/em> vous voulez passer la soie dentaire. <\/p>\n<\/li>\n Restructurer votre environnement pour vous donner des indices et du soutien<\/strong>. Par exemple, si vous souhaitez courir tous les matins, sortez vos chaussures la veille et demandez \u00e0 votre conjoint de vous demander comment s’est pass\u00e9e votre course \u00e0 votre retour. <\/p>\n<\/li>\n D\u00e9velopper l\u2019auto-efficacit\u00e9<\/strong> en c\u00e9l\u00e9brant vos petites victoires<\/strong>. Cela peut impliquer de cocher les jours o\u00f9 vous avez fait cette chose sur un calendrier, mais cela peut \u00e9galement impliquer de travailler sur des jalons (comme le nombre total de kilom\u00e8tres parcourus) ou d’\u00e9tablir des crit\u00e8res de vos progr\u00e8s (peut-\u00eatre aviez-vous l’habitude de faire vos pompes quotidiennes avec vos mains sur une chaise, mais maintenant vous pouvez les faire sur le sol).<\/p>\n<\/li>\n Planifiez \u00e0 l’avance la fa\u00e7on dont vous conserverez votre habitude<\/strong> m\u00eame lorsque vous \u00eates interrompu (nous en reparlerons dans une minute).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Une fois que vous avez pris votre \u00e9lan, vous \u00eates dans le entretien <\/strong>sc\u00e8ne. Vous prenez cette habitude, et peut-\u00eatre que cela commence \u00e0 vous sembler automatique, ou du moins \u00e0 faire davantage partie de votre vie qu’avant. Au cours de cette \u00e9tape, vous devrez peut-\u00eatre effectuer certaines op\u00e9rations telles que les suivantes\u00a0: <\/p>\n R\u00e9\u00e9valuez votre plan<\/strong>. Est-ce que courir tous les jours fonctionne toujours pour vous ? Il est peut-\u00eatre plus logique d’allonger certaines courses et de d\u00e9signer d’autres jours pour le repos, le yoga ou l’entra\u00eenement en force.<\/p>\n<\/li>\n Anticipez les obstacles auxquels vous pourriez \u00eatre confront\u00e9<\/strong>. Si vous partez en vacances, conserverez-vous cette habitude ? Si vous finissez par tomber du wagon pour une raison quelconque, comment allez-vous vous y remettre ? <\/p>\n<\/li>\n Assurez-vous que votre motivation continuera \u00e0 fonctionner pour vous<\/strong>. Par exemple, si vous trouvez vraiment motivant de maintenir une s\u00e9quence sur le calendrier, le v\u00e9ritable test viendra lorsque vous interromprez in\u00e9vitablement votre s\u00e9quence. \u00c0 ce stade, il doit y avoir quelque chose autre que<\/em> la s\u00e9quence qui vous maintient. C’est souvent quelque chose d’intrins\u00e8que : vous aimez \u00eatre la personne qui utilise la soie dentaire tous les jours. Vous avez h\u00e2te de vous inscrire \u00e0 une course avec votre partenaire de course. Vous \u00eates heureux que votre taux de cholest\u00e9rol ait diminu\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la fa\u00e7on dont vous mangez. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Construire une habitude ne consiste pas \u00e0 y mettre un terme jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez un nombre magique de jours. C’est un processus qui demande des efforts tout le temps, m\u00eame apr\u00e8s cinq ans. Les habitudes, c’est du travail, mais celles qui durent sont celles o\u00f9 le travail en vaut la peine. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prendre une habitude est un outil puissant. Vous int\u00e9grez la nouveaut\u00e9 \u00e0 votre routine quotidienne et, assez vite, cela devient automatique. 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Comment prendre des habitudes plus rapidement<\/h2>\n
Que faire d\u00e8s le d\u00e9but pour faire perdurer une nouvelle habitude<\/h2>\n
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Comment maintenir une habitude au-del\u00e0 des 21 premiers jours<\/h2>\n
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