Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.<\/p>\n
Je fais r\u00e9guli\u00e8rement beaucoup de choses que les gens pourraient qualifier de \u00ab bonnes habitudes \u00bb. Je vais me promener tous les matins. Je vais au gymnase presque tous les jours. Je pr\u00e9pare mes repas le week-end pour avoir toujours quelque chose de sain \u00e0 manger pour le d\u00e9jeuner. Mais je ne suis pas arriv\u00e9 \u00e0 ces comportements uniquement gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019empilement d\u2019habitudes ou \u00e0 un autre hack astucieux. Parce que la v\u00e9rit\u00e9 est que la plupart des \u00ab habitudes \u00bb sont en r\u00e9alit\u00e9 des comp\u00e9tences qui demandent du travail et du temps \u00e0 d\u00e9velopper, et non de simples hacks \u00e0 d\u00e9finir et \u00e0 oublier. <\/p>\n
Les psychologues d\u00e9finissent les \u00ab habitudes \u00bb comme des choses que nous faisons automatiquement dans une situation sp\u00e9cifique. \u00ab\u00a0Par exemple, l’acte de faire tournoyer les cheveux peut \u00e9ventuellement se produire sans que l’individu en soit conscient\u00a0\u00bb, lit-on dans la d\u00e9finition de l’American Psychological Association.<\/p>\n
Mais quand on parle de b\u00e2timent<\/em> une habitude, nous pensons g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 quelque chose que nous faisons r\u00e9guli\u00e8rement. Peut-\u00eatre que cela se produit automatiquement \u2013 \u200b\u200bc\u2019est peut-\u00eatre le but \u2013 mais ce n\u2019est pas une r\u00e9action r\u00e9flexive \u00e0 notre environnement. Par exemple, les gens disent g\u00e9n\u00e9ralement vouloir d\u00e9velopper des \u00ab habitudes \u00bb telles que\u00a0: <\/p>\n Aller \u00e0 la salle de sport <\/p>\n<\/li>\n Manger plus de l\u00e9gumes<\/p>\n<\/li>\n Lire des livres<\/p>\n<\/li>\n Passer la soie dentaire<\/p>\n<\/li>\n Se coucher \u00e0 l’heure<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Aucun de ces comportements n\u2019est simple, r\u00e9flexif ou inconscient. Quelques-unes sont relativement simples : vous pouvez probablement utiliser des astuces classiques comme l’empilage pour vous assurer de passer la soie dentaire apr\u00e8s le brossage. Mais la plupart des habitudes demandent beaucoup plus de travail \u00e0 d\u00e9velopper. <\/p>\n Les psychologues ont un terme diff\u00e9rent pour des choses comme manger sainement, dormir davantage et lire un livre au lieu de parcourir les r\u00e9seaux sociaux. Ils appellent cela \u00ab\u00a0changement de comportement\u00a0\u00bb, et il existe d’innombrables \u00e9tudes et mod\u00e8les th\u00e9oriques explorant la mani\u00e8re dont les gens finissent r\u00e9ellement par modifier leurs comportements. <\/p>\n Ce qu’ils ont d\u00e9couvert, c’est que l’adoption d’un nouveau comportement (ce que nous appelons une \u00ab habitude \u00bb) nous oblige \u00e0 investir du temps et des efforts, et nous passons par plusieurs changements de mentalit\u00e9 \u00e0 mesure que nous \u00e9voluons d’une personne qui ne fait pas la chose \u00e0 une personne qui le fait tout le temps. Voyez si vous pouvez vous rep\u00e9rer dans l’un de ceux-ci\u00a0: <\/p>\n Pr\u00e9contemplation<\/strong>: Vous n’\u00eates pas encore int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 faire la chose<\/strong> (disons : aller \u00e0 la salle de sport).<\/p>\n<\/li>\n Contemplation<\/strong>: Vous envisagez de commencer \u00e0 faire ce travail r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Vous avez peut-\u00eatre commenc\u00e9 \u00e0 lire des articles sur ce que ce serait de visiter une salle de sport pour la premi\u00e8re fois.<\/p>\n<\/li>\n Pr\u00e9paration<\/strong>: Vous prenez des mesures pour faire la chose<\/strong>. C’est ici que vous visitez la salle de sport de votre quartier pour une visite ou que vous achetez une paire de chaussures de course. Peut-\u00eatre que vous essayez une ou deux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, mais vous n\u2019\u00eates pas encore engag\u00e9. <\/p>\n<\/li>\n Action<\/strong>: Tu fais le truc<\/strong>. Notez que ce n\u2019est ni la premi\u00e8re \u00e9tape, ni la derni\u00e8re. \u00c0 ce stade, vous vous posez encore beaucoup de questions, vous pourriez vous sentir mal \u00e0 l’aise dans votre nouvelle routine et si quelque chose ne va pas, vous pourriez abandonner. <\/p>\n<\/li>\n Entretien<\/strong>: C’est toi une fois que tu as enfin<\/em> construit \u00ab l\u2019habitude \u00bb.<\/strong> Tout comme entretenir une voiture ou une relation, conserver une habitude demande du travail. Des choses surviendront qui perturberont cette habitude\u00a0; vous pourriez prendre des vacances, vous blesser ou vous d\u00e9courager dans vos progr\u00e8s. Pendant que vous \u00eates dans cette \u00e9tape, vous devez apprendre \u00e0 anticiper et \u00e0 g\u00e9rer ces probl\u00e8mes potentiels afin que le changement de comportement perdure.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Il faut du travail, du temps et des changements de mentalit\u00e9 pour passer d\u2019une \u00e9tape \u00e0 la suivante. Et le processus n’est pas toujours lin\u00e9aire : peut-\u00eatre que vous d\u00e9m\u00e9nagez dans une nouvelle ville et que vous manquez quelques semaines d’entra\u00eenement, et que vous devez ensuite trouver une nouvelle salle de sport. Cela vous fait reculer de quelques pas sur le graphique, mais cela ne doit pas n\u00e9cessairement vous en \u00e9loigner compl\u00e8tement.<\/p>\n Beaucoup de choses entrent en jeu, m\u00eame dans les comportements qui semblent simples. Par exemple, si vous souhaitez manger plus de fruits, vous pouvez disposer une corbeille de fruits. Mais ce n\u2019est ni le d\u00e9but ni la fin. Vous devez savoir quels fruits vous aimez. Vous devez les acheter r\u00e9guli\u00e8rement. Il faut savoir comment les acheter, en \u00e9vitant les baies qui sont sur le point de moisir et les bananes si peu m\u00fbres qu’elles resteront vertes pendant des jours. (Il serait \u00e9galement utile de savoir que les baies dureront plus longtemps si vous les conservez au r\u00e9frig\u00e9rateur et que vous pouvez acheter des bananes vertes et jaunes au cours de la m\u00eame s\u00e9ance de shopping afin d’avoir une semaine de fruits parfaitement m\u00fbrs.) <\/p>\n Ou pour prendre un autre exemple : vous pourriez consid\u00e9rer \u00ab\u00a0aller courir tous les matins\u00a0\u00bb comme une simple habitude. Mais il y a beaucoup de choses \u00e0 faire pour devenir le genre de personne qui trouve simple d\u2019aller courir tous les matins. <\/p>\n Voici ce que je veux dire. Le meilleur livre que j’ai jamais lu sur la fa\u00e7on de devenir coureur n’est pas centr\u00e9 sur des astuces comme combiner vos habitudes de course avec la promenade de votre chien. C’est L’entra\u00eeneur de marathon des non-coureurs<\/em>qui, \u00e0 premi\u00e8re vue, semble proposer un programme de formation. Mais sur les 300 pages du livre, le plan de formation n\u2019occupe qu\u2019une demi-page (la moiti\u00e9 inf\u00e9rieure de la deuxi\u00e8me page, pour \u00eatre exact).<\/p>\n Le reste du livre vous apprend \u00e0 \u00eatre un coureur. Avant la fin du chapitre d’introduction, vous avez entendu des anecdotes de personnes qui d\u00e9testaient courir et<\/em> J’ai trouv\u00e9 satisfaisant de m’entra\u00eener pour un marathon, car il est important de savoir que cette dichotomie de pens\u00e9e est parfaitement normale et n’a pas besoin de vous arr\u00eater.<\/p>\n D’autres chapitres expliquent pourquoi vous souhaitez acheter des v\u00eatements qui \u00e9vacuent la transpiration, comment \u00e9viter les mamelons saignants, \u00e0 quelle vitesse courir, que vous dire lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 et que vous souhaitez arr\u00eater, comment reconna\u00eetre les blessures courantes, comment suivre votre kilom\u00e9trage hebdomadaire, pourquoi vous devriez augmenter votre apport en glucides et quels aliments vous aideront \u00e0 y parvenir, comment fixer des objectifs appropri\u00e9s, quoi emporter dans votre sac le jour de la course et comment passer \u00e0 travers la r\u00e9duction d’avant-course sans perdre la t\u00eate. <\/p>\n Ce sont toutes des comp\u00e9tences essentielles pour tout coureur, et aucune d\u2019entre elles ne vient automatiquement, et elles ne peuvent pas non plus \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es automatiquement au d\u00e9but. Vous devez les apprendre. Vous devez les pratiquer. Vous devez comprendre comment ils s\u2019appliquent \u00e0 vous personnellement\u00a0: quelles astuces mentales vous maintiennent motiv\u00e9, quelles chaussures conviennent \u00e0 vos pieds, et ainsi de suite. M\u00eame si j’ai lu ce livre au d\u00e9but de ma carri\u00e8re de coureur (je vois des notes au crayon datant de 2003), il m’a fallu des ann\u00e9es pour ma\u00eetriser pleinement les bases telles qu’elles s’appliquent \u00e0 moi personnellement. Et je suis toujours<\/em> apprendre des choses sur la fa\u00e7on de devenir un meilleur coureur.<\/p>\n Les hacks d’habitudes classiques ont tendance \u00e0 supposer que les habitudes sont ennuyeuses et que nous devons nous tromper pour les mettre en \u0153uvre. C’est peut-\u00eatre vrai pour l’utilisation de la soie dentaire, mais tout ce que nous avons vraiment vouloir<\/em> faire, nous le faisons parce que nous l\u2019aimons, ou du moins appr\u00e9cions les avantages qui en d\u00e9coulent. <\/p>\n C’est normal de profiter des choses\u00a0! M\u00eame et surtout les choses qui nous font du bien. Si vous consid\u00e9rez \u00ab\u00a0manger sainement\u00a0\u00bb comme quelque chose que vous d\u00e9testez et d\u00e9testerez toujours, cela sera toujours une corv\u00e9e. D’un autre c\u00f4t\u00e9, si vous apprenez \u00e0 pr\u00e9parer de d\u00e9licieuses recettes (et peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 vous lancer dans la cuisine comme passe-temps en soi), vous continuerez \u00e0 le faire. et tu l’aimeras<\/em>. <\/p>\n Quand nous aimons une chose, nous nous y tenons. Lorsque nous sentons que quelque chose est une corv\u00e9e, nous cherchons des excuses pour nous en sortir. En fait, Donald Edmonson, un scientifique qui \u00e9tudie le changement de comportement, a soulign\u00e9 que nous apportons des changements \u00e0 long terme en prenant nous-m\u00eames d\u00e9sactiv\u00e9<\/em> du pilote automatique. <\/p>\n Ce n’est pas cette accumulation d’habitudes et d’autres astuces du m\u00eame genre. mauvais.<\/em> Ils sont tout simplement trop faibles pour provoquer \u00e0 eux seuls un changement significatif \u00e0 long terme dans votre vie. <\/p>\n Chacun d\u2019eux peut se retourner contre eux s\u2019ils \u00e9chouent, alors r\u00e9fl\u00e9chissez-y bien. Si vous \u00eates tent\u00e9 de combiner votre \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e avec votre temps sur tapis roulant, un jour, vous pourriez simplement vous asseoir sur le canap\u00e9 et la regarder quand m\u00eame. Si vous m\u00e9ditez tous les jours pour avoir une s\u00e9quence sur votre calendrier, vous pourriez simplement dire \u00ab merde \u00bb et arr\u00eater compl\u00e8tement de m\u00e9diter apr\u00e8s avoir perdu une s\u00e9quence de 364 jours. Si la seule chose qui motive votre habitude est de vous y pi\u00e9ger, vous n\u2019atteindrez jamais vraiment cette \u00e9tape cruciale de maintenance. Les petits hacks ne peuvent pas g\u00e9n\u00e9rer de grands changements. <\/p>\n Mais les habitudes sont pirat\u00e9es faire<\/em> fonctionne bien pour des \u00e9l\u00e9ments simples et \u00e0 faibles enjeux, ou pour des \u00e9l\u00e9ments plus petits d’un objectif plus vaste. Il peut \u00eatre utile de les consid\u00e9rer comme des rappels plut\u00f4t que comme une motivation. L’empilage est id\u00e9al pour cr\u00e9er une routine au coucher (ou une routine matinale, ou une routine avant la gym), mais ce n’est que partie<\/em> de l’habitude de changement de comportement plus large que vous visez r\u00e9ellement (\u00ab se coucher \u00e0 l’heure \u00bb). Lorsque vous d\u00e9veloppez vos habitudes, vous devez voir grand avant de penser petit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page. 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Ce que nous voulons vraiment, c’est un changement de comportement<\/h2>\n
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Chaque \u00ab habitude \u00bb a son propre processus d\u2019apprentissage<\/h2>\n
C’est normal de travailler selon (et d’appr\u00e9cier) vos habitudes<\/h2>\n
Les hacks d’habitudes ont toujours leur place<\/h2>\n