{"id":12071,"date":"2026-01-02T12:18:05","date_gmt":"2026-01-02T11:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-vos-resolutions-du-nouvel-an-ont-besoin-dindices-selon-la-science-2\/"},"modified":"2026-01-02T12:18:05","modified_gmt":"2026-01-02T11:18:05","slug":"pourquoi-vos-resolutions-du-nouvel-an-ont-besoin-dindices-selon-la-science-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/pourquoi-vos-resolutions-du-nouvel-an-ont-besoin-dindices-selon-la-science-2\/","title":{"rendered":"Pourquoi vos r\u00e9solutions du Nouvel An ont besoin d’indices, selon la science"},"content":{"rendered":"

Gr\u00e2ce \u00e0 mes cours de spinning, je suis aux premi\u00e8res loges d’un ph\u00e9nom\u00e8ne annuel fiable : mes cours sont emball\u00e9<\/em> pendant les premi\u00e8res semaines de l’ann\u00e9e, pendant que les gens prennent leurs r\u00e9solutions pour le Nouvel An, mais \u00e0 la mi-f\u00e9vrier, je suis de retour \u00e0 l’enseignement \u00e0 des groupes de taille normale qui sont reconnaissants que les \u00ab participants de janvier \u00bb soient partis. Mais je suis toujours triste de voir partir les nouveaux visages, parce que je faire<\/em> Je pense qu’il est possible de se fixer une r\u00e9solution pour le Nouvel An et de s’y tenir, m\u00eame si ce n’est pas la norme. <\/p>\n

Il existe de nombreux objectifs de d\u00e9veloppement personnel que vous pouvez vous fixer \u00e0 l’approche de la nouvelle ann\u00e9e, \u00e0 la fois dans et en dehors du gymnase, mais peu importe ce que vous vous efforcez de faire, il est important d’avoir une strat\u00e9gie de mise en \u0153uvre qui garantit que vous y parviendrez r\u00e9ellement. Une fa\u00e7on de mieux vous pr\u00e9parer au succ\u00e8s consiste \u00e0 attacher des \u00ab indices \u00bb \u00e0 vos r\u00e9solutions. Voici pourquoi cela fonctionne et comment le faire.<\/p>\n

Comment lier vos r\u00e9solutions du Nouvel An \u00e0 des signaux<\/h2>\n

Plus vos objectifs sont pr\u00e9cis, meilleurs seront leurs r\u00e9sultats. Cela est vrai pour \u00e0 peu pr\u00e8s tout, c’est pourquoi je recommande des objectifs SMART pour tout, des \u00e9tudes \u00e0 l’\u00e9laboration de votre feuille de route de productivit\u00e9 personnelle. Pour ceux qui ne sont pas familiers, un objectif SMART est un objectif bien d\u00e9fini qui comprend des \u00e9l\u00e9ments sp\u00e9cifiques, mesurables, r\u00e9alisables, r\u00e9alistes et limit\u00e9s dans le temps, comme : \u00ab Je vais pr\u00e9parer quatre repas par semaine chaque semaine pendant les trois premiers mois de l’ann\u00e9e, puis d\u00e9terminer si j’ai la capacit\u00e9 d’en ajouter plus ou si je devrais m’en tenir \u00e0 quatre. \u00bb Vous pouvez d\u00e9j\u00e0 voir \u00e0 quel point c’est mieux que \u00ab Je vais commencer \u00e0 pr\u00e9parer les repas cette ann\u00e9e \u00bb \u2013 mais les objectifs SMART ne sont qu’une option et nous avons d’autres choses \u00e0 explorer.<\/p>\n

Si vous vous r\u00e9veillez un samedi matin et souhaitez ranger votre espace de vie, vous aurez plus de succ\u00e8s \u00e0 d\u00e9finir une pi\u00e8ce que vous souhaitez nettoyer que d’essayer simplement de \u00ab\u00a0nettoyer la maison\u00a0\u00bb, n’est-ce pas\u00a0? Lorsqu’il s’agit de r\u00e9solutions du Nouvel An, cette sp\u00e9cificit\u00e9 est importante, puisque vous planifiez 12 mois de changement et que vous aurez besoin d’une sorte de feuille de route. Au lieu de dire que votre r\u00e9solution est de \u00ab manger plus sainement \u00bb, vous devriez d\u00e9finir ce qui manque \u00e0 votre alimentation, puis approfondir : \u00ab Je veux manger 10 grammes de prot\u00e9ines de plus chaque jour \u00bb, par exemple. <\/p>\n

C\u2019est l\u00e0 que les indices vont devenir pr\u00e9cieux. La recherche montre que l\u2019ajout d\u2019un indice (litt\u00e9ralement un d\u00e9clencheur d\u2019action) \u00e0 vos objectifs peut vous aider \u00e0 mieux les mettre en \u0153uvre. \u00c0 plus petite \u00e9chelle, j’ai recommand\u00e9 ce type d’approche par le biais de quelque chose appel\u00e9 \u00ab empilement d’habitudes \u00bb, que vous pouvez faire lorsque vous associez une habitude que vous souhaitez d\u00e9velopper (comme r\u00e9pondre \u00e0 tous vos e-mails en attente chaque jour) \u00e0 une habitude que vous avez d\u00e9j\u00e0 (comme pr\u00e9parer et boire votre caf\u00e9 du matin). Vous adoptez la nouvelle habitude tout en prenant l\u2019ancienne et, avec le temps, la nouvelle habitude s\u2019enracine \u00e9galement. <\/p>\n

Nous nous appuyons sur des processus automatiques pour effectuer les t\u00e2ches standard de notre vie quotidienne, comme la fa\u00e7on dont nous allumons automatiquement la cafeti\u00e8re apr\u00e8s le r\u00e9veil ou r\u00e9cup\u00e9rons les cl\u00e9s en sortant. Dans ces cas-l\u00e0, se r\u00e9veiller et franchir la porte sont en fait des signaux qui signalent \u00e0 notre cerveau qu’il est temps d’accomplir la seconde moiti\u00e9 du processus. Construire vos r\u00e9solutions autour d\u2019indices les aidera \u00e9galement \u00e0 devenir des habitudes de seconde nature. Voici quelques exemples\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • \n

    Si votre r\u00e9solution du Nouvel An est d’\u00e9conomiser une certaine somme d’argent d’ici d\u00e9cembre, dites-lui quelque chose comme : \u00ab Lorsque je d\u00e9penserai X $, j’\u00e9pargnerai Y $ \u00bb.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Si vous voulez \u00eatre plus productif au travail, essayez de transformer la technique Pomodoro en r\u00e9solution : \u00ab Quand je travaille 25 minutes, je fais une pause de cinq minutes. <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    \u00ab\u00a0Quand je m’assois \u00e0 mon bureau, je r\u00e9ponds \u00e0 tous les nouveaux e-mails.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    \u00ab\u00a0Quand mes r\u00e9unions seront termin\u00e9es, je prendrai cinq minutes pour m\u00e9diter.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    \u00ab\u00a0Une fois le travail termin\u00e9, j’enfile mes baskets et je me dirige directement vers la salle de sport.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    \u00ab\u00a0Quand le journal de 18h sera termin\u00e9, j’appellerai ma m\u00e8re.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    En proc\u00e9dant de cette fa\u00e7on, vous combinez la sp\u00e9cificit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 l’\u00e9tablissement d’objectifs r\u00e9alistes avec la m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e d’empilement d’habitudes, vous pr\u00e9parant ainsi \u00e0 plus de succ\u00e8s qu’un vague d\u00e9sir de \u00ab\u00a0s’entra\u00eener davantage\u00a0\u00bb ou de \u00ab\u00a0appeler davantage \u00e0 la maison\u00a0\u00bb. <\/p>\n

    Pourquoi les signaux fonctionnent pour les r\u00e9solutions du Nouvel An<\/h2>\n

    Il y a plusieurs raisons pour lesquelles lier vos r\u00e9solutions \u00e0 des signaux existants vous aidera \u00e0 vous y tenir. Premi\u00e8rement, vous cr\u00e9ez ces processus automatiques dans votre cerveau, essentiellement en incitant votre subconscient \u00e0 agir chaque fois que votre d\u00e9clencheur se produit. Cela demandera quelques semaines d’efforts conscients, oui, mais vous le saurez d\u00e9j\u00e0 quand<\/em> vous \u00eates cens\u00e9 agir selon votre nouvelle habitude, ce qui repr\u00e9sente la moiti\u00e9 de la bataille. <\/p>\n

    Op\u00e9rer de cette mani\u00e8re laisse \u00e9galement moins de place \u00e0 l\u2019erreur. Si vous n’avez pas d’horaire d\u00e9fini ni d’indicateurs en place, vous pouvez facilement oublier d’effectuer votre nouvelle t\u00e2che, ou peut-\u00eatre m\u00eame l’\u00e9viter activement. Ins\u00e9rer des rappels dans votre calendrier peut \u00e9galement \u00eatre utile, car l’alerte push peut souligner davantage qu’il est temps de passer aux choses s\u00e9rieuses. De plus, voir un rappel visuel indiquant que vous avez quelque chose \u00e0 faire peut vous emp\u00eacher de faire une double r\u00e9servation. Si votre signal pour aller \u00e0 la salle de sport est fix\u00e9 \u00e0 17 heures, il vous faudra quelques semaines pour prendre l’habitude de refuser une invitation \u00e0 prendre un verre apr\u00e8s le travail. Par cons\u00e9quent, le bloquer sur le calendrier tous les jours apr\u00e8s le travail vous permettra de rester sur la bonne voie. Cependant, vous devrez vous pr\u00e9parer au succ\u00e8s en prenant quelques mesures pour vous assurer que votre signal et votre action sont possibles. Dans l’exemple ci-dessus\u00a0:\u00a0\u00ab\u00a0Quand le travail sera termin\u00e9, je mettrai mes baskets\u2026\u00a0\u00bb\u00a0\u2013 vous devez avoir vos chaussures de sport emball\u00e9es dans votre sac de trajet pour que cela fonctionne. Si vous devez rentrer chez vous entre le bureau et la salle de sport, vous ne serez peut-\u00eatre pas aussi facilement incit\u00e9 \u00e0 sortir pour terminer l’entra\u00eenement. Mon objectif au cours des derniers mois a \u00e9t\u00e9 de faire davantage d\u2019exercices le matin. J’ai beaucoup restructur\u00e9 mon style de vie pour rendre cela possible, mais l’une des \u00e9tapes les plus cruciales consistait \u00e0 disposer mes v\u00eatements de sport, mes baskets et mes accessoires de sport la veille. Ainsi, lorsque je me r\u00e9veille, tout ce que j’ai \u00e0 faire est de les enfiler et de partir. <\/p>\n

    Tenez-vous en \u00e0 vos signaux, mais donnez-vous un peu d’espace pendant les premi\u00e8res semaines. Vous constaterez peut-\u00eatre que le calendrier que vous avez d\u00e9fini ne fonctionne pas bien avec votre emploi du temps existant. Vous ne respecterez tout simplement pas votre objectif si vous ne parvenez pas \u00e0 le faire fonctionner. La recherche montre que si vous suivez la m\u00e9thode des signaux, il faudra en moyenne environ deux mois pour que l’habitude se forme, alors utilisez ce temps pour prendre note de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas et de ce qui pourrait \u00eatre chang\u00e9. Si vous avez pour objectif d’\u00eatre plus connect\u00e9 avec vos amis et votre famille, par exemple, vous pourriez aligner votre signal d’appel \u00e0 la maison avec le temps que vous passez \u00e0 faire la vaisselle tous les soirs, pour d\u00e9couvrir que vous \u00eates trop fatigu\u00e9 le soir ou que vous mangez trop souvent au restaurant pour que celui-l\u00e0 reste. Changer le signal pour appeler \u00e0 la maison lorsque vous montez dans la voiture pour vous rendre au travail le matin pourrait mieux fonctionner. Assurez-vous simplement de vous y tenir une fois que vous avez d\u00e9termin\u00e9 le meilleur timing. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Gr\u00e2ce \u00e0 mes cours de spinning, je suis aux premi\u00e8res loges d’un ph\u00e9nom\u00e8ne annuel fiable : mes cours sont emball\u00e9 pendant les premi\u00e8res semaines de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12072,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[259,4355,929,1374,734,4333,809,507,27],"class_list":["post-12071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-travail","tag-besoin","tag-dindices","tag-nouvel","tag-ont","tag-pourquoi","tag-resolutions","tag-science","tag-selon","tag-vos","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nPourquoi vos r\u00e9solutions du Nouvel An ont besoin d'indices, selon la science | Vie Associative<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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