Comme tout le monde, \u00e0 la fin de chaque mois de d\u00e9cembre, je commence \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir s\u00e9rieusement \u00e0 ce que je veux que l’ann\u00e9e prochaine soit pour moi. Vous pouvez l’attribuer \u00e0 tous les placements Capricorne dans mon th\u00e8me natal si vous le souhaitez (et je le fais !) ou bl\u00e2mer l’obsession culturelle d’une approche \u00ab nouvelle ann\u00e9e, nouveau moi \u00bb, mais je prends mes r\u00e9solutions du Nouvel An au s\u00e9rieux et j’essaie g\u00e9n\u00e9ralement de proposer des plans r\u00e9alistes et r\u00e9alisables pour m’am\u00e9liorer et am\u00e9liorer ma vie. Il est facile d’identifier les choses que je veux changer et m\u00eame de comprendre comment, exactement, je devrais le faire, mais cela ne signifie pas qu’il est facile de s’en tenir au nouveau plan. La vraie vie fait obstacle, quelle que soit l’ann\u00e9e, mais la mesure dans laquelle elle le fait peut \u00eatre g\u00e9r\u00e9e. Lorsqu\u2019il s\u2019agit de cr\u00e9er une habitude, il faut parfois jouer dur. Apr\u00e8s une ann\u00e9e extr\u00eamement r\u00e9ussie \u00e0 respecter les r\u00e9solutions que j’ai prises il y a 12 mois, voici comment j’utilise les p\u00e9nalit\u00e9s pour r\u00e9ussir dans mes r\u00e9solutions. <\/p>\n
Lorsque vous essayez d\u2019apporter un changement, une r\u00e9compense intrins\u00e8que ne suffit pas toujours. Bien s\u00fbr, vous savez que vous augmenterez vos endorphines et renforcerez votre corps si vous allez \u00e0 la salle de sport plus souvent, mais cela prend du temps et il est facile d’abandonner si vous ne voyez pas de r\u00e9sultats imm\u00e9diats. Je recommande toujours de nettoyer votre maison par \u00e9tapes, petit \u00e0 petit \u00e9galement, pour ne pas vous laisser submerger. Mais encore une fois, si vous ne constatez pas de progr\u00e8s rapides, vous pouvez rapidement perdre votre motivation. <\/p>\n
J’ai d\u00e9couvert que la solution ici est d’arr\u00eater de chercher la motivation intrins\u00e8que et de commencer \u00e0 vous motiver avec des enjeux externes, mais des enjeux plus \u00e9lev\u00e9s et plus urgents que vous ne le pensez. Ma motivation extrins\u00e8que pour la salle de sport est, \u00e9videmment, de mieux para\u00eetre en plus de me sentir mieux, mais que<\/em> prend du temps. Ma motivation extrins\u00e8que pour le nettoyage est de rendre ma maison agr\u00e9able au cas o\u00f9 des gens viendraient, mais que se passe-t-il s’ils ne le font pas pendant quelques semaines ? Les enjeux doivent \u00eatre plus importants et plus imm\u00e9diats. <\/p>\n D\u00e9sol\u00e9 de le dire, mais vous devez attribuer des p\u00e9nalit\u00e9s \u00e0 vos objectifs, en particulier \u00e0 vos r\u00e9solutions du Nouvel An. Une r\u00e9solution ne peut pas \u00eatre aussi simple que : \u00ab Je d\u00e9cide d\u2019appeler ma m\u00e8re plus souvent \u00bb. Vous avez besoin d’une strat\u00e9gie de mise en \u0153uvre, comme fixer une heure d\u00e9finie pour le moment o\u00f9 vous ferez cela, ainsi qu’un peu de motivation suppl\u00e9mentaire. Consid\u00e9rez alors : \u00ab Je d\u00e9cide d\u2019appeler ma m\u00e8re trois fois par semaine, sinon je lui enverrai un bouquet \u00bb. Il est plus facile de passer trois appels t\u00e9l\u00e9phoniques que de d\u00e9penser plus de 80 $ pour des fleurs, et votre m\u00e8re appr\u00e9cierait probablement les deux, donc les \u00e9conomies d’argent r\u00e9alis\u00e9es ici devraient vous motiver \u00e0 passer les appels. <\/p>\n Si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 fait, familiarisez-vous avec le concept d’objectifs SMART, qui sont des objectifs sp\u00e9cifiques, mesurables, r\u00e9alisables, r\u00e9alistes et limit\u00e9s dans le temps. \u00ab\u00a0Je d\u00e9cide de m’entra\u00eener davantage\u00a0\u00bb est trop vague. \u00ab\u00a0Je d\u00e9cide d’aller \u00e0 la salle de sport pendant 30 minutes ou plus quatre fois par semaine, chaque semaine, pendant les six premiers mois de l’ann\u00e9e, sinon j’ach\u00e8terai un abonnement plus cher \u00e0 la salle de sport, \u00e0 la fois comme punition et comme motivation\u00a0\u00bb, d’un autre c\u00f4t\u00e9…<\/p>\n J’utilise des sanctions tout le temps dans ma vie quotidienne et ce depuis des ann\u00e9es. J’ai toujours \u00e9t\u00e9 un compteur de calories et un suiveur de nutriments, mais il y a quelques ann\u00e9es, j’ai remarqu\u00e9 que si je mangeais un repas particuli\u00e8rement riche en calories (ce qui est bien !), j’arr\u00eaterais tout simplement d’y participer. tous<\/em> mes totaux de nutriments pour cette journ\u00e9e (ce qui \u00e9tait moins bien). J’aime transformer tous les d\u00e9tails de ma sant\u00e9 en donn\u00e9es mesurables, donc le fait que cela fasse boule de neige et que je devienne indiff\u00e9rent au suivi des repas pendant quelques jours ne faisait pas grand-chose pour atteindre mes objectifs globaux. J’ai mis en place un syst\u00e8me de p\u00e9nalit\u00e9s personnelles qui impliquait de recevoir une friandise, comme une tasse de pudding ou un chocolat chaud, \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e lorsque j’entrais honn\u00eatement tous mes aliments. Cela a bien fonctionn\u00e9 pour moi, car je suis assez dou\u00e9 pour me tenir responsable, mais cela n’est peut-\u00eatre pas suffisant pour vous. Rien ne vous emp\u00eache de simplement manger la coupe de pudding sans pr\u00e9ambule. Voici quelques autres id\u00e9es :<\/p>\n Parlez de vos r\u00e9solutions \u00e0 quelques personnes et planifiez des enregistrements p\u00e9riodiques avec elles. Vous ne voulez pas qu’un ami vous demande comment se d\u00e9roule votre r\u00e9solution d’\u00e9conomiser de l’argent et que vous deviez lui dire que vous avez oubli\u00e9 d’en mettre de c\u00f4t\u00e9 cette semaine. Choisissez un ami responsable et, id\u00e9alement, quelqu’un qui vous donnera un peu de fil \u00e0 retordre si vous n’y donnez pas suite. J’ai charg\u00e9 une de mes amies de me d\u00e9ranger au sujet de mes habitudes financi\u00e8res il y a trois ans et, gr\u00e2ce \u00e0 son engagement \u00e0 \u00eatre aussi ennuyeuse que possible, j’ai pay\u00e9 un tas de factures qui pesaient au-dessus de ma t\u00eate. Il s\u2019av\u00e8re que ce dont j\u2019avais besoin, c\u2019\u00e9tait d\u2019\u00eatre un peu g\u00ean\u00e9 devant quelqu\u2019un que je respecte.<\/p>\n<\/li>\n Pariez dessus. Il existe des applications comme Forfeit qui vous obligent \u00e0 d\u00e9bourser de l’argent d\u00e8s le d\u00e9part, puis \u00e0 prouver que vous respectez vos objectifs. Vous pouvez soumettre des documents pertinents, comme une preuve d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, pour les emp\u00eacher de conserver votre argent \u00e0 la fin de votre calendrier pr\u00e9d\u00e9fini. Cela semble intense parce que \u00e7a l’est, mais si vous avez vraiment du mal \u00e0 rester au top de vos objectifs, cela peut fonctionner. <\/p>\n<\/li>\n Pr\u00e9parez-vous \u00e0 gagner ou \u00e0 \u00e9chouer. Je vais vous expliquer : lorsque j’ai besoin de nettoyer mon appartement mais que je ne trouve tout simplement pas la motivation, j’invite un ami \u00e0 d\u00eener quelques jours \u00e0 l’avance. (Pour \u00eatre clair\u00a0: je fais un plan concret au lieu d’esp\u00e9rer que quelqu’un viendra dans un avenir proche.) Puis, sachant que quelqu’un va entrer chez moi \u00e0 une heure fixe que je ne peux pas changer, je trouve soudain la motivation pour m’assurer que c’est propre. Je fais cela aussi au gymnase, en planifiant une tenue malade pour, disons, un \u00e9v\u00e9nement un mois \u00e0 l’avance, puis en m’entra\u00eenant tous les jours en gardant la tenue en t\u00eate. M\u00eame si personne ne sait ce que je fais, je me sentirais mal si j’annulais le d\u00eener ou si je changeais de tenue simplement parce que j’ai personnellement \u00e9chou\u00e9 dans ma propre mission. Je n’aime pas \u00eatre d\u00e9\u00e7u de moi-m\u00eame. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Rappelez-vous \u00e9galement mon exemple de la tasse \u00e0 pudding apr\u00e8s une journ\u00e9e de suivi honn\u00eate des nutriments. Ne pas obtenir la coupe de pudding est une p\u00e9nalit\u00e9 lorsque j’\u00e9choue, mais l’obtenir est une r\u00e9compense lorsque je r\u00e9ussis bien. Jouez avec le syst\u00e8me, car vous pourriez \u00eatre plus motiv\u00e9 par les r\u00e9compenses que par les punitions. Je suis motiv\u00e9 par les s\u00e9quences quotidiennes sur les applications, par exemple, et c’est ainsi que j’en suis arriv\u00e9 \u00e0 une s\u00e9quence de 288 jours sur l’application Peloton. Perdre cette s\u00e9quence serait comme une p\u00e9nalit\u00e9 pour moi maintenant, alors je m’y tiens, mais j’int\u00e8gre \u00e9galement d’autres petites r\u00e9compenses dans l’\u00e9tablissement de mes objectifs. Par exemple, chaque fois que je termine deux semaines parfaites d\u2019entra\u00eenement, je m\u2019ach\u00e8te une nouvelle tenue de sport de ma marque pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Plus j\u2019y pense, plus je r\u00e9alise que presque tous mes objectifs personnels sont li\u00e9s, d\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre, \u00e0 une r\u00e9compense ou \u00e0 une p\u00e9nalit\u00e9. Je me motive \u00e0 vendre mes v\u00eatements sur Poshmark en respectant strictement la r\u00e8gle du \u00ab one-in-one-out \u00bb et en n’achetant des v\u00eatements qu’avec l’argent que je gagne en me d\u00e9barrassant d’abord de quelque chose, par exemple. <\/p>\n Proc\u00e9der de cette fa\u00e7on peut sembler dur ou \u00e9l\u00e9mentaire au premier abord, mais cela renforce le fait que chaque action et inaction a des cons\u00e9quences, m\u00eame si, lorsque vous fabriquez les cons\u00e9quences, elles sont plus urgentes et imm\u00e9diates. La cons\u00e9quence \u00e0 long terme de ne pas s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement est une moins bonne sant\u00e9 physique, voire mentale (ce qui pourrait expliquer pourquoi vous l’avez qualifi\u00e9 de r\u00e9solution du Nouvel An), mais ce n’est pas imm\u00e9diatement \u00e9vident et il est plus difficile de le garder \u00e0 l’esprit les jours non motiv\u00e9s. Perdre ma s\u00e9quence Peloton ou ne pas me qualifier pour les r\u00e8gles que je me suis impos\u00e9es concernant l’achat d’une nouvelle tenue de sport est idiot par rapport \u00e0 une long\u00e9vit\u00e9 et une force r\u00e9duites, mais ils sont plus instantan\u00e9s, donc je les \u00e9vite – et, ce faisant, j’\u00e9vite par d\u00e9faut ces cons\u00e9quences plus graves et \u00e0 plus long terme. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comme tout le monde, \u00e0 la fin de chaque mois de d\u00e9cembre, je commence \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir s\u00e9rieusement \u00e0 ce que je veux que l’ann\u00e9e prochaine<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12070,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[44,3406,14,9669,87,929,9668,81,4333,5639],"class_list":["post-12069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-comment","tag-jutilise","tag-les","tag-men","tag-mes","tag-nouvel","tag-penalites","tag-pour","tag-resolutions","tag-tenir","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nId\u00e9es de p\u00e9nalit\u00e9s de r\u00e9solution<\/h2>\n
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