Se r\u00e9compenser peut se retourner contre vous. Si vous vous dites : \u00ab Je n’\u00e9couterai mon podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 que lorsque je suis \u00e0 la salle de sport \u00bb, il suffit d’un instant de faiblesse pour r\u00e9aliser que vous pouvez tricher et l’\u00e9couter \u00e0 tout moment. Essayez plut\u00f4t ceci\u00a0: r\u00e9compensez-vous avec quelque chose qui n\u2019a aucune valeur de plaisir. Comme une coche sur votre calendrier. <\/p>\n
J’ai entendu ce conseil pour la premi\u00e8re fois dans le podcast de l’\u00e9crivain Tim Clare. Si vous voulez rester motiv\u00e9, dit-il, la r\u00e9compense doit \u00eatre si nulle que vous ne travaillez pas r\u00e9ellement pour la r\u00e9compense. Il a dit qu’il cochait son calendrier chaque jour o\u00f9 il \u00e9crivait et qu’\u00e0 la fin de la semaine, suffisamment de coches lui valent une \u00e9toile d’or. La m\u00eame approche a fonctionn\u00e9 pour moi et pour d\u2019autres. Je dois l\u2019admettre : m\u2019acheter un paquet d\u2019autocollants est une motivation embarrassante. <\/p>\n
Tim Clare aime la th\u00e9orie selon laquelle cela fonctionne \u00e0 cause d’une dissonance cognitive : nous devons changer quelque chose d’important (notre comportement) pour gagner quelque chose qui n’a pas de valeur (un autocollant), nous essayons donc de r\u00e9soudre cette dissonance en d\u00e9cidant que nous valorisons le changement de comportement. La r\u00e9compense extrins\u00e8que merdique renforce notre sentiment que la nouvelle habitude a une valeur intrins\u00e8que. <\/p>\n
Et comme l\u2019a \u00e9crit ma coll\u00e8gue Meredith Dietz, les experts estiment que le secret d\u2019une motivation durable r\u00e9side dans nos objectifs intrins\u00e8ques. Adopter des comportements sains comme l’exercice ne fonctionne que si nous adoptons ces comportements pour eux-m\u00eames, et non parce que nous supportons notre temps de gym comme un moyen d’arriver \u00e0 nos fins. Les r\u00e9compenses extrins\u00e8ques comme les s\u00e9quences et les badges peuvent rendre ce processus si addictif que nous perdons de vue la raison pour laquelle nous le faisons r\u00e9ellement en premier lieu. Notez que je ne dis pas que vous devriez courir apr\u00e8s des s\u00e9quences\u00a0; Je pense plut\u00f4t \u00e0 des autocollants litt\u00e9raux sur un morceau de papier ou \u00e0 une note sur votre t\u00e9l\u00e9phone o\u00f9 vous notez le nombre de kilom\u00e8tres que vous avez parcourus cette semaine. <\/p>\n
Un autre type de r\u00e9compense inefficace est la folie r\u00e9elle : promettre que vous vous offrirez quelque chose (un dessert, un achat de v\u00eatements) une fois que vous aurez atteint un certain objectif. Voici le probl\u00e8me\u00a0: si vous d\u00e9testez tellement faire de l’exercice que vous avez besoin d’un pot-de-vin pour le faire, vous trouverez rapidement un moyen d’obtenir la r\u00e9compense sans travailler. Rien ne vous emp\u00eache d’\u00e9couter ce podcast \u00ab gym uniquement \u00bb \u00e0 la maison, ou de vous commander la nouvelle tenue que vous aviez r\u00e9serv\u00e9e en r\u00e9compense lorsque vous passerez du canap\u00e9 au programme 5K. <\/p>\n
Utiliser une r\u00e9compense merdique fonctionne car elle refl\u00e8te simplement votre motivation existante sur elle-m\u00eame. Vous cochez le travail d’aujourd’hui, non pas parce que la coche est pr\u00e9cieuse en soi, mais parce qu’elle vous rappelle que vous avez tenu une promesse envers vous-m\u00eame. Il y a du plaisir \u00e0 boucler cette boucle, et ces petites victoires renforcent vraiment votre auto-efficacit\u00e9. Dans la th\u00e9orie de l\u2019auto-efficacit\u00e9, les petites victoires renforcent votre motivation \u00e0 continuer \u00e0 travailler vers des objectifs plus ambitieux. <\/p>\n
L\u2019avantage de l\u2019utilisation d\u2019autocollants ou de coches est qu\u2019il est inutile de tricher. Qu’allez-vous faire\u00a0: vous mentir alors que vous n’\u00eates pas r\u00e9ellement all\u00e9 \u00e0 la salle de sport\u00a0? Mais construire cette rang\u00e9e de chiffres ou d\u2019autocollants devient une r\u00e9compense en soi. En r\u00e9alit\u00e9, vous vous r\u00e9compensez simplement avec la satisfaction d’\u00eatre rest\u00e9 fid\u00e8le \u00e0 votre habitude.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se r\u00e9compenser peut se retourner contre vous. Si vous vous dites : \u00ab Je n’\u00e9couterai mon podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 que lorsque je suis \u00e0 la salle<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12042,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[29,1078,632,9661,4396,203,81,734,783,4399,27,4],"class_list":["post-12041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-des","tag-devriezvous","tag-forme","tag-merdiques","tag-objectifs","tag-offrir","tag-pour","tag-pourquoi","tag-recompenses","tag-remise","tag-vos","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\n