Les vacances sont propices au repos, \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 manger son poids dans des biscuits en forme de renne. Vos objectifs de remise en forme peuvent absolument attendre la nouvelle ann\u00e9e. Mais si vous vous retrouvez coinc\u00e9 dans une maison o\u00f9 quelqu’un vient de dire \u00ab eh bien, en fait \u00bb pour la troisi\u00e8me fois en dix minutes, et que vous devez vous \u00e9chapper dans votre ancienne chambre avant de dire quelque chose que vous regretterez, voici un circuit de poids corporel rapide (et silencieux) que vous pouvez faire entour\u00e9 de vos troph\u00e9es de participation au lyc\u00e9e.<\/p>\n
Ce sont mes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour les d\u00e9butants pour se d\u00e9fouler efficacement. J’esp\u00e8re que vous disposez d’un espace au sol \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre lit jumeau. <\/p>\n
Ce sont des pompes classiques, mais vous \u00e9coutez attentivement les pas. Quelqu’un vient-il vous demander pourquoi vous avez fui le salon\u00a0? Cela ajoute un \u00e9l\u00e9ment d\u2019anticipation anxieuse qui engage vraiment votre c\u0153ur. Modifiez \u00e0 genoux si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Faites des squats profonds tout en composant en interne la r\u00e9futation parfaite que vous ne direz jamais. Ressentez la br\u00fblure dans vos quads et votre retenue. Assurez-vous de repousser vos hanches jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol, en essayant de garder vos genoux pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s et align\u00e9s avec vos orteils. Des points bonus si vous pouvez le faire suffisamment silencieusement pour que personne en bas n’entende le craquement du plancher. <\/p>\n
Sautez de votre lit vers votre ancienne commode (celle encore couverte d’autocollants, n’est-ce pas ?). Consid\u00e9rez chaque fente comme repr\u00e9sentant un point de l\u2019argumentation que vous choisissez noblement de ne pas faire valoir. Vous n’\u00e9vitez pas les conflits ; tu es la plus grande personne. Et des fessiers plus forts ! <\/p>\n
N’oubliez pas que lorsque vous faites une fente, gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et non de vos orteils. Gardez votre torse droit et votre tronc engag\u00e9.<\/p>\n
Tenez une planche tout en r\u00e9fl\u00e9chissant \u00e0 la fa\u00e7on dont vous \u00eates devenu la personne la plus mature \u00e9motionnellement de votre famille. C\u2019est plus difficile qu\u2019il n\u2019y para\u00eet, tant physiquement qu\u2019existentiellement. Si vous devez vous mettre \u00e0 genoux apr\u00e8s 20 secondes, ce n’est pas un probl\u00e8me : vous faites toujours mieux que la conversation en bas. Mon meilleur conseil pour garder votre corps en ligne droite est d\u2019engager vos fessiers plus que vous ne le pensez. <\/p>\n
Des alpinistes rapides et silencieux qui vous permettent de vous d\u00e9fouler sans faire assez de bruit pour alerter quiconque que vous \u00eates en col\u00e8re – quittez la r\u00e9union de famille. Imaginez que vous fuyez la discussion, mais que vous restez sur place, en silence, sur le sol de votre enfance. <\/p>\n
Allongez-vous sur le dos (h\u00e9, vous pensez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 faire une sieste de toute fa\u00e7on), les pieds \u00e0 plat et soulevez ces hanches. Chaque pont vous permet de vous \u00e9lever au-dessus du drame. Vous vous \u00e9levez litt\u00e9ralement. M\u00e9taphoriquement et fessier.<\/p>\n
Terminez avec des craquements de v\u00e9lo tout en faisant semblant de p\u00e9daler loin de toute cette situation. Alternez le coude avec le genou oppos\u00e9 et trouvez votre centre. <\/p>\n
Asseyez-vous sur le bord de votre lit trop petit, respirez profond\u00e9ment, vous sentez vertueusement exerc\u00e9 et l\u00e9g\u00e8rement coupable d’avoir abandonn\u00e9 votre famille. V\u00e9rifiez votre t\u00e9l\u00e9phone. Pensez \u00e0 redescendre. \u00c9coutez une voix \u00e9lev\u00e9e mentionner \u00ab fausses nouvelles \u00bb ou \u00ab flocon de neige \u00bb ou quel que soit le discours d’aujourd’hui. Faites un autre tour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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