Plus vous vous entra\u00eenerez, plus vous serez en forme. Votre VO2max, parfois d\u00e9crit sur les appareils portables comme un score de \u00ab forme cardio \u00bb, est un nombre qui a tendance \u00e0 \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9 chez les personnes en meilleure forme cardiovasculaire. Mais ce n\u2019est pas la seule mesure de la forme physique, et vous devez savoir ce que cela signifie r\u00e9ellement. <\/p>\n
Les montres intelligentes et les trackers de fitness ne mesurent pas r\u00e9ellement la VO2max ; ils ont juste estimation<\/em> il. Pour conna\u00eetre r\u00e9ellement votre VO2max, vous devrez vous rendre dans un laboratoire d’exercices et faire un test sur un tapis roulant ou un v\u00e9lo tout en \u00e9tant connect\u00e9 \u00e0 un \u00e9quipement qui mesure votre fr\u00e9quence cardiaque et l’air que vous expirez. J’ai fait exactement ce genre de test pour comparer ma VO2max r\u00e9elle aux chiffres rapport\u00e9s par neuf appareils diff\u00e9rents. Vous pouvez lire mon exp\u00e9rience et pourquoi c’est important ici. <\/p>\n VO2max, VO correctement restitu\u00e92<\/sub>maximum,<\/sub> est le volume maximal (V) d’oxyg\u00e8ne (O2<\/sub>) que votre corps peut utiliser par minute pendant l’exercice, en fonction de votre taille, car les personnes de grande taille utiliseront naturellement plus d’oxyg\u00e8ne. Ceci est consid\u00e9r\u00e9 comme une bonne mesure de la capacit\u00e9 a\u00e9robie car, pensez \u00e0 la biologie au lyc\u00e9e, votre corps utilise l’oxyg\u00e8ne et la nourriture pour cr\u00e9er une forme utilisable d’\u00e9nergie chimique appel\u00e9e ATP. Vous utilisez ensuite cet ATP pour alimenter les mouvements de vos muscles. La quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne est directement li\u00e9e \u00e0 la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie produite. Ou, en termes plus simples, plus vous travaillez, plus vous avez besoin d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n Ainsi, une personne en tr\u00e8s bonne forme a\u00e9robie \u2013 disons un marathonien d\u2019\u00e9lite \u2013 peut faire plus de travail (courir plus vite) qu\u2019une personne qui ne l\u2019est pas. En cons\u00e9quence, ils aspireront beaucoup plus d\u2019oxyg\u00e8ne par minute pendant leur course que, disons, je le ferais.<\/p>\n Un \u00eatre humain typique en forme aura un VO2max quelque part dans les ann\u00e9es 30 ou 40. Si vous faites beaucoup d\u2019exercice, vous pouvez augmenter ce chiffre. Les cyclistes d’\u00e9lite, les skieurs et les ultrarunners peuvent avoir des chiffres dans les ann\u00e9es 70 ou 80, et quelques personnes ont marqu\u00e9 dans les ann\u00e9es 90. Je me consid\u00e8re comme un athl\u00e8te r\u00e9cr\u00e9atif (je cours un peu) et mon VO2max test\u00e9 en laboratoire \u00e9tait de 43. La plupart de mes appareils portables de fitness ont rapport\u00e9 des chiffres dans les ann\u00e9es 30 ou 40 – un bon rappel que ces estimations peuvent \u00eatre utiles, mais elles ne sont pas n\u00e9cessairement correctes.<\/p>\n Pour pouvoir utiliser une grande quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne, il ne suffit pas de bons poumons. Vous avez \u00e9galement besoin d\u2019un c\u0153ur fort et d\u2019un syst\u00e8me circulatoire sain pour acheminer l\u2019oxyg\u00e8ne vers vos muscles. Et vous avez besoin de muscles gros et capables de faire beaucoup de travail par minute, ce qui signifie que vous \u00eates fort et que vous pouvez faire beaucoup de travail athl\u00e9tique. VO2max est un moyen de r\u00e9sumer de nombreuses choses importantes concernant la forme cardio en un seul chiffre.<\/p>\n Mais il est important de savoir que ce num\u00e9ro n’est pas tout<\/em> sur la forme physique, ou m\u00eame la forme a\u00e9robique. Premi\u00e8rement, cela n’a pas beaucoup de sens de comparer votre VO2max \u00e0 celle d’autres personnes, car elle est affect\u00e9e par des facteurs tels que le volume sanguin et la masse musculaire. Les hommes ont tendance \u00e0 avoir un VO2max environ dix points plus \u00e9lev\u00e9 que les femmes de forme similaire, par exemple. Il existe \u00e9galement de nombreux aspects du fitness qui ne sont pas<\/em> captur\u00e9 par VO2max. Comparez deux athl\u00e8tes avec le m\u00eame VO2max et vous constaterez peut-\u00eatre que l\u2019un peut continuer une course d\u2019endurance plus longtemps que l\u2019autre. Ou bien l\u2019un peut \u00eatre meilleur en sprint tandis qu\u2019un autre est meilleur en travail \u00e0 effort moyen. Une personne peut \u00eatre plus forte qu\u2019une autre, avoir une meilleure technique ou \u00eatre plus r\u00e9sistante aux blessures. <\/p>\n Il existe des recherches \u00e9tablissant une corr\u00e9lation entre la VO2max et la long\u00e9vit\u00e9, mais cela ne signifie pas qu’augmenter votre VO2max de quelques points ajoutera des ann\u00e9es \u00e0 votre vie. La forme physique, en g\u00e9n\u00e9ral, a tendance \u00e0 \u00eatre corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 et \u00e0 la sant\u00e9 globale. Les scientifiques qui souhaitent \u00e9tudier cette relation choisissent g\u00e9n\u00e9ralement un ou deux \u00e9l\u00e9ments faciles \u00e0 mesurer, comme le VO2max ou la force de pr\u00e9hension. Mais dans la vraie vie, nous n\u2019avons pas besoin de choisir un nombre \u00e0 maximiser ; nous pouvons travailler sur plusieurs aspects de la condition physique. Il vaut mieux \u00eatre complet que de se concentrer sur une seule m\u00e9trique. <\/p>\n L\u2019\u00e9talon-or est un test de laboratoire. Les athl\u00e8tes de haut niveau passeront parfois ce test si eux-m\u00eames ou leur entra\u00eeneur souhaitent conna\u00eetre leur nombre r\u00e9el et d\u00e9finitif de VO2max. Mais nous pouvons mesurer la capacit\u00e9 a\u00e9robique d\u2019autres mani\u00e8res, et il existe des entra\u00eenements que vous pouvez faire pour obtenir une bonne estimation de la VO2max. Si vous \u00eates un coureur, vous pouvez rechercher un temps de course r\u00e9cent sur ce tableau pour trouver votre VDOT, qui correspond \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 votre VO2max. (Mon meilleur temps kilom\u00e9trique de tous les temps me vaut un VDOT de 38, par exemple.)<\/p>\n Pour estimer votre VO2max \u00e0 partir d\u2019un entra\u00eenement, vous avez besoin de quelque chose qui vous am\u00e8nera \u00e0 votre rendement a\u00e9robie maximum absolu. Une course fait bien ce travail\u00a0; il en sera de m\u00eame pour un test consistant \u00e0 parcourir autant de tours de piste que possible en 12 minutes. Je me souviens avoir fait un test dans une \u00e9cole d’\u00e9ducation physique. un cours o\u00f9 nous devions monter et descendre d’une bo\u00eete haute autant de fois que possible. Ces tests ne sont pas agr\u00e9ables, mais leurs r\u00e9sultats peuvent servir de r\u00e9f\u00e9rence pour vous dire si vous am\u00e9liorez votre condition physique au fil du temps. <\/p>\n Les montres intelligentes et les trackers de fitness estiment g\u00e9n\u00e9ralement la VO2max en comparant votre fr\u00e9quence cardiaque pendant l’exercice \u00e0 une mesure de la quantit\u00e9 de travail que vous effectuez pendant cet exercice. Le plus souvent, cela se fait en courant ou en marchant en plein air. La vitesse \u00e0 laquelle vous courez ou marchez est mesur\u00e9e via le GPS et l’appareil la compare \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque. Si vous pouvez courir vite avec une fr\u00e9quence cardiaque faible, vous devez \u00eatre en bonne forme physique et votre VO2max sera estim\u00e9 comme \u00e9tant assez \u00e9lev\u00e9. Si votre fr\u00e9quence cardiaque est \u00e9lev\u00e9e m\u00eame pour un rythme de course ou de marche lent, votre VO2max est plus faible. <\/p>\n Ces estimations ne sont pas toujours exactes. Si votre fr\u00e9quence cardiaque maximale n’est pas correctement d\u00e9finie dans les param\u00e8tres de l’appareil, s’il fait chaud dehors, si votre parcours de course comporte des collines ou si vous ne sortez pas tr\u00e8s souvent pour courir ou marcher en plein air, votre VO2max est plus susceptible d’\u00eatre erron\u00e9. Cela dit, votre estimation de VO2max n’a pas besoin d’\u00eatre exactement correcte pour \u00eatre utile. Si ce nombre augmente avec le temps, vous devenez probablement en meilleure forme. Et si cela diminue, vous perdrez probablement votre forme physique. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plus vous vous entra\u00eenerez, plus vous serez en forme. 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Pourquoi une VO2max \u00e9lev\u00e9e est-elle bonne\u00a0?<\/h2>\n
Comment mesurer votre propre VO2max ?<\/h2>\n
Comment les montres mesurent le VO2max<\/h2>\n