{"id":11958,"date":"2025-12-23T14:17:26","date_gmt":"2025-12-23T13:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/dans-quelle-mesure-les-poids-aux-chevilles-sont-ils-vraiment-utiles\/"},"modified":"2025-12-23T14:17:26","modified_gmt":"2025-12-23T13:17:26","slug":"dans-quelle-mesure-les-poids-aux-chevilles-sont-ils-vraiment-utiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/dans-quelle-mesure-les-poids-aux-chevilles-sont-ils-vraiment-utiles\/","title":{"rendered":"Dans quelle mesure les poids aux chevilles sont-ils vraiment utiles ?"},"content":{"rendered":"

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Les poids aux chevilles semblent avoir travers\u00e9 un trou de ver depuis les ann\u00e9es 1980 jusqu\u2019\u00e0 nos jours, apparaissant dans d\u2019innombrables publications TikTok et Instagram. Est-ce qu’ils aident vraiment \u00e0 tonifier vos jambes ? Est-ce qu’ils valent la peine d’\u00eatre achet\u00e9s ? Les promesses sont surfaites, mais dans certains cas, des poids aux chevilles faire<\/em> fonctionne r\u00e9ellement. Voici ce que vous devez savoir. <\/p>\n

O\u00f9 les poids aux chevilles fonctionnent le mieux<\/h2>\n

La meilleure utilisation des poids aux chevilles est d’ajouter un peu de r\u00e9sistance aux exercices o\u00f9 vous d\u00e9placez vos jambes contre la gravit\u00e9. Par exemple, les lev\u00e9es de jambes lat\u00e9rales demandent beaucoup plus de travail \u00e0 vos muscles, m\u00eame avec un poids d’un kilo ou deux sur la cheville que vous soulevez en l’air. Les coups de pied d\u2019\u00e2ne et les prises \u00e0 corps creux entreraient \u00e9galement dans cette cat\u00e9gorie. Des poids comme ceux-ci, avec 2,5 livres par cheville, peuvent \u00eatre une bonne option si vous \u00eates nouveau dans l’entra\u00eenement en force ou dans ces exercices particuliers.<\/p>\n

Les poids aux chevilles ne font pas n\u00e9cessairement travailler vos chevilles ou vos jambes plus fort, dans ces exemples\u00a0; ils ajoutent simplement de la r\u00e9sistance \u00e0 ce qui est encore un exercice pour vos hanches, vos fesses ou vos abdominaux. Et la principale source de poids est en fait ta jambe elle-m\u00eame<\/em>. Si les lev\u00e9es de jambes sont difficiles, les lev\u00e9es de jambes plus un poids aux chevilles seront plus difficiles. <\/p>\n

Ces utilisations de poids aux chevilles sont logiques, car elles constituent un moyen d\u2019ajouter de la r\u00e9sistance au fil du temps. Pour continuer \u00e0 progresser, vous devrez utiliser des poids plus lourds lorsque ceux que vous utilisez actuellement deviennent trop faciles. Finalement, vous arriverez peut-\u00eatre \u00e0 un point o\u00f9 un exercice de poids aux chevilles ne sera plus un d\u00e9fi et vous devrez travailler ces m\u00eames muscles d’une mani\u00e8re diff\u00e9rente. <\/p>\n

Les poids aux chevilles fonctionnent mieux pour les exercices dans lesquels vous utilisez les muscles vers le centre de votre corps (comme les abdominaux ou les hanches) pour bouger vos jambes. Dans ces exercices, vos jambes fournissent la majeure partie du poids ; le poids de la cheville ne fait qu’ajouter \u00e0 la difficult\u00e9. Les poids aux chevilles \u00e9tant l\u00e9gers, il faut les mettre au bout d’un long levier. Lors d\u2019une lev\u00e9e de jambe, vos jambes sont essentiellement un tr\u00e8s long levier de troisi\u00e8me classe. Ou, pour le dire autrement : plus un petit poids est \u00e9loign\u00e9 de votre corps, plus il semble lourd. <\/p>\n

Quand les poids aux chevilles ne servent \u00e0 rien<\/h2>\n

Si vous courez, sautez ou marchez, les poids aux chevilles peuvent rendre le mouvement un peu plus difficile, mais ils ne constituent probablement pas un bon ajout. Pensez \u00e0 la raison pour laquelle vous faites ces exercices en premier lieu. Si votre objectif en courant ou en marchant est de br\u00fbler des calories, vous pouvez le faire plus efficacement en courant plus vite ou plus loin, sans avoir besoin de poids aux chevilles.<\/p>\n

Certains entra\u00eeneurs pr\u00e9viennent m\u00eame que le port de poids aux chevilles pendant la course ou la marche peut vous pr\u00e9parer \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires ou \u00e0 des blessures ; m\u00eame s’il n’est pas clair si c’est vraiment le cas ou non. Quoi qu’il en soit, je n’ai trouv\u00e9 aucune preuve solide d’une blessure, mais l’historien Conor Heffernan m’a indiqu\u00e9 un article de 1988 qui concluait que les poids aux chevilles ne br\u00fblaient pas de calories suppl\u00e9mentaires de mani\u00e8re significative et ne valaient pas le risque potentiel. C\u2019est peut-\u00eatre la source de l\u2019avertissement, que je me souviens avoir entendu dans les ann\u00e9es 1990.<\/p>\n

Dans quelle mesure un petit poids peut r\u00e9ellement vous aider<\/h2>\n

Chaque fois que vous envisagez un petit poids, qu’il s’agisse d’une paire de poids aux chevilles, d’un petit halt\u00e8re ou de toute autre chose, pensez-y en termes de surcharge progressive. <\/p>\n

La surcharge progressive est l’un des principes de base de l’entra\u00eenement en force. Pour continuer \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats, vous devez utiliser des poids de plus en plus lourds au fil du temps. C’est ainsi qu’une personne qui commence le soulev\u00e9 de terre avec juste la barre peut devenir assez forte pour soulever des centaines de livres. De petits poids peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9marrer ce voyage, mais ils ne le maintiendront pas. <\/p>\n

Les poids aux chevilles ne p\u00e8sent souvent qu’un ou deux livres chacun, bien que j’ai un ensemble comme celui-ci qui peut peser environ dix livres si vous mettez tous les petits inserts de sacs de sable dans un seul brassard de la paire. C’\u00e9tait pratique lorsque je r\u00e9\u00e9duquais une blessure\u00a0; mon physioth\u00e9rapeute a recommand\u00e9 des lev\u00e9es de jambes lat\u00e9rales. Au d\u00e9but, je les faisais sans poids suppl\u00e9mentaire, mais j’ai fini par avoir besoin de la plupart des poids de la s\u00e9rie \u00e0 la fin de ma r\u00e9\u00e9ducation. <\/p>\n

Les produits de fitness n’existent souvent que parce qu’ils sont faciles \u00e0 vendre<\/h2>\n

En parcourant les publicit\u00e9s et les publications Instagram pour cet article, il est devenu clair pourquoi les poids aux chevilles sont tout d\u2019un coup populaires. Vous pouvez en faire la publicit\u00e9 en les mettant sur un mod\u00e8le avec de belles jambes dans une paire de leggings \u00e9l\u00e9gants et en la faisant s’entra\u00eener au bord d’une plage ou devant un mur aux couleurs vives. Ils ont juste regarder<\/em> cool, en particulier certains des styles les plus r\u00e9cents qui ressemblent \u00e0 des bracelets en blocs.<\/p>\n

De plus, \u00e9tant assez l\u00e9gers, ils sont moins chers \u00e0 fabriquer et \u00e0 exp\u00e9dier que, par exemple, une kettlebell. Ainsi, m\u00eame s’ils ont leur place dans votre programme d’entra\u00eenement, ce serait une erreur de penser que vous achetez un \u00e9quipement polyvalent ou durable en vous offrant une paire de poids aux chevilles. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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