Ma concentration est abattue. Je le sais parce que j’ai v\u00e9rifi\u00e9 mon t\u00e9l\u00e9phone quatre fois en \u00e9crivant ce paragraphe d’ouverture. Je suis accro \u00e0 mon t\u00e9l\u00e9phone d’une mani\u00e8re qui semble \u00e0 la fois embarrassante et tout \u00e0 fait normale, ce qui est peut-\u00eatre la partie la plus accablante. Mon t\u00e9l\u00e9phone me semble essentiel pour tout\u00a0: mon travail n\u00e9cessite une r\u00e9activit\u00e9 dans Slack et par courrier \u00e9lectronique, mes passe-temps r\u00e9sident dans les applications et les discussions de groupe, et m\u00eame mes temps d’arr\u00eat impliquent de faire d\u00e9filer des flux que je n’appr\u00e9cie pas vraiment.<\/p>\n
De nos jours, nous avons tendance \u00e0 consid\u00e9rer les mises \u00e0 niveau (dans la vie, dans la technologie, o\u00f9 que ce soit) comme un ajout de fonctionnalit\u00e9s, mais parfois la v\u00e9ritable mise \u00e0 niveau consiste \u00e0 \u00e9liminer. J’ai donc fait quelque chose d’un peu radical cette ann\u00e9e : j’ai briqu\u00e9 mon iPhone. Eh bien, en quelque sorte. Et c\u2019est la meilleure d\u00e9cision technologique que j\u2019ai prise depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n
Nous parlons de la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone comme si c’\u00e9tait un \u00e9chec personnel, mais laissez-vous aller. Chaque application, chaque notification, chaque d\u00e9filement infini est con\u00e7u par des ing\u00e9nieurs dont le travail est de nous garder enferm\u00e9s. En tant que tel, nous avons \u00e9limin\u00e9 presque tout l’espace vide de nos vies, remplissant chaque moment d’attente de consommation de contenu. Vous attendez le train ? Rouleau. Vous faites la queue au magasin ? Rouleau. Entre les t\u00e2ches au travail ? Rouleau. <\/p>\n
Je ne peux pas me permettre de devenir un \u00ab t\u00e9l\u00e9phone stupide \u00bb, alors j’ai choisi une voie interm\u00e9diaire : \u00ab r\u00e9trograder \u00bb mon smartphone, afin qu’il fonctionne comme un t\u00e9l\u00e9phone stupide tout en conservant des fonctionnalit\u00e9s v\u00e9ritablement utiles comme la navigation, les covoiturages et FaceTime. Voici ce que j’ai fait :<\/p>\n
J’ai activ\u00e9 le mode niveaux de gris.<\/strong> C’est incroyable \u00e0 quel point votre t\u00e9l\u00e9phone devient ennuyeux lorsqu’il ressemble \u00e0 un vieux journal. Ce badge de notification rouge d\u00e9clencheur de dopamine ? Juste du gris. Le festin visuel soigneusement organis\u00e9 d’Instagram ? Gris. Soudain, mon t\u00e9l\u00e9phone parut aussi excitant qu\u2019un classeur.<\/p>\n J’ai supprim\u00e9 les applications chronophages. <\/strong>Je me suis d\u00e9barrass\u00e9 des principales applications de m\u00e9dias sociaux, de toutes les applications d’actualit\u00e9s qui n’\u00e9taient en r\u00e9alit\u00e9 que des syst\u00e8mes de diffusion d’anxi\u00e9t\u00e9, et d’autres applications de m\u00e9dias sociaux. Si je voulais v\u00e9rifier quelque chose, je devrais le faire sur mon ordinateur, ce qui ajoutait juste assez de friction pour me faire reconsid\u00e9rer si je m’en souciais r\u00e9ellement.<\/p>\n J’ai d\u00e9sactiv\u00e9 les notifications non essentielles.<\/strong> En fait, j’ai d\u00e9sactiv\u00e9 presque toutes les notifications. Pas de badges, pas de banderoles, pas de sons. Mon t\u00e9l\u00e9phone est devenu silencieux \u00e0 moins que quelqu’un m’appelle ou m’envoie un SMS directement.<\/p>\n J’ai commenc\u00e9 \u00e0 me s\u00e9parer physiquement de mon t\u00e9l\u00e9phone pendant un travail cibl\u00e9. <\/strong>Il est all\u00e9 dans une autre pi\u00e8ce, face cach\u00e9e dans un tiroir, n’importe o\u00f9 mais \u00e0 port\u00e9e de main. Hors de vue, hors de la boucle dopaminergique.<\/p>\n Cela peut para\u00eetre embarrassant, mais c’est honn\u00eate : au d\u00e9but, cela ressemblait \u00e0 un syndrome du membre fant\u00f4me. Mon pouce n’arr\u00eatait pas de chercher des applications qui n’existaient pas. Je sortais mon t\u00e9l\u00e9phone en faisant la queue au caf\u00e9 pour regarder un \u00e9cran vide et penser : \u00ab Et maintenant ? Il s\u2019est av\u00e9r\u00e9 que la r\u00e9ponse n\u2019\u00e9tait rien. Et ce n\u2019\u00e9tait pas exactement ce dont j\u2019avais besoin.<\/p>\n La premi\u00e8re semaine a \u00e9t\u00e9 vraiment inconfortable. Mon cerveau s’attendait \u00e0 des coups qui n’arrivaient pas. Je me sentais anxieux, honteux, humili\u00e9, sous-stimul\u00e9, presque d\u00e9mangeant \u2013 ce qui m’a dit \u00e0 peu pr\u00e8s tout ce que j’avais besoin de savoir sur la profondeur de la d\u00e9pendance.<\/p>\n Heureusement, les b\u00e9n\u00e9fices se sont manifest\u00e9s plus rapidement que pr\u00e9vu. En deux semaines, j\u2019ai remarqu\u00e9 que je pouvais lire plus longtemps. Je pense aussi que mon travail en tant que cr\u00e9atif s’est am\u00e9lior\u00e9. Le travail en profondeur, celui o\u00f9 vous vous attaquez \u00e0 des probl\u00e8mes v\u00e9ritablement difficiles, n\u00e9cessite d’entrer dans un \u00e9tat de flux. J’ai besoin d’au moins 20 minutes de concentration ininterrompue pour m\u00eame entrer dans cette zone, et pour moi, une notification Instagram la brise instantan\u00e9ment. En supprimant l’infrastructure d’interruption de mon t\u00e9l\u00e9phone, j’ai soudainement eu des matin\u00e9es enti\u00e8res o\u00f9 je pouvais penser clairement. <\/p>\n En plus d’abaisser mon t\u00e9l\u00e9phone, j’ai fix\u00e9 l’intention de redevenir plus observationnel. J’attendais quelque part et au lieu de prendre mon t\u00e9l\u00e9phone, je\u2026 regardais autour de moi. Regardez les gens. Remarquez les d\u00e9tails architecturaux. \u00c9coutez les conversations. Observez le changement de temps. Cela para\u00eet petit, mais cela a compl\u00e8tement chang\u00e9 mon rapport \u00e0 l\u2019espace public.<\/p>\n Je crois que l\u2019ennui est le lieu o\u00f9 vit la cr\u00e9ativit\u00e9. Lorsque votre esprit n\u2019est pas constamment aliment\u00e9, il commence \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer son propre divertissement. J’ai encore eu des id\u00e9es sous la douche. De vraies id\u00e9es, pas seulement des fragments emprunt\u00e9s \u00e0 quelque chose que j\u2019ai lu en ligne\u00a0; J’ai eu des pens\u00e9es originales qui m’ont surpris, des connexions que mon cerveau \u00e9tablissait lorsqu’il n’\u00e9tait pas gav\u00e9 de contenu. Cela semble banal, mais promis, c’est le contraire. C\u2019est ainsi que la pens\u00e9e fonctionne r\u00e9ellement lorsque vous la laissez faire.<\/p>\n Surtout avec les r\u00e9seaux sociaux, je m’\u00e9tais install\u00e9 dans ce besoin constant d’accomplir ma vie. M\u00eame si je trouve toujours cette performance n\u00e9cessaire pour \u00ab r\u00e9ussir \u00bb en tant que cr\u00e9atif ces jours-ci, j’ai appris que la majeure partie de mon FOMO \u00e9tait un probl\u00e8me d’algorithme. En fait, vous ne manquez rien d\u2019important\u00a0; on vous montre une bobine de faits saillants con\u00e7ue pour vous faire sentir inad\u00e9quat. Une fois que vous sortez de ce courant, vous r\u00e9alisez \u00e0 quel point il s\u2019agit d\u2019une anxi\u00e9t\u00e9 fabriqu\u00e9e. Les choses que je pensais devoir suivre se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es compl\u00e8tement oubliables.<\/p>\n Mon iPhone en brique repr\u00e9sente une d\u00e9gradation des fonctionnalit\u00e9s et une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie. C’est toute l’histoire, en fait.<\/p>\n Nous consid\u00e9rons l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone comme une question de responsabilit\u00e9 personnelle, mais cela revient \u00e0 reprocher aux gens de devenir d\u00e9pendants de substances con\u00e7ues pour cr\u00e9er une d\u00e9pendance. Les entreprises construisent leurs algorithmes autour de technologies persuasives. Ils effectuent des tests A\/B sur les fonctionnalit\u00e9s pour maximiser l’engagement. Ils savent exactement ce qu’ils font, et ce qu’ils font, c’est transformer votre attention en profit.<\/p>\n \u00c9coutez, j’adorerais aller plus radicalement, mais j’ai des limites. Pour le travail, je dois \u00eatre r\u00e9actif : les messages Slack ne peuvent pas attendre trois heures. Et j\u2019adore vraiment rire dans une discussion de groupe, ce qui arrive \u00e0 point nomm\u00e9. Ces moments de connexion comptent, et je ne suis pas int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 devenir un ermite num\u00e9rique total.<\/p>\n Mais \u00e0 l\u2019avenir, j\u2019ai d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin de r\u00e9cup\u00e9rer mon cerveau. Ma capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir profond\u00e9ment, \u00e0 pr\u00eater attention, \u00e0 cr\u00e9er de mani\u00e8re significative et \u00e0 \u00e9tablir des liens authentiques\u00a0: ce ne sont pas des luxes facultatifs. C\u2019est tout l\u2019int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n Si votre t\u00e9l\u00e9phone a l’impression qu’il vous poss\u00e8de plus que vous ne le poss\u00e9dez, peut-\u00eatre que votre prochaine mise \u00e0 niveau n’est pas un nouveau mod\u00e8le. Peut-\u00eatre que cela rend simplement votre jeu actuel un peu plus ennuyeux, un peu moins excitant et beaucoup plus semblable \u00e0 une brique. Votre cerveau vous en remerciera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ma concentration est abattue. 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