{"id":11406,"date":"2025-11-19T08:18:36","date_gmt":"2025-11-19T07:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/votre-tracker-dactivite-na-aucune-idee-du-nombre-de-calories-que-vous-brulez\/"},"modified":"2025-11-19T08:18:36","modified_gmt":"2025-11-19T07:18:36","slug":"votre-tracker-dactivite-na-aucune-idee-du-nombre-de-calories-que-vous-brulez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/votre-tracker-dactivite-na-aucune-idee-du-nombre-de-calories-que-vous-brulez\/","title":{"rendered":"Votre tracker d’activit\u00e9 n’a aucune id\u00e9e du nombre de calories que vous br\u00fblez"},"content":{"rendered":"
Ce serait formidable si les Fitbits et les Apple Watches \u00e9taient exactes, mais d\u00e9sol\u00e9, ce n’est pas le cas.<\/div>\n

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Cet article fait partie de <\/em>Trouvez votre technologie adapt\u00e9ele guide d’achat des appareils portables de fitness de Vie Associative. Je pose des questions difficiles : savoir si les appareils portables peuvent r\u00e9ellement am\u00e9liorer votre sant\u00e9, comment trouver celui qui vous convient et comment tirer le meilleur parti des donn\u00e9es que les appareils portables peuvent offrir.<\/em><\/p>\n

Lorsque je teste des montres intelligentes et des trackers de fitness, je fais toujours attention \u00e0 la pr\u00e9cision. Mon rythme de course est-il correct ? L’appareil capture-t-il les hauts et les bas de ma fr\u00e9quence cardiaque ? J’ai m\u00eame subi un test de laboratoire VO2max pour v\u00e9rifier les scores de condition physique de plusieurs montres. Mais vous remarquerez une chose que je ne le faites pas<\/em> le test d’exactitude est la combustion des calories. Aucun de mes appareils n’est pr\u00e8s d’\u00eatre d’accord sur le nombre de calories qu’ils pensent que je br\u00fble, et je ne m’attends pas \u00e0 ce qu’ils le fassent. M\u00eame les scientifiques qui \u00e9tudient la pr\u00e9cision des appareils portables ne peuvent pas r\u00e9pondre \u00e0 la question de mani\u00e8re utile lorsque vous achetez les appareils de cette ann\u00e9e, mais nous verrons pourquoi cela se trouve ci-dessous. <\/p>\n

Il fut un temps, avant Fitbits, o\u00f9 personne ne savait exactement combien de calories ils br\u00fblaient quotidiennement. Bien s\u00fbr, vous pouvez calculer une estimation approximative en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre \u00e2ge. Vous pouvez choisir de croire ou non \u00e0 l’affichage des calories sur les appareils de cardio-training de la salle de sport. (Spoiler\u00a0: non.) Mais l’id\u00e9e qu’un gadget sur votre poignet puisse vous indiquer combien de calories vous personnellement<\/em> br\u00fbl\u00e9 pendant un jour particulier<\/em> \u00e9tait r\u00e9volutionnaire. C’\u00e9tait \u00e9galement faux. <\/p>\n

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Comment les trackers de fitness calculent les calories br\u00fbl\u00e9es<\/h2>\n

Avant de discuter de la pr\u00e9cision des trackers de fitness, regardons d\u2019o\u00f9 ils obtiennent leurs chiffres. Pour le calcul des calories, les principales sources sont les donn\u00e9es de mouvement et de fr\u00e9quence cardiaque. Pour les mouvements, les trackers utilisent des acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres pour d\u00e9terminer quand votre corps bouge et dans quelle mesure. Si vous avez une montre \u00e0 votre poignet et qu’elle oscille d’avant en arri\u00e8re de mani\u00e8re rythm\u00e9e tout en rebondissant de haut en bas, votre gadget devine que vous devez marcher. Si le rebond est plus rapide et que votre poignet fait un mouvement plus petit, vous \u00eates probablement en train de courir. <\/p>\n

C’est l’id\u00e9e de base qui permet aux trackers de d\u00e9tecter le nombre de pas que vous faites. Si vous avez pr\u00eat\u00e9 attention \u00e0 votre nombre de pas, vous savez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 quel point cela peut \u00eatre inexact. Si vous faites des achats, par exemple, garder la main sur la poign\u00e9e du panier peut avoir pour cons\u00e9quence que vous n’obteniez pas de cr\u00e9dit pour les \u00e9tapes que vous effectuez. Cela d\u00e9pend cependant de l’appareil. (Pour une illustration parfaite de ce probl\u00e8me, consultez ces tests que j’ai effectu\u00e9s en comparant une Garmin \u00e0 une Apple Watch sur un tapis roulant. Lorsque j’ai pos\u00e9 mes mains sur la poign\u00e9e du tapis roulant, l’Apple Watch a enregistr\u00e9 318 pas alors que le Garmin n’en a enregistr\u00e9 aucun.)<\/p>\n

Ensuite, il y a le capteur de fr\u00e9quence cardiaque : \u00e9tant donn\u00e9 que vos mains ne bougent pas toujours de mani\u00e8re pr\u00e9visible pendant l’exercice, il peut \u00eatre plus facile d’indiquer simplement \u00e0 votre montre que vous ferez du v\u00e9lo, du yoga ou autre. Le gadget utilise ensuite votre fr\u00e9quence cardiaque pour faire une estimation \u00e9clair\u00e9e de la quantit\u00e9 de travail effectu\u00e9e par votre corps. <\/p>\n

Quelle que soit la source des donn\u00e9es (fr\u00e9quence cardiaque, mouvements ou une combinaison des deux), le gadget les traite via une formule pour calculer le nombre de calories que vous br\u00fblez. Votre \u00e2ge, votre poids et votre sexe peuvent entrer en ligne de compte dans cette \u00e9quation. Cependant, en g\u00e9n\u00e9ral, le tracker d’activit\u00e9 ne fonctionne pas r\u00e9ellement. savoir<\/em> combien de calories vous br\u00fblez\u00a0; au lieu de cela, il calcule un nombre probable sur la base d’informations incompl\u00e8tes. <\/p>\n

Pourquoi il n’existe pas de test simple d’exactitude<\/h2>\n

Si les humains \u00e9taient des robots, tous construits de la m\u00eame mani\u00e8re et se d\u00e9pla\u00e7ant tous selon des sch\u00e9mas pr\u00e9visibles, cette approche formelle pourrait fonctionner. Mais les humains sont compliqu\u00e9s et la technologie est souvent confuse. <\/p>\n

Par exemple, vous pouvez obtenir un nombre de pas diff\u00e9rent si vous placez un appareil sur votre poignet droit ou gauche. Et les capteurs optiques de fr\u00e9quence cardiaque utilis\u00e9s par de nombreux trackers peuvent \u00eatre moins pr\u00e9cis sur les peaux fonc\u00e9es que sur les peaux plus claires. Ces probl\u00e8mes sont li\u00e9s aux donn\u00e9es collect\u00e9es par les trackers, mais la d\u00e9pense calorique n’est pas une mesure directe. Il s’agit d’un calcul, et diff\u00e9rents algorithmes peuvent proposer diff\u00e9rents nombres de calories br\u00fbl\u00e9es en fonction de la fa\u00e7on dont l’algorithme est con\u00e7u. <\/p>\n

Les entreprises qui fabriquent des trackers de fitness ne sont pas tenues de publier leurs algorithmes ou de v\u00e9rifier que leur nombre de calories est exact. Il leur suffit de mettre un appareil sur le march\u00e9, et vous voil\u00e0 en train de comparer les appareils portables sur des sites commerciaux sans aucune information sur leur pr\u00e9cision, en dehors des affirmations des entreprises.<\/p>\n

Les chercheurs s\u2019int\u00e9ressent \u00e0 la pr\u00e9cision des trackers de fitness, ce qui semble \u00eatre une bonne chose. Ils veulent pouvoir utiliser les appareils portables dans la recherche ou les recommander aux particuliers et aux prestataires de soins de sant\u00e9. Ils m\u00e8neront donc des \u00e9tudes comparant les appareils grand public aux \u00e9quipements de laboratoire. Cela semble \u00eatre une excellente fa\u00e7on de r\u00e9pondre \u00e0 nos questions ! Mais il faut \u00e9norm\u00e9ment de temps pour obtenir ces informations, et elles sont souvent publi\u00e9es trop tard pour \u00eatre utiles. Au moment o\u00f9 un chercheur ach\u00e8te un lot du dernier mod\u00e8le, m\u00e8ne une \u00e9tude, la r\u00e9dige, la soumet \u00e0 une revue et la publie enfin, plusieurs ann\u00e9es peuvent s’\u00eatre \u00e9coul\u00e9es et l’entreprise est pass\u00e9e au mod\u00e8le suivant. <\/p>\n

Ce retard est la raison pour laquelle je ne peux (g\u00e9n\u00e9ralement) pas utiliser d\u2019\u00e9tudes scientifiques pour me prononcer sur les appareils sur lesquels j\u2019\u00e9cris. Voici un excellent exemple de la frustration que cela peut repr\u00e9senter\u00a0: cette revue a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e en 2025 et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que S\u00e9rie 1<\/em> C’est l’Apple Watch qui appara\u00eet le plus souvent dans les \u00e9tudes que les auteurs ont pu rassembler. Les montres des s\u00e9ries 9 et 10 \u00e9taient compl\u00e8tement absentes des donn\u00e9es disponibles, et pour rappel, nous en sommes d\u00e9sormais \u00e0 une s\u00e9rie 11. Avec cette mise en garde concernant les retards, je pense toujours qu’il est utile de se pencher sur les recherches sur les trackers de fitness pour voir quels th\u00e8mes \u00e9mergent. Sont n’importe lequel<\/em> l’un d’entre eux est-il dou\u00e9 pour estimer votre d\u00e9pense calorique\u00a0? <\/p>\n

Ce que disent les \u00e9tudes sur la pr\u00e9cision des trackers de fitness<\/h2>\n

C’est l’heure des mauvaises nouvelles. Une \u00e9tude de 2020 portant sur une vari\u00e9t\u00e9 de gadgets d\u2019Apple, Garmin, Polar et Fitbit a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que tous les appareils sont plus souvent inexacts que pr\u00e9cis. Les auteurs consid\u00e9raient qu\u2019un appareil \u00e9tait pr\u00e9cis si sa lecture \u00e9tait de plus ou moins 3 % par rapport \u00e0 une mesure plus fiable de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique (c\u2019est-\u00e0-dire la d\u00e9pense calorique) en laboratoire. Voici comment certaines des plus grandes marques se sont comport\u00e9es\u00a0: <\/p>\n

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    Garmins a sous-estim\u00e9 les calories br\u00fbl\u00e9es 69\u00a0% du temps.<\/p>\n<\/li>\n

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    Les montres Apple surestiment la consommation de calories dans 58\u00a0% des cas.<\/p>\n<\/li>\n

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    Les appareils Polar ont surestim\u00e9 les calories br\u00fbl\u00e9es dans 69\u00a0% des cas.<\/p>\n<\/li>\n

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    Fitbits a sous-estim\u00e9 les calories br\u00fbl\u00e9es 48 % du temps et les a surestim\u00e9es 39 % du temps.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Le fait que les Fitbits \u00e9taient \u00e0 peu pr\u00e8s corrects en moyenne<\/em> cela ne veut pas dire qu’ils ont \u00e9t\u00e9 utiles. Si parfois votre appareil surestime et parfois sous-estime, cela n’est pas tr\u00e8s utile \u00e0 moins que vous sachiez lequel est lequel. <\/p>\n

    Une \u00e9tude de 2018 portant sp\u00e9cifiquement sur les Fitbits a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pr\u00e9cision variait consid\u00e9rablement en fonction de facteurs tels que l’endroit o\u00f9 ils \u00e9taient port\u00e9s (le torse \u00e9tait plus pr\u00e9cis que le poignet), si vous marchiez en mont\u00e9e et si vous marchiez \u00e0 une vitesse constante ou si vous vous arr\u00eatiez et d\u00e9marriez. La pr\u00e9cision variait \u00e9galement selon l’appareil, le Fitbit Classic sous-estimant la d\u00e9pense calorique et le Fitbit Charge surestimant g\u00e9n\u00e9ralement. Les appareils ne sont tout simplement pas assez pr\u00e9cis pour savoir combien de calories vous br\u00fblez r\u00e9ellement<\/p>\n

    Une \u00e9tude de 2022 a compar\u00e9 l\u2019Apple Watch 6, la Fitbit Sense et la Polar Vantage V. Les chercheurs ont demand\u00e9 \u00e0 des volontaires de porter les trois gadgets tout en \u00e9tant assis tranquillement, en marchant, en courant, en faisant du v\u00e9lo et en faisant de la musculation. Chaque gadget, pour chaque activit\u00e9, a re\u00e7u un jugement de \u00ab mauvaise pr\u00e9cision \u00bb, avec des coefficients de variation allant de 15 % \u00e0 30 %.<\/p>\n

    Et cet examen des \u00e9tudes Apple Watch de 2025 \u2013 le m\u00eame que celui que j\u2019ai mentionn\u00e9 ci-dessus \u2013 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de calories \u00e9tait, en moyenne, r\u00e9duite d\u2019environ 18 %. Les auteurs mentionnent une proposition de norme de la Commission \u00e9lectrotechnique internationale qui recommande que les trackers de fitness ne soient pas d\u00e9vi\u00e9s de plus de 10 %. Ce n\u2019est clairement pas atteint, m\u00eame si les chercheurs ont not\u00e9 que les mod\u00e8les les plus r\u00e9cents pourraient \u00eatre plus pr\u00e9cis que les pr\u00e9c\u00e9dents. <\/p>\n

    Pour avoir une id\u00e9e de ces pourcentages, disons que votre v\u00e9ritable d\u00e9pense calorique est de 2 000 calories par jour. Un appareil dont le fonctionnement est \u00e9teint de 15\u00a0% peut indiquer que vous avez br\u00fbl\u00e9 1\u00a0700 calories ou 2\u00a0300. Si vous utilisez votre appareil pour d\u00e9terminer la quantit\u00e9 \u00e0 manger, vous pourriez \u00eatre chemin<\/em> pour atteindre vos objectifs caloriques. <\/p>\n

    Si ces appareils sont tous inexacts, comment pouvez-vous savoir combien de calories vous br\u00fblez\u00a0?<\/h2>\n

    C’est probablement plus utile si vous consid\u00e9rez votre d\u00e9pense calorique comme un nombre que vous ne pouvez pas mesurer directement. Traitez-le comme une bo\u00eete noire\u00a0: je br\u00fble un num\u00e9ro inconnu<\/em> de calories, et maintenant ? <\/p>\n

    La seule raison courante pour laquelle vous auriez besoin d\u2019une estimation pr\u00e9cise de la d\u00e9pense calorique est si vous essayez de d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de nourriture que vous devez manger. Si vous voulez perdre du poids, vous voulez manger moins que ce que vous br\u00fblez\u00a0; si vous voulez prendre du poids, vous voulez l\u2019inverse ; et si vous essayez de maintenir votre poids, vous voulez manger \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame chose que ce que vous br\u00fblez. Mais pensez-y de cette fa\u00e7on\u00a0: vous n’avez pas r\u00e9ellement besoin de conna\u00eetre votre d\u00e9pense calorique si vous avez les deux autres termes dans l’\u00e9quation\u00a0: votre apport calorique et votre poids. <\/p>\n

    Il est consid\u00e9r\u00e9 comme plus pr\u00e9cis d’ajuster la quantit\u00e9 \u00e0 manger en fonction directement<\/em> sur votre poids, plut\u00f4t que d\u2019utiliser les estimations de calories br\u00fbl\u00e9es comme interm\u00e9diaire. Disons que vous vous entra\u00eenez pour un marathon et que vous voulez vous assurer de vous alimenter correctement. Eh bien, si vous mangez trop peu, vous commencerez \u00e0 perdre du poids. Lorsque vous commencez \u00e0 voir l\u2019\u00e9chelle baisser, c\u2019est votre signal pour ajouter quelques centaines de calories \u00e0 votre alimentation. Si, apr\u00e8s cet ajustement, votre poids reste stable, vous savez que vous mangez la bonne quantit\u00e9. Au fur et \u00e0 mesure que vous augmentez votre entra\u00eenement (ou si vous prenez du temps pour reposer une entorse \u00e0 la cheville), vous pouvez effectuer davantage d’ajustements au fur et \u00e0 mesure. <\/p>\n

    J’ai un article ici d\u00e9taillant comment effectuer ces ajustements \u00e0 l’aide d’une application payante, d’un groupe d’applications gratuites ou d’une feuille de calcul DIY. Si vous utilisez plut\u00f4t un tracker de fitness et que cela fonctionne pour vous, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer \u00e0 l’utiliser. Mais si le tracker cesse de vous donner les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, vous pouvez le laisser en dehors de l\u2019\u00e9quation en toute s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ce serait formidable si les Fitbits et les Apple Watches \u00e9taient exactes, mais d\u00e9sol\u00e9, ce n’est pas le cas. 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