{"id":111,"date":"2024-09-19T15:28:53","date_gmt":"2024-09-19T13:28:53","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/utilisez-la-theorie-polyvagale-pour-vous-sentir-plus-a-laise-dans-les-situations-sociales\/"},"modified":"2024-09-19T15:28:53","modified_gmt":"2024-09-19T13:28:53","slug":"utilisez-la-theorie-polyvagale-pour-vous-sentir-plus-a-laise-dans-les-situations-sociales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/utilisez-la-theorie-polyvagale-pour-vous-sentir-plus-a-laise-dans-les-situations-sociales\/","title":{"rendered":"Utilisez la \u00ab th\u00e9orie polyvagale \u00bb pour vous sentir plus \u00e0 l&rsquo;aise dans les situations sociales"},"content":{"rendered":"<div class=\"mt-4 leading-6 md:mb-8\">En fait, votre syst\u00e8me nerveux vous indique s\u2019il est s\u00fbr de communiquer avec quelqu\u2019un.<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Qui ne s&rsquo;est jamais retrouv\u00e9 dans une situation sociale o\u00f9 il se sentait mal \u00e0 l&rsquo;aise et essayait de passer le moins possible inaper\u00e7u ? Je l&rsquo;ai r\u00e9cemment ressenti lors d&rsquo;une repr\u00e9sentation \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole de mon enfant, o\u00f9 il y avait beaucoup de monde. J&rsquo;ai tendance \u00e0 faire profil bas et \u00e0 rester dans le p\u00e9rim\u00e8tre, sans engager le dialogue avec quelqu&rsquo;un que je ne connais pas depuis longtemps. <\/p>\n<p>Il s\u2019est av\u00e9r\u00e9 que c\u2019\u00e9tait une erreur : lorsque vous gardez vos distances et que vous baissez les yeux, vous passez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de signes potentiels de bienvenue de la part d\u2019autres personnes qui souhaitent entrer en contact avec vous et vous mettre \u00e0 l\u2019aise. Vous devriez plut\u00f4t vous concentrer sur la recherche de signes de bienvenue de la part d\u2019autres personnes et sur la projection de signes de bienvenue afin de para\u00eetre accessible aux autres. <\/p>\n<h2 id=\"how-polyvagal-theory-works\">Comment fonctionne la th\u00e9orie polyvagale<\/h2>\n<p>Selon la th\u00e9orie polyvagale, notre corps r\u00e9agit aux signes de s\u00e9curit\u00e9 ou d&rsquo;avertissement provenant des yeux, de la voix, du visage et des gestes des autres. Il est plus facile d&rsquo;apprendre cela en commen\u00e7ant par des situations dans lesquelles vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l&rsquo;aise. En remarquant les sourires, le contact visuel et la voix des personnes qui vous font sentir en s\u00e9curit\u00e9, vous serez en mesure de reconna\u00eetre ces signaux plus facilement dans des situations sociales o\u00f9 vous pourriez vous sentir moins \u00e0 l&rsquo;aise.<\/p>\n<p>Essayez l&rsquo;exercice \u00ab Signes d&rsquo;accueil \u00bb du jeu de cartes polyvagal de Deb Dana, travailleuse sociale clinicienne agr\u00e9\u00e9e : 58 pratiques pour le calme et la chance. Selon Dana, votre syst\u00e8me nerveux capte les signaux \u00e9mis par les yeux, la voix, le visage et les gestes des autres pour d\u00e9terminer s&rsquo;ils sont dangereux ou s&rsquo;il est s\u00e9curitaire d&rsquo;interagir avec eux. Pour identifier les signes d&rsquo;accueil auxquels vous r\u00e9agissez personnellement, pensez \u00e0 une personne qui vous fait sentir en s\u00e9curit\u00e9 et connect\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Essayez de remarquer ou de vous rappeler ce qui, dans leurs yeux, vous fait sentir bienvenu. Est-ce un certain niveau de contact visuel ? Des yeux ouverts et int\u00e9ress\u00e9s ?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Quel est le ton de leur voix ? Peut-\u00eatre parlent-ils assez fort pour \u00eatre entendus clairement, mais pas au point de surprendre. Peut-\u00eatre r\u00e9agissez-vous \u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie ou au rire dans leur voix.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Quelle est leur expression faciale ? Souriante, neutre ou autre chose ?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Qu&rsquo;y a-t-il d&rsquo;invitant dans leurs gestes ? Vous sentez-vous accueilli par une main tendue, une certaine posture ou un c\u00e2lin ?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Quelles sensations ressentez-vous dans votre corps lorsque vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9 et connect\u00e9 ?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"use-polyvagal-theory-to-be-more-welcoming\">Utilisez la th\u00e9orie polyvagale pour \u00eatre plus accueillant<\/h2>\n<p>Utilisez maintenant ces m\u00eames invites pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que <em>ton<\/em> Les yeux, le visage, la voix et le corps communiquent avec les autres. Regardez-vous les gens dans les yeux, souriez-vous facilement, faites-vous un petit signe de la main ?<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 la mani\u00e8re dont vous vous exprimeriez si vous entriez dans une pi\u00e8ce remplie d\u2019amis proches ou de membres de votre famille. Ces m\u00eames signes (peut-\u00eatre att\u00e9nu\u00e9s) permettront aux inconnus ou aux connaissances de savoir que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 nouer des liens.<\/p>\n<p>En repensant \u00e0 ma posture ferm\u00e9e lors du spectacle scolaire r\u00e9cemment, il n\u2019est pas \u00e9tonnant que personne ne se soit senti le bienvenu pour interagir avec moi ou que tous les visages amicaux autour de moi m\u2019aient manqu\u00e9. \u00ab En prenant conscience de ces signes d\u2019accueil, vous pouvez envoyer intentionnellement une invitation \u00e0 la connexion et surveiller les invitations des autres \u00bb, \u00e9crit Dana.<\/p>\n<p>Tu peux <em>sentir<\/em> La diff\u00e9rence entre s\u00e9curit\u00e9 et danger est due \u00e0 des changements physiologiques qui se produisent dans votre corps. Par exemple, se sentir en s\u00e9curit\u00e9 et r\u00e9gul\u00e9 d\u00e9tend les muscles de l&rsquo;oreille moyenne, ce qui vous permet d&rsquo;entendre plus facilement les conversations plut\u00f4t que de d\u00e9tecter les sons plus graves des menaces potentielles, selon Stephen Porges, le neuroscientifique qui a d\u00e9velopp\u00e9 la th\u00e9orie polyvagale. Lorsque les gens interagissent socialement, ils r\u00e9gulent leur syst\u00e8me nerveux en \u00e9changeant des signaux de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p>\u00ab Fondamentalement, lorsque les humains se sentent en s\u00e9curit\u00e9, leur syst\u00e8me nerveux soutient les fonctions hom\u00e9ostatiques de sant\u00e9, de croissance et de restauration, tandis qu\u2019ils deviennent simultan\u00e9ment accessibles aux autres sans ressentir ou exprimer de menace et de vuln\u00e9rabilit\u00e9 \u00bb, \u00e9crit Porges.<\/p>\n<h2 id=\"practice-feeling-friendlier-vibes\">Entra\u00eenez-vous \u00e0 ressentir des vibrations plus amicales <\/h2>\n<p>Notre syst\u00e8me nerveux est tr\u00e8s dou\u00e9 pour d\u00e9tecter les signaux que nous nous attendons \u00e0 trouver. Si vous vous rendez \u00e0 une r\u00e9union en vous sentant menac\u00e9, vous pourriez interpr\u00e9ter \u00e0 tort ces signaux comme \u00e9tant dangereux alors qu&rsquo;en fait, il n&rsquo;y a aucun danger. Essayez cet exercice avant de vous lancer dans une situation sociale effrayante : prenez quelques instants pour imaginer les personnes, les lieux ou les activit\u00e9s qui vous font vous sentir en s\u00e9curit\u00e9. Remarquez si votre corps se sent plus r\u00e9gul\u00e9 et calme. Avec de la pratique, vous pourrez vous pr\u00e9parer \u00e0 vous sentir en s\u00e9curit\u00e9 et connect\u00e9 dans de nouvelles situations sociales \u00e9galement.<\/p>\n<p>Selon le livre de Dana, Exercices polyvagaux pour la s\u00e9curit\u00e9 et la connexion, vous pouvez am\u00e9liorer votre perception des signaux de s\u00e9curit\u00e9 avec la pratique. \u00ab Les signaux de s\u00e9curit\u00e9, souvent oubli\u00e9s au milieu des signaux de danger, peuvent \u00eatre reconnus et devenir plus abondants au fil du temps \u00bb, \u00e9crit-elle. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En fait, votre syst\u00e8me nerveux vous indique s\u2019il est s\u00fbr de communiquer avec quelqu\u2019un. 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