{"id":11050,"date":"2025-11-02T08:17:57","date_gmt":"2025-11-02T07:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-jutilise-le-changement-dheure-pour-demarrer-ma-routine-dexercices-matinaux\/"},"modified":"2025-11-02T08:17:57","modified_gmt":"2025-11-02T07:17:57","slug":"comment-jutilise-le-changement-dheure-pour-demarrer-ma-routine-dexercices-matinaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/comment-jutilise-le-changement-dheure-pour-demarrer-ma-routine-dexercices-matinaux\/","title":{"rendered":"Comment j’utilise le changement d’heure pour d\u00e9marrer ma routine d’exercices matinaux"},"content":{"rendered":"
Une fois par an, vous pouvez devenir une personne du matin sans effort suppl\u00e9mentaire.<\/div>\n

<\/p>\n

J’attends avec impatience le changement d’heure d’automne chaque ann\u00e9e, car j’ai plans<\/em> pour cette heure suppl\u00e9mentaire du matin. Remonter le temps est une excellente occasion de relancer une routine matinale, puisqu’on peut se lever une heure plus t\u00f4t sans cela. sentiment<\/em> comme si tu te levais une heure plus t\u00f4t. C\u2019est une excellente fa\u00e7on de se pencher sur votre arc hivernal.<\/p>\n

Malheureusement, nous continuons \u00e0 appliquer l’heure d’\u00e9t\u00e9. Mais j’en profiterai tant que je le peux, car le changement d’heure d’automne nous offre une heure suppl\u00e9mentaire le matin (m\u00eame si elle est cruellement arrach\u00e9e \u00e0 nos routines du soir). Je ne suis pas du matin par nature, mais ma journ\u00e9e se passe toujours mieux lorsque je m’entra\u00eene t\u00f4t, je vais donc profiter de cette heure suppl\u00e9mentaire du matin et l’utiliser pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement au lieu de recalibrer mon horloge biologique pour me r\u00e9veiller plus tard. Je recommande \u00e0 tous mes coll\u00e8gues oiseaux de nuit de faire de m\u00eame. <\/p>\n

Quand se r\u00e9veiller si vous profitez du changement d’heure<\/h2>\n

Je veux dire, toi pourrait<\/em> utilisez votre heure suppl\u00e9mentaire pour dormir \u2013 prenez-la si vous en avez besoin. Mais personnellement, je vais r\u00e9gler mon r\u00e9veil une heure plus t\u00f4t que de me lever, \u00e0 partir de ce dimanche (2 novembre, premier jour de l’heure standard de 2025). Une heure suffit pour un simple entra\u00eenement de force, ou pour une courte course et une douche rapide avant de commencer officiellement votre journ\u00e9e. Je me r\u00e9serve un jour par semaine pour dormir, ce qui pour moi est le samedi. Les jours o\u00f9 je me repose apr\u00e8s avoir fait de l’exercice, je me r\u00e9veille toujours \u00e0 l’heure, mais je profite de mon heure du matin pour quelque chose d’amusant ou de relaxant, comme lire un livre.<\/p>\n

\n
\n \"Logo<\/p><\/div>\n
\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Si vous souhaitez int\u00e9grer un entra\u00eenement complet et avez besoin de plus de temps que l\u2019heure ne vous en donne, c\u2019est toujours un bon moyen d\u2019att\u00e9nuer le choc. Par exemple, vous pouvez vous r\u00e9veiller 90 minutes plus t\u00f4t (selon l’horloge) et ne vous sentir que 30 minutes plus t\u00f4t que d’habitude (selon vos rythmes circadiens). <\/p>\n

Comment planifier les entra\u00eenements du matin<\/h2>\n

Le premier jour o\u00f9 vous vous r\u00e9veillerez \u00ab t\u00f4t \u00bb, les choses seront comme elles le sont toujours. Mais maintenant que vous faites de l’exercice le matin, vous devrez accepter l’obscurit\u00e9 hivernale. Il s’infiltrera, le lever du soleil se fera quelques minutes plus tard chaque jour, jusqu’\u00e0 ce que votre jogging matinal soit, tr\u00e8s probablement, compl\u00e8tement dans l’obscurit\u00e9. <\/p>\n

Si vous courez t\u00f4t le matin, procurez-vous certainement une lumi\u00e8re pour vous aider \u00e0 voir et \u00e0 \u00eatre vu. J’ai un Petzl Tikkina, que j’ai achet\u00e9 l’ann\u00e9e derni\u00e8re parce que Petzl a une r\u00e9putation de fiabilit\u00e9, et le Tikkina est l’un de leurs mod\u00e8les les plus abordables. Cela a tr\u00e8s bien fonctionn\u00e9 pour moi, donc cette ann\u00e9e, j’opterai probablement pour la batterie rechargeable qui remplace ses trois cellules AAA. Le rechargeable est con\u00e7u pour bien fonctionner m\u00eame par temps froid, ce qui sera utile. Pensez \u00e9galement \u00e0 porter des couleurs vives, un gilet r\u00e9fl\u00e9chissant, ou m\u00eame quelque chose comme le Noxgear Tracer pour vous offrir une bonne visibilit\u00e9 sur le bord de la route. J’ai une veste rose fluo qui ressort les matins froids et sombres.<\/p>\n

\n
\n
\n
Gilet de visibilit\u00e9 noxgear Tracer2 (petit)\n <\/div>\n