{"id":10877,"date":"2025-10-24T20:18:11","date_gmt":"2025-10-24T18:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/si-vous-detestez-courir-essayez-rucking-2\/"},"modified":"2025-10-24T20:18:11","modified_gmt":"2025-10-24T18:18:11","slug":"si-vous-detestez-courir-essayez-rucking-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/si-vous-detestez-courir-essayez-rucking-2\/","title":{"rendered":"Si vous d\u00e9testez courir, essayez \u00ab\u00a0Rucking\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"
Les marches pond\u00e9r\u00e9es sont une excellente alternative cardio.<\/div>\n

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Aimez-vous le id\u00e9e<\/em> de courir – sortir, br\u00fbler des calories, d\u00e9velopper votre cardio – mais vous aimeriez pouvoir le faire sans, vous savez, courir ? Essayez plut\u00f4t de marcher avec un sac lest\u00e9, une activit\u00e9 connue sous le nom de \u00ab rucking \u00bb. Certaines montres de fitness prennent m\u00eame en charge le suivi du poids de votre sac ainsi que de votre kilom\u00e9trage.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le rucking ?<\/h2>\n

Rucking signifie marcher ou faire de la randonn\u00e9e avec un sac lest\u00e9. C’est la version fitness de ce qu’ils font dans l’arm\u00e9e : marcher sur de longues distances tout en transportant des fournitures dans un sac \u00e0 dos. (Sac \u00e0 dos, sac \u00e0 dos, tu comprends ?) <\/p>\n

Lorsque vous faites du ruck dans le cadre d’une routine de remise en forme, vous n’emporterez probablement pas de fournitures de randonn\u00e9e ou militaires, surtout si vous partez simplement faire un court ruck dans votre quartier. Au lieu de cela, votre sac contiendra des poids ou vous pourrez simplement utiliser un gilet lest\u00e9. <\/p>\n

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Quels sont les avantages du rucking ? <\/h2>\n

Comme la course \u00e0 pied ou tout autre cardio, le rucking est une forme de cardio en r\u00e9gime permanent. Cela augmente votre fr\u00e9quence cardiaque pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, ce qui est donc id\u00e9al pour votre forme cardio. Il br\u00fble \u00e9galement beaucoup de calories, ce qui peut \u00eatre utile pour maintenir ou g\u00e9rer votre poids. <\/p>\n

Pourquoi ne pas simplement marcher, sans le poids ? Une fois que vous avez atteint un niveau de forme physique de base, la marche est un exercice de tr\u00e8s faible intensit\u00e9. Si vous marchez d\u00e9j\u00e0 et que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 relever un d\u00e9fi plus important, vos prochaines meilleures options sont de marcher plus vite, de marcher en mont\u00e9e ou de marcher avec un poids suppl\u00e9mentaire. Le rucking est le dernier, mais vous pouvez combiner tous ces facteurs lorsque vous faites du ruck. <\/p>\n

Puis-je utiliser un sac \u00e0 dos ordinaire pour faire du rucking ? <\/h2>\n

Oui, mais les gens qui aiment vraiment le rucking ach\u00e8teront souvent des packs sp\u00e9ciaux ou utiliseront un gilet lest\u00e9. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 un sac \u00e0 dos que vous pouvez utiliser, faites vos premiers rucks avec, juste pour voir si vous aimez vraiment le ruck. <\/p>\n

Vous remarquerez assez vite qu\u2019un halt\u00e8re en vrac dans un sac \u00e0 dos est inconfortable. Le moyen le plus rapide de commencer est d’acheter un sac de sable de jeu (g\u00e9n\u00e9ralement moins de 10 $ pour 50 livres) et d’en utiliser une partie, dans un sac ferm\u00e9 avec du ruban adh\u00e9sif, comme premier poids de d\u00e9placement. Il n’y aura pas de bords durs pour vous piquer, et vous pourrez ajouter plus de sable au sac \u00e0 mesure que vous deviendrez plus fort. <\/p>\n

Si vous choisissez d’utiliser des poids de votre salle de sport \u00e0 domicile, pensez \u00e0 les envelopper dans une serviette pour les amortir. Les plaques de poids sont probablement plus faciles \u00e0 utiliser que les halt\u00e8res ou les kettlebells. Quoi que vous utilisiez, essayez de le maintenir le plus haut possible sur votre dos et bien contre votre corps. Des sangles ou des cordons \u00e9lastiques peuvent aider \u00e0 emp\u00eacher votre sac de tomber.<\/p>\n

Quel \u00e9quipement dois-je me procurer pour le rucking ? <\/h2>\n

Tout d’abord, avant de parler de sacs \u00e0 dos ou de gilets, assurez-vous de porter des chaussures appropri\u00e9es. Vous voudrez peut-\u00eatre des bottes solides, comme des chaussures de randonn\u00e9e, au lieu de chaussures de course. Le mod\u00e8le et la coupe exacts d\u00e9pendent de vous. <\/p>\n

En ce qui concerne le sac \u00e0 dos, demandez-vous si vous souhaitez un sac pouvant transporter des objets utiles (id\u00e9al si vous faites de la randonn\u00e9e ou du sac \u00e0 dos, ou si vous faites de tr\u00e8s longs rucks) ou si vous souhaitez simplement ajouter du poids de la mani\u00e8re la plus simple possible. <\/p>\n

Si vous utilisez principalement des poids l\u00e9gers \u00e0 moyens sur de courtes distances<\/strong>pensez \u00e0 un gilet lest\u00e9. (Ceux-ci sont \u00e9galement parfaits si vous aimez faire des pompes lest\u00e9es ou d’autres exercices. Vos amis CrossFit en ont tous un pour Murph.) Il existe des gilets lest\u00e9s ax\u00e9s sur le fitness qui ont des poches pour de petites poches de poids. Celui de CAP est disponible dans une version de 20 livres, mais il existe \u00e9galement des options allant jusqu’\u00e0 80 livres. Vous pouvez ajouter ou supprimer des poids selon vos besoins, alors achetez le gilet le plus lourd que vous pensez utiliser r\u00e9ellement. <\/p>\n

Une autre option pour les gilets lest\u00e9s est le type qui se charge avec une fine plaque rectangulaire (ish), comme celle de Wolf Tactical. Ceux-ci sont plus chers, mais ont tendance \u00e0 \u00eatre plus personnalisables pour les poids lourds, et ils se pr\u00e9sentent comme \u00e9tant de meilleure qualit\u00e9. <\/p>\n

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CAP Barbell (HHWV-CB020C) Gilet lest\u00e9 r\u00e9glable, 20 livres, 20 livres, noir\n <\/div>\n