{"id":10330,"date":"2025-09-29T14:17:22","date_gmt":"2025-09-29T12:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/runnward-runnward-est-il-une-tendance-de-remise-en-forme-pour-les-coureurs-2\/"},"modified":"2025-09-29T14:17:22","modified_gmt":"2025-09-29T12:17:22","slug":"runnward-runnward-est-il-une-tendance-de-remise-en-forme-pour-les-coureurs-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/runnward-runnward-est-il-une-tendance-de-remise-en-forme-pour-les-coureurs-2\/","title":{"rendered":"\u00abRunnward Runnward\u00bb est-il une tendance de remise en forme pour les coureurs?"},"content":{"rendered":"
Parce que courir vers l’avant n’est pas d\u00e9j\u00e0 assez difficile.<\/div>\n

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Plus t\u00f4t ce mois-ci, nous avons vu un nouveau record du monde de course – plus pr\u00e9cis\u00e9ment, courir en arri\u00e8re. En talons. Christian Roberto L\u00f3pez Rodr\u00edguez a revendiqu\u00e9 le 100m le plus rapide \u00e0 l’envers en talons hauts<\/em> avec un temps impressionnant de 16,55 secondes.<\/p>\n

Je ne d\u00e9finis peut-\u00eatre pas ce genre de record, mais je vois que courir en arri\u00e8re surgir maintes et maintes fois comme une id\u00e9e tendance pour le coureur moyen. Parfois appel\u00e9 \u00ab\u00a0Running Running\u00a0\u00bb, c’est exactement \u00e0 quoi cela ressemble: les coureurs se retournent litt\u00e9ralement et faisant du jogging en arri\u00e8re. Mais le courant en arri\u00e8re aide-t-il vraiment \u00e0 am\u00e9liorer les performances de course \u00e0 l’avant, ou est-ce simplement une autre mode de fitness destin\u00e9e \u00e0 s’estomper?<\/p>\n

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Le courir en arri\u00e8re aide-t-il r\u00e9ellement?<\/h2>\n

D’un point de vue physiologique, la course en arri\u00e8re modifie fondamentalement la fa\u00e7on dont votre corps se d\u00e9place et quels muscles portent la charge de travail. Le physioth\u00e9rapeute Alex Lee explique le changement dramatique qui se produit lorsque vous inversez la direction: \u00ab\u00a0Vos quadriceps font la majorit\u00e9 du travail de ralentir votre corps. Vos ischio-jambiers fonctionnent \u00e9galement diff\u00e9remment parce qu’ils ne vous poussent pas vers l’avant. Cette variation att\u00e9nue le stress de l’articulation du genou, en particulier l’ACL.\u00a0\u00bb Il explique en outre comment courir en arri\u00e8re fait \u00e9galement que vos chevilles \u00ab\u00a0se d\u00e9placent avec une plus grande dorsiflexion\u00a0\u00bb, qui entra\u00eene l’\u00e9quilibre et la conscience du corps, connue sous le nom de proprioception.<\/p>\n

Comme tout coureur peut l’attester, aller doucement sur les genoux est un match nul majeur. Lee note des avantages suppl\u00e9mentaires lorsqu’il forme des athl\u00e8tes, expliquant comment il incorpore le courant en arri\u00e8re pour \u00ab\u00a0prot\u00e9ger leurs genoux, d\u00e9velopper la force des jambes et am\u00e9liorer la coordination\u00a0\u00bb. <\/p>\n

Suppl\u00e9mentaire, non essentiel<\/h2>\n

Bien que les avantages biom\u00e9caniques soient r\u00e9els, Running Coach Will Baldwin offre une approche plus mesur\u00e9e \u00e0 la place de Running Running dans les programmes de formation. \u00ab\u00a0Je pense que le plus grand avantage de courir en arri\u00e8re est qu’il vous aide \u00e0 engager une partie de votre cha\u00eene post\u00e9rieure et de vos muscles qui ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas recrut\u00e9s en fonctionnement avant, comme vos fessiers, certains ischio-jambiers, et cela aide un peu \u00e0 votre recul\u00a0\u00bb, explique Baldwin.<\/p>\n

Cependant, il est rapide \u00e0 temp\u00e9rer les attentes concernant les gains de performance: \u00ab\u00a0Je ne pense pas que cela rend les coureurs plus rapidement. C’est probablement un bon outil suppl\u00e9mentaire. Je ne pense m\u00eame pas que ce soit une n\u00e9cessit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement, mais cela peut certainement r\u00e9veiller des muscles et peut \u00eatre un type amusant et diff\u00e9rent de comp\u00e9tences de coordination sur lesquels travailler qui est toujours similaire \u00e0 la course.\u00a0\u00bb<\/p>\n

La perspective de Baldwin met en \u00e9vidence une consid\u00e9ration cruciale dans la philosophie de la formation – le principe de sp\u00e9cificit\u00e9<\/em>. \u00ab\u00a0La loi de la sp\u00e9cificit\u00e9 s’applique ici. Si nous voulons am\u00e9liorer une comp\u00e9tence, nous devons pratiquer cette comp\u00e9tence de la mani\u00e8re sp\u00e9cifique de la mani\u00e8re dont nous voulons rivaliser. Nous devons faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de temps que nous gaspillons, en particulier pour les personnes occup\u00e9es. Cela pourrait \u00eatre un temps mieux pass\u00e9 \u00e0 faire un travail de base ou \u00e0 une formation en force sp\u00e9cifique.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour la plupart des coureurs r\u00e9cr\u00e9atifs jonglant avec le travail, la famille et la formation, Baldwin sugg\u00e8re que la course \u00e0 l’envers tombe dans la cat\u00e9gorie \u00ab\u00a0agr\u00e9able d’avoir\u00a0\u00bb plut\u00f4t que \u00ab\u00a0doit avoir\u00a0\u00bb: \u00ab\u00a0Il faudrait vraiment \u00eatre quelqu’un avec beaucoup de temps suppl\u00e9mentaire pour exp\u00e9rimenter et jouer avec des choses comme celle-ci.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Commencer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n

Running en arri\u00e8re est au mieux maladroit et vraiment risqu\u00e9 au pire. Vous pouvez tomber et il est facile de tordre la cheville ou de tirer quelque chose parce que vous ne pouvez pas voir o\u00f9 vous atterrissez. Si vous souhaitez exp\u00e9rimenter la course en arri\u00e8re, commencez de mani\u00e8re conservatrice. Baldwin sugg\u00e8re de commencer par la marche: \u00ab\u00a0Si quelqu’un voulait l’essayer, je commencerai par marche<\/em> en arri\u00e8re. Surtout en mont\u00e9e, sur un tapis roulant ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur, il peut vraiment engager, travailler et \u00e9tirer certains muscles. Cela peut \u00eatre une comp\u00e9tence amusante pour jouer avec, mais je commencerai certainement \u00e0 marcher avant de courir en arri\u00e8re. \u00ab\u00a0<\/p>\n

Cette approche progressive permet \u00e0 votre corps de s’adapter aux diff\u00e9rents mod\u00e8les de mouvement tout en minimisant le risque de blessure. Les tapis roulants fournissent un environnement contr\u00f4l\u00e9 id\u00e9al pour la pratique initiale du mouvement vers l’arri\u00e8re, \u00e9liminant le danger des obstacles invisibles.<\/p>\n

Selon Baldwin, les plus grandes pr\u00e9occupations concernent l’efficacit\u00e9 de la formation: \u00ab\u00a0Le temps perdu et le manque de sp\u00e9cificit\u00e9 sont probablement les plus grands, mais encore une fois, pas majeurs.\u00a0\u00bb Pour les coureurs \u00e0 court de temps, le co\u00fbt d’opportunit\u00e9 des s\u00e9ances de course en arri\u00e8re pourrait l’emporter sur les avantages suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

La ligne de fond<\/h2>\n

La course en arri\u00e8re offre des avantages l\u00e9gitimes – une proprioception am\u00e9lior\u00e9e, une r\u00e9duction du stress du genou, des mod\u00e8les d’activation musculaire am\u00e9lior\u00e9s et une coordination accrue. <\/p>\n

Cependant, pour le coureur de loisirs moyen qui cherche \u00e0 am\u00e9liorer leurs temps de fonctionnement vers l’avant, la course \u00e0 l’envers est plus une activit\u00e9 de bonus amusante, plut\u00f4t qu’un v\u00e9ritable changeur de jeu. L’investissement temporel pourrait \u00eatre mieux allou\u00e9 aux m\u00e9thodes de formation \u00e9prouv\u00e9es comme les courses de tempo, la formation \u00e0 l’intervalle, le travail de force ou simplement la construction d’un kilom\u00e9trage plus avanc\u00e9.<\/p>\n

La course en arri\u00e8re se trouve confortablement dans la cat\u00e9gorie des m\u00e9thodes de formation \u00ab\u00a0utiles mais pas essentielles\u00a0\u00bb. Ce n’est pas la perc\u00e9e r\u00e9volutionnaire que certains publications de m\u00e9dias sociaux pourraient sugg\u00e9rer, mais ce n’est pas non plus enti\u00e8rement sans fondement. Comme de nombreuses tendances de fitness, la v\u00e9rit\u00e9 se situe quelque part entre les deux.<\/p>\n

Ainsi, pour les coureurs ayant des besoins sp\u00e9cifiques – tels que la r\u00e9habilitation des blessures au genou, les athl\u00e8tes n\u00e9cessitant une proprioception accrue, ou ceux qui recherchent simplement la vari\u00e9t\u00e9 dans leur routine d’entra\u00eenement – la course en arri\u00e8re peut servir un objectif pr\u00e9cieux. Pour tout le monde, il reste une option int\u00e9ressante \u00e0 consid\u00e9rer si les conditions de temps et de s\u00e9curit\u00e9 le permettent, mais pas une priorit\u00e9 qui devrait d\u00e9placer des aspects plus fondamentaux de la formation.<\/p>\n