{"id":10207,"date":"2025-09-23T20:18:01","date_gmt":"2025-09-23T18:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-ajoute-lapplication-de-formation-de-force-fitbod-a-ma-routine-cardio-et-je-ladore\/"},"modified":"2025-09-23T20:18:01","modified_gmt":"2025-09-23T18:18:01","slug":"jai-ajoute-lapplication-de-formation-de-force-fitbod-a-ma-routine-cardio-et-je-ladore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-ajoute-lapplication-de-formation-de-force-fitbod-a-ma-routine-cardio-et-je-ladore\/","title":{"rendered":"J’ai ajout\u00e9 l’application de formation de force Fitbod \u00e0 ma routine cardio, et je l’adore"},"content":{"rendered":"
Ce programme de force aliment\u00e9 par AI comprend que je suis un coureur en premier.<\/div>\n

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Saviez-vous que vous pouvez personnaliser Google pour filtrer les ordures? Prendre ces \u00e9tapes<\/em> Pour de meilleurs r\u00e9sultats de recherche, notamment en ajoutant mon travail chez Vie Associative comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e<\/em>.<\/em><\/p>\n

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Lorsque j’ai examin\u00e9 Fitbod pour la premi\u00e8re fois (que vous pouvez lire ici), je l’ai approch\u00e9 avec le scepticisme de quelqu’un dont l’id\u00e9e de l’entra\u00eenement en force soulevait ma bouteille d’eau pendant les longues pistes. Eh bien, c’est une exag\u00e9ration, mais il y a une certaine v\u00e9rit\u00e9 dans mon incapacit\u00e9 \u00e0 entra\u00eener une formation appropri\u00e9e en force dans mon emploi du temps. La grande promesse de Fitbod est que votre programme de force est aliment\u00e9 par AI pour \u00eatre parfait pour vous personnellement. Pour moi, cela signifie un programme de force qui fonctionne autour de mon temps libre limit\u00e9 et des muscles d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s.<\/p>\n

Comme de nombreux athl\u00e8tes d’endurance, je tombe g\u00e9n\u00e9ralement dans le pi\u00e8ge de \u00ab\u00a0ne pas avoir de temps\u00a0\u00bb pour autre chose que de courir. Ma routine hebdomadaire a des courses faciles, des courses de tempo, des longues courses et peut-\u00eatre du yoga si je me sens fantaisiste. Et lorsque des blessures mineures ont commenc\u00e9 \u00e0 se glisser – cette bande de bandes ici, un peu d’inconfort du genou l\u00e0-bas – je prends quelques jours de cong\u00e9 et je recommence \u00e0 battre le trottoir.<\/p>\n

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\n \"Logo<\/p><\/div>\n
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La v\u00e9rit\u00e9 est que je peux avoir assez peur de l’entra\u00eenement en force. Pas seulement peur d’avoir l’air stupide dans le gymnase (bien que cela en fasse partie), mais vraiment convaincu que la construction du muscle me ralentirait. Est-ce que tout ce poids suppl\u00e9mentaire ne ferait-il pas simplement la course \u00e0 pied?<\/p>\n

Avance rapide de quelques mois, et j’\u00e9cris ceci apr\u00e8s avoir termin\u00e9 un ensemble de soulev\u00e9s de terre qui aurait terrifi\u00e9 le pass\u00e9. Voici comment Fitbod a transform\u00e9 ma relation avec l’entra\u00eenement en force et, sans surprise, a fait de moi un meilleur coureur de distance.<\/p>\n

Comment Fitbod fonctionne avec un calendrier ax\u00e9 sur la course<\/h2>\n

Ce qui m’a attir\u00e9 vers Fitbod au d\u00e9part, c’est sa promesse d’entra\u00eeneurs efficaces et personnalis\u00e9s. En tant que personne jonglant avec plus de 30 milles avec un emploi \u00e0 temps plein, je n’avais pas d’heures \u00e0 passer au gymnase \u00e0 trouver quels exercices faire ou combien de sets et de repr\u00e9sentants \u00e9taient optimaux.<\/p>\n

L’interface de Fitbod m’a impressionn\u00e9 d\u00e8s le premier jour. Apr\u00e8s avoir saisi mes objectifs (j’ai s\u00e9lectionn\u00e9 \u00ab\u00a0Gain Muscle\u00a0\u00bb), l’\u00e9quipement disponible et les contraintes de temps, il a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 des entra\u00eenements de 30 \u00e0 45 minutes qui semblaient g\u00e9rables parall\u00e8lement \u00e0 mon horaire de course.<\/p>\n

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\n \"Options\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n

Un autre facteur majeur \u00e0 comprendre sur la programmation de Fitbod est son approche \u00ab\u00a0non lin\u00e9aire\u00a0\u00bb. Une tonne de programmes de force d\u00e9butante se d\u00e9roulent par progression lin\u00e9aire. Cela signifie que vous ajoutez de petits incr\u00e9ments de poids coh\u00e9rents \u00e0 un ascenseur donn\u00e9 \u00e0 chaque entra\u00eenement ou semaine, en gardant les exercices, les ensembles et les r\u00e9p\u00e9titions. Fitbod ne passe pas par cette approche lin\u00e9aire \u00ab\u00a0ajouter 5 livres \u00e0 chaque session\u00a0\u00bb des programmes traditionnels. Toute la promesse aliment\u00e9e par AI est que Fitbod vous pousse \u00e0 augmenter les poids lorsqu’il vous juge pr\u00eat, et non selon un calendrier arbitraire. Ainsi, pendant mes semaines de kilom\u00e9trage de pointe, Fitbod s’est automatiquement ajust\u00e9 \u00e0 des charges plus l\u00e9g\u00e8res et \u00e0 moins d’ensembles, soit je pourrais facilement l’ajuster manuellement. Ensuite, dans les semaines de r\u00e9cup\u00e9ration, le programme de Fitbod savait augmenter l’intensit\u00e9. Cette programmation intelligente signifiait que je n’essayais pas de faire mon squat la veille d’une longue course de 22 milles.<\/p>\n

Ce que j’aime dans l’approche de Fitbod<\/h2>\n

Apr\u00e8s quelques semaines de tests, je peux signaler que Fitbod ne vous a vraiment pas simplement jet\u00e9 des exercices al\u00e9atoires. Et si vous dites que vous \u00eates un coureur, les s\u00e9lections TTS ont du sens pour les coureurs – beaucoup de travail \u00e0 une seule jambe, de stabilit\u00e9 de base et de renforcement de la cha\u00eene post\u00e9rieure. Ce renforcement de la cha\u00eene post\u00e9rieure que Fitbod a prioris\u00e9 (soulev\u00e9s de terre, pouss\u00e9es de hanche, rang\u00e9es) est tellement, si important de compl\u00e9ter tous les mouvements de fonctionnement ax\u00e9s sur l’avant. L’algorithme de l’application semblait comprendre que j’avais besoin de force fonctionnelle, pas seulement des muscles plus gros.<\/p>\n

Sur son site Web, Fitbod explique son algorithme et comment l’application g\u00e9n\u00e8re des entra\u00eenements, mais tout simplement, il commence par analyser plusieurs facteurs: donn\u00e9es d’entra\u00eenement ant\u00e9rieures, statut de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, temps disponible et vos commentaires sur les exercices individuels. Lorsque vous continuez \u00e0 utiliser l’application, il analyse vos donn\u00e9es enregistr\u00e9es, calcule la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, mesure le volume d’entra\u00eenement pour une surcharge progressive, s’adapte \u00e0 vos objectifs sp\u00e9cifiques (hypertrophie vs force), applique une variation intelligente pour pr\u00e9venir les plateaux et g\u00e9n\u00e8re votre prochain entra\u00eenement personnalis\u00e9. Ce processus se r\u00e9p\u00e8te \u00e0 chaque session, ce qui rend pr\u00e9tendument votre programme de plus en plus personnalis\u00e9 au fil du temps.<\/p>\n

Dans ce domaine, le plus important pour moi a \u00e9t\u00e9 deux facteurs: la flexibilit\u00e9 et l’\u00e9ducation de la planification. Pour ces derniers, les d\u00e9monstrations vid\u00e9o int\u00e9gr\u00e9es et les signaux de forme sont solides comme peuvent l’\u00eatre. Ils m’ont aid\u00e9 \u00e0 me sentir en confiance avec les mouvements que j’avais toujours \u00e9lus. (Honteusement, cela inclut les soulev\u00e9s de terre. Je suis terrifi\u00e9 de me blesser pendant la saison des marathon!) <\/p>\n

Pour la flexibilit\u00e9 du calendrier: certains jours, je n’ai eu que 20 minutes, d’autres jours, je pouvais \u00e9pargner 45. Fitbod s’adapte facilement sans me faire sentir que je faisais d\u00e9crocher mon entra\u00eenement. Bien s\u00fbr, l’int\u00e9gration de Fitbod dans la formation sur le marathon a n\u00e9cessit\u00e9 une planification strat\u00e9gique. J’ai chronom\u00e9tr\u00e9 les s\u00e9ances de force les jours de course faciles ou les jours de repos, jamais les entra\u00eenements du jour avant de courir dur ou de longues courses. Personnellement, j’ai trouv\u00e9 que l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement de Fitbod \u00e9tait parfaitement align\u00e9e sur cette approche.<\/p>\n

De plus, Fitbod est une application tr\u00e8s visuelle, et cela peut lui donner un avantage s\u00e9rieux sur le suivi du stylo et du papier. Comme avec Strava ou Nike Run Club, le suivi des progr\u00e8s visuels de l’application a transform\u00e9 l’entra\u00eenement en force en un jeu que je voulais gagner. H\u00e9, je suis un homme simple. <\/p>\n

La ligne de fond<\/h2>\n

Si vous lisez ceci en tant que personne qui vit et respire le cardio, mais qui a \u00e9t\u00e9 curieux de formation de force, voici mon conseil: commencez petit, soyez coh\u00e9rent et faites confiance au processus. Fitbod rend ce saut moins intimidant en g\u00e9rant toute la complexit\u00e9 de programmation pendant que vous vous concentrez simplement sur la vedette et le travail. En tant que coureur, je consid\u00e8re toujours mon corps \u00e0 travers l’objectif de la performance – combien rapide, jusqu’o\u00f9, \u00e0 quel point. Je pense que l’entra\u00eenement en force introduit un autre type de conscience du corps ax\u00e9 sur le pouvoir, la stabilit\u00e9 et la r\u00e9silience.<\/p>\n

Toujours: la preuve doit \u00eatre dans le pudding. C’est le dicton, non? Je ferai rapport avec mon prochain temps de marathon pour voir si le programme de force de Fitbod finit par avoir un impact tangible sur mon temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Saviez-vous que vous pouvez personnaliser Google pour filtrer les ordures?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10208,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[6658,2988,8645,540,3245,823,2306,282,1375],"class_list":["post-10207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-ajoute","tag-cardio","tag-fitbod","tag-force","tag-formation","tag-jai","tag-ladore","tag-lapplication","tag-routine","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\nJ'ai ajout\u00e9 l'application de formation de force Fitbod \u00e0 ma routine cardio, et je l'adore | Vie Associative<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vieassociative.be\/actualites\/jai-ajoute-lapplication-de-formation-de-force-fitbod-a-ma-routine-cardio-et-je-ladore\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"J'ai ajout\u00e9 l'application de formation de force Fitbod \u00e0 ma routine cardio, et je l'adore | Vie Associative\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ce programme de force aliment\u00e9 par AI comprend que je suis un coureur en premier. 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